Conseils pour remédier à la sensation matinale de Muzzy (esprit brumeux, groggy)

Il y a des matins où nous nous réveillons tous avec notre esprit qui ne se sent pas aussi clair et concentré qu’il le devrait, même si nous sommes physiquement rajeunis. Il existe une foule de termes différents pour décrire ce sentiment. Ce n’est pas exactement une étourdissement ou une confusion. Ni l’un ni l’autre n’est juste une question de difficulté à se concentrer et à raisonner. Il n’y a pas de mot unique pour décrire cette sensation avec précision et nous utilisons souvent une gamme de termes tels qu’une sensation de brouillage ou de groggy, ou un esprit brumeux. Fondamentalement, notre esprit n’est pas encore prêt pour la journée et pourrait se reposer davantage. Cela peut être un symptôme de certaines maladies, mais dans de nombreux cas, ce n’est que le reflet de nos mauvaises habitudes de sommeil, de notre alimentation et de notre mode de vie.

 

 

Une bonne nuit de sommeil tous les jours

La plupart d’entre nous pensent savoir ce qui fait une bonne nuit de sommeil mais ce n’est pas toujours le cas, surtout pour les adultes. Le stress de la vie moderne et les exigences des engagements quotidiens compromettent souvent la qualité du sommeil la nuit. Voici les bases – 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu par jour à peu près à la même heure chaque jour.

Le sommeil garantit que vous êtes à la fois physiquement et mentalement revigoré. Un sommeil insuffisant peut donc affecter votre esprit tout autant qu’il affecte votre corps et votre niveau d’énergie. Voici quelques conseils pour dormir qui peuvent vous aider à passer suffisamment d’heures, mais également vous assurer que vous avez un sommeil de qualité la nuit.

Évitez les perturbations nocturnes

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre sommeil peut être perturbé la nuit, mais vous pouvez prendre des mesures pour le minimiser. Tout d’abord, assurez-vous de dormir dans un environnement calme et frais. Deuxièmement, votre literie et vos vêtements de nuit doivent être confortables. Un autre aspect important à éviter est de se réveiller la nuit pour uriner ( nycturie ).

Si vous vous réveillez fréquemment pour aller aux toilettes, votre cycle de sommeil est affecté et vous ne profiterez pas pleinement du sommeil. Videz complètement votre vessie avant le coucher et maintenez l’apport hydrique au minimum environ 2 à 3 heures avant de dormir. Cependant, il n’y a aucune raison d’éviter complètement les liquides. La déshydratation peut être l’une des raisons de votre étourdissement.

Les somnifères peuvent être la cause

Un certain nombre de médicaments sur ordonnance provoquent une somnolence matinale. Les somnifères sont l’un de ces médicaments. Ironiquement, vous pouvez utiliser des somnifères pour une meilleure nuit de sommeil dans l’espoir que cela éclaircira votre esprit et vous débarrassera de la morosité. Cependant, les somnifères eux-mêmes peuvent être le problème. Même l’utilisation d’un somnifère une fois éteint entraînera souvent des étourdissements matinaux.

Ce sera généralement pire si vous utilisez également d’autres médicaments sédatifs ou narcotiques sur ordonnance comme les analgésiques opioïdes. La consommation d’alcool ou de drogues illicites peut aggraver encore davantage la situation. Parlez à votre médecin avant d’arrêter les somnifères prescrits si vous remarquez que la sensation de brouillage matinale est sévère et affecte votre fonctionnement quotidien.

Ne dépendez pas des stimulants

Comme le dit le vieil adage, «ce qui monte doit redescendre». Il en va de même pour votre état mental et physique lorsque vous utilisez des stimulants. Qu’il s’agisse de nicotine ou de caféine, les stimulants peuvent vous donner un coup de pouce à court terme, mais au fur et à mesure que vous progressez, vous finirez parfois par vous sentir plus mal qu’avant de prendre le stimulant.

Si une sensation de brouillage le matin est le problème, ne comptez pas sur le café pour vous revigorer. En fin de compte, vous retardez l’inévitable. Regardez plutôt pourquoi vous ressentez ce flou matin. Il peut s’agir d’un sommeil de mauvaise qualité ou d’un sommeil insuffisant. Cela pourrait être une déshydratation. Ou cela peut même être un problème médical. Les stimulants ne sont pas la réponse.

Utilisez un oreiller anti-ronflement

Le ronflement est l’un des problèmes qui peuvent affecter votre sommeil. Cela peut également affecter le sommeil de votre partenaire. Si vous rencontrez un problème de ronflement, vous devez utiliser un oreiller anti-ronflement. Même si vous ne ronflez pas, ces oreillers peuvent également vous aider à garder vos voies respiratoires ouvertes, ce qui peut dans une certaine mesure contribuer à l’apnée légère du sommeil.

Certains oreillers sont spécifiquement indiqués pour le ronflement et l’apnée légère du sommeil et constituent la meilleure option. Vous ne saurez pas toujours que vous ronflez si vous dormez seul ou que vous avez une légère apnée du sommeil. Mais la groggy matinale est un symptôme de ces deux conditions.

Envisagez une sieste à midi

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Nous ne débordons pas tous d’énergie tous les jours. Vous devriez vous sentir revigoré et énergique après un sommeil, mais si vous constatez que vous déclinez au cours de la journée, une sieste de midi peut vous aider. Il est particulièrement utile si vous n’avez pas dormi au moins 7 heures la nuit précédente. Les siestes de puissance sont courtes et utiles.

Mais si le temps et les engagements persistent, essayez de faire une sieste pendant une heure ou deux. Cela peut donner à votre esprit le coup de pouce dont il a besoin à midi. Cependant, ne laissez pas la sieste gâcher votre sommeil la nuit. Certaines personnes peuvent être bien avec une sieste de 30 minutes et ne pas être affectées la nuit. D’autres peuvent dormir confortablement pendant une heure ou deux et dormir encore profondément la nuit. Voyez ce qui fonctionne pour votre esprit et votre corps.

Boire plus d’eau pendant la journée

Cette sensation de brouillage ou de groggy peut être un symptôme de déshydratation. Beaucoup d’entre nous souffrent d’une légère déshydratation et ne le savent même pas. Si vous essayez de simples changements de style de vie pour remédier à votre brouillage matinal, une bonne réhydratation devrait certainement faire partie de ce régime. Mais l’eau seule peut ne pas suffire.

Les électrolytes sont tout aussi importants et souvent perdus avec l’eau par l’urine et la sueur. La bonne combinaison d’eau et d’électrolytes peut provenir d’une solution de réhydratation orale (SRO) disponible dans les pharmacies et la plupart des supermarchés. Évitez les diurétiques comme le café et les boissons au cola qui sont riches en caféine. Voici quelques moyens de traiter une légère déshydratation .

Mangez un bon petit déjeuner

N’oubliez pas que lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps se remet en action après une longue période sans faire le plein. Vous avez probablement mangé pour la dernière fois 2 à 3 heures avant le coucher, puis vous avez dormi encore 7 à 8 heures. Pour des raisons évidentes, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il fournit le carburant pour passer la journée et le sauter est toujours une erreur.

Prenez un bon petit déjeuner avant de partir pour la journée. Même si vous n’êtes pas du matin et que vous n’aimez pas trop manger si tôt dans la journée, un petit déjeuner à tout le moins est indispensable. Il fournira à votre cerveau la même nutrition dont le reste de votre corps a besoin pour fonctionner à son apogée.

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