Connaître ces symptômes de crise d’anxiété et que faire ensuite

Les symptômes des crises d’anxiété comprennent généralement un essoufflement, des palpitations cardiaques, des pensées incontrôlables et des sentiments de panique.Lorsque vous avez une crise d’angoisse, des méthodes de soins personnels comme la respiration profonde peuvent vous aider à vous sentir calme. Parlez à un professionnel de la santé des symptômes récurrents qui peuvent nécessiter un diagnostic et des soins professionnels.

À quoi ressemble une crise d’anxiété ?

Les gens décrivent un large éventail d’expériences et de symptômes de crise d’anxiété, notamment :

• Vertiges
• Transpiration
• Nausée
• Tremblements, tremblements ou tremblements
• Irritabilité
• Engourdissements et picotements dans les mains et les pieds
• Essoufflement
• Palpitations cardiaques
• Douleur thoracique
• Sentiments de peur

Crise d’anxiété vs crise de panique

Contrairement à une crise d’angoisse, le terme « crise de panique » est reconnu dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) de l’American Psychiatric Association.Les différences incluent :

• Une crise d’angoisse peut impliquer des symptômes légers, modérés ou graves.
• Les symptômes des crises de panique sont intenses et graves. Ils ont tendance à apparaître soudainement et n’ont pas toujours de cause ou de déclencheur.
• Lors d’une crise de panique, vous ressentirez probablement de graves symptômes physiques, une peur extrême et un sentiment de malheur imminent.

Il n’existe pas de règle absolue quant à ce qui différencie une crise d’angoisse d’une crise de panique. Cependant, vous pourriez considérer une crise d’angoisse comme étant de nature plus large.

Quelles sont les causes d’une crise d’anxiété ?

L’anxiété, en tant qu’émotion, fait partie de la vie normale et des niveaux sains peuvent vous garder alerte et concentré. Lorsque l’anxiété est excessive ou que les crises d’anxiété sont liées à un problème de santé mentale, les symptômes peuvent nécessiter des soins. Certaines de ces causes incluent :

• Situations de vie: Le stress dû à un décès, un divorce, des problèmes financiers ou des problèmes spécifiques comme conduire ou parler en public peut provoquer de l’anxiété. La pandémie mondiale de COVID-19 en est un exemple.
• Chocs et surprises: Une étude de 2017 a révélé que les personnes qui subissent des crises de panique sont hypersensibles aux stimuli imprévisibles.Les exemples incluent une morsure de chien, manquer une marche dans les escaliers ou être effrayé par une maison hantée.
• Problèmes de santé mentale: Les crises d’angoisse peuvent être le symptôme d’autres diagnostics de santé mentale, notamment les troubles liés à l’anxiété.
• Conditions médicales: Les problèmes de santé peuvent contribuer à l’anxiété, notamment les problèmes de thyroïde ou de surrénales et les arythmies cardiaques.

Comment calmer une crise d’anxiété

Vous pourriez vous sentir hors de contrôle lors d’une crise d’angoisse, mais il existe des moyens de reprendre le contrôle et de vous sentir ancré dans le moment présent. En prenant soin de vous, vous pouvez réduire le stress et gérer, voire prévenir, de futures crises d’anxiété.

Lors d’une crise d’angoisse, vous pouvez essayer des stratégies d’adaptation spécifiques pour réduire la gravité de la crise ou l’arrêter complètement. Une façon de procéder est d’utiliser lerègle 3-3-3:

• Regardez votre environnement et identifiez trois objets.
• Trouvez trois façons de toucher et de ressentir votre environnement, comme la texture d’un tissu ou une brise.
• Écoutez les sons de votre environnement et identifiez-en trois.

Cette séquence d’activités peut vous distraire de l’anxiété et vous aider à vous calmer. Voici d’autres stratégies de soins personnels qui peuvent aider à prévenir les crises d’anxiété :

• Exercice aérobique régulier
• Dormir suffisamment
• Tenir un journal et identifier les facteurs de stress
• Pratiquer la méditation et la pleine conscience
• Détente progressive
• Respiration profonde
• Visualisation positive
• Accompagnement social
• Yoga
• Adopter un régime méditerranéen

Discutez avec votre médecin avant d’essayer des traitements complémentaires et alternatifs, comme l’utilisation d’huiles essentielles. Certaines preuves suggèrent que l’aromathérapie à la lavande et à la camomille, ou la dégustation d’un thé à la menthe poivrée, peuvent réduire les symptômes d’anxiété.

Comment l’anxiété est diagnostiquée et traitée

Un épisode isolé d’anxiété n’est généralement pas préoccupant, mais demandez l’aide d’un professionnel si l’anxiété interfère avec votre vie quotidienne et que les épisodes sont fréquents. Certains effets peuvent être graves, notamment le risque de suicide.

Un professionnel de la santé mentale peut évaluer et diagnostiquer les crises d’anxiété, les symptômes d’un trouble anxieux ou une autre affection, en utilisant des critères spécifiques du DSM-5. Le traitement dépendra du diagnostic et comprendra probablement des médicaments et une thérapie par la parole.

Les médicaments peuvent inclure :

• Médicaments anti-anxiété: Les benzodiazépines peuvent être utiles pour le traitement aigu de l’anxiété.
• Antidépresseurs: Les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) et les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) sont les antidépresseurs les plus couramment prescrits pour traiter l’anxiété.
• Bêta-bloquants : ce sont des médicaments pour le cœur utilisés hors AMM pour traiter les symptômes physiques de l’anxiété aiguë, tels que des battements cardiaques rapides et des tremblements. Cela peut en faire un bon traitement pour les personnes qui subissent des crises d’anxiété lors d’une performance sociale.

Les options thérapeutiques peuvent inclure :

• La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), également connue sous le nom de thérapie par la parole, est un traitement efficace et largement étudié pour les troubles anxieux.Un thérapeute vous aide à identifier et à modifier les schémas de pensée et de comportement déformés.
• La thérapie d’exposition peut également être efficace pour traiter les crises d’anxiété grâce à une exposition progressive aux personnes et aux situations qui suscitent l’anxiété.La réalité virtuelle peut être utilisée dans le cadre d’une thérapie.

Certaines personnes peuvent bénéficier d’interventions telles que l’art ou la musicothérapie, en combinaison avec la TCC et des approches plus traditionnelles.