Couché sur le ventre ou sur le dos : signification et avantages de chaque position de sommeil

“Sujet”(face cachée) et “couché” (face vers le haut) sont des mots utilisés par les prestataires de soins de santé pour décrire la position dans laquelle vous dormez ou vous allongez.

Votre position de sommeil peut avoir un impact sur votre santé, surtout avec l’âge. Divers facteurs peuvent être affectés par la position de sommeil, notamment :

• Douleurs au dos et au cou
• Ronflement et apnée du sommeil
• Reflux et brûlures d’estomac
• Apparence (vieillissement et rides)
• Statut de grossesse

Comprendre les avantages et les inconvénients du sommeil sur le ventre ou sur le dos peut vous aider à déterminer quelle position vous aidera à passer une nuit reposante et à soutenir votre santé globale.

Que signifie « en position couchée » ?

« En décubitus dorsal » signifie s’allonger sur le dos, face vers le haut. Le terme « en décubitus dorsal » est souvent utilisé dans la terminologie médicale pour désigner le positionnement des individus lors de procédures ou d’examens. Une étude estime que les gens passent environ 38 % de leur sommeil allongés sur le dos.

Avantages de dormir sur le dos

La position couchée est une posture neutre populaire pour le sommeil et la relaxation. S’allonger sur le dos peut soulager les tensions dans le cou, les épaules et le dos. Certains avantages spécifiques que vous remarquerez peut-être en dormant sur le dos incluent moins de douleurs lombaires et moins de vieillissement ou de rides du visage.

Dormir en position couchée peut également soulager la congestion nasale.

Position couchée pendant l’exercice
La position couchée est également populaire dans le yoga, le Pilates et d’autres formes d’exercice. En plus d’être une position neutre qui peut détendre vos muscles et améliorer l’alignement de la colonne vertébrale, cette position engage et renforce vos muscles centraux.

Risques de dormir sur le dos

Certaines recherches suggèrent que le liquide peut se déplacer de vos jambes vers le haut de votre corps en position couchée, augmentant ainsi la pression dans vos poumons.La pression accrue sur votre système respiratoire diminue votre capacité pulmonaire et restreint vos voies respiratoires.

Dormir en position couchée a été associé à des problèmes tels que le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil, une condition qui provoque une perturbation des voies respiratoires supérieures.Les personnes qui ronflent devraient opter pour une position couchée ou latérale.

Certaines études révèlent également que s’allonger sur le dos peut augmenter les effets du reflux gastro-œsophagien (RGO).

Pendant la grossesse, surtout au cours du dernier trimestre, dormir sur le dos peut entraîner des problèmes de circulation en raison du poids de l’utérus sur la veine cave, la veine qui transporte le sang vers votre cœur pour y chercher l’oxygène.

Le sommeil sur le dos peut-il provoquer la démence ?
Une étude de 2019 a lié l’augmentation du temps de sommeil en position couchée à un taux plus élevé de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer, mais d’autres études sont nécessaires pour relier la position de sommeil à la maladie d’Alzheimer ou à des troubles similaires.

Que signifie « enclin » ?

Le sujet est allongé face contre terre ou sur le ventre.Comme de nombreux termes médicaux, le mot « sujet » est d’origine latine. Il est tiré du mot « pronus », qui signifie penché en avant.

Si vous êtes allongé sur le ventre pour une intervention médicale, votre équipe soignante placera votre tête et votre cou dans une position neutre. Pendant le sommeil, vous pouvez tourner votre visage d’un côté ou de l’autre dans cette position.

Avantages de dormir sur le ventre

Lorsque vous vous allongez sur le ventre, la répartition de la pression dans votre corps change. Les preuves suggèrent que vos poumons peuvent se remplir (et rester gonflés après l’expiration) plus efficacement dans cette position.

Plusieurs études ont montré certains avantages de dormir en position couchée pour les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil.Une étude a estimé que de nombreuses personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil présentent une variante de la maladie appelée apnée positionnelle du sommeil, dans laquelle votre position de sommeil affecte l’obstruction. Environ 35 % des participants à l’étude souffraient d’apnée obstructive du sommeil, et parmi eux, près de 70 % souffraient d’apnée positionnelle du sommeil.

Risques de dormir sur le ventre

Dormir en position couchée est mauvais pour l’alignement de votre colonne vertébrale et peut entraîner des douleurs au dos, au cou et aux épaules. Si vous dormez régulièrement sur le ventre, vous remarquerez peut-être des empreintes ou des rides temporaires sur votre visage en étant pressées contre votre oreiller nuit après nuit.

Le dos est le meilleur pour bébé
Pour les bébés, dormir sur le ventre peut être dangereux. En fait, le fait que les nourrissons dorment sur le ventre est lié à un risque accru de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN). L’American Academy of Pediatrics recommande que pendant les 12 premiers mois, les parents et les soignants placent les bébés sur le dos, sur une surface plane et ferme, sans literie moelleuse.

Vaut-il mieux dormir sur le ventre ou sur le dos ?

Il n’existe pas de « bonne » façon de dormir. Différents postes présentent des avantages et des inconvénients, en particulier à différentes étapes de la vie. En fin de compte, cela dépend de votre santé, de votre composition corporelle et de vos préférences personnelles.