Comprendre la thérapie humaniste

La thérapie humaniste est née de la psychologie humaniste, une perspective de psychologie qui se concentre sur l’individu et sa capacité inhérente à s’actualiser à sa manière.

La thérapie humaniste est une approche qui centre le potentiel de croissance, plutôt que de mettre l’accent sur un ensemble de symptômes ou un diagnostic.Ce style de thérapie se concentre sur l’individu qui regarde à l’intérieur pour trouver les bons choix pour lui-même.

Cet article discutera des principes fondamentaux de la thérapie humaniste, des types, de ce à quoi s’attendre, des techniques, des avantages et bien plus encore.

Qu’est-ce que la thérapie humaniste ?

La thérapie humaniste repose sur la conviction que chaque individu est façonné par ses expériences uniques et possède des forces inhérentes. Il met l’accent sur la responsabilité personnelle, la capacité de changer les pensées et les attitudes négatives et une volonté intrinsèque de croissance et d’épanouissement personnels.

Parmi les personnalités liées à cette approche figurent Abraham Maslow et Carl Rogers. Selon la théorie de Roger, les gens sont intrinsèquement bons et motivés à réaliser leur potentiel.

Les thérapeutes qui pratiquent la thérapie humaniste s’appuient sur l’établissement de relations solides avec leurs clients pour les aider à accroître leur conscience de soi et à favoriser leur croissance personnelle. Cette approche se concentre davantage sur le présent que sur le passé et est moins structurée que les autres modèles thérapeutiques.

Principes fondamentaux

L’approche humaniste de la thérapie met l’accent sur une relation collaborative, acceptante et authentique. Les caractéristiques essentielles, ou principes fondamentaux, comprennent :

• Compréhension empathique de votre expérience à un moment donné
• Respect de vos valeurs et de vos choix
• Exploration des problèmes et vous aide à développer votre perspicacité, votre courage et votre responsabilité
• Exploration des objectifs et des attentes, y compris ce que vous espérez retirer du traitement
• Clarifier le rôle du thérapeute comme aidant tout en respectant son autonomie
• Améliorer votre motivation
• Responsabilité de vos actions en négociant un contrat (en demandant « Où allons-nous à partir d’ici ? »)
• Authenticité

Ces principes fondamentaux vous placent au centre de vos propres expériences, vous encouragent à accepter et à assumer la responsabilité de vos actes, et vous aident à trouver la sagesse et la perspicacité grâce à la conscience de vos pensées et de vos sentiments dans le moment présent.

Dans l’approche humaniste, le thérapeute soutient votre cheminement vers la croissance et le changement en favorisant une véritable connexion, en offrant de l’empathie et en apportant un regard positif inconditionnel.

Types de thérapie humaniste

Il existe plusieurs types de thérapie humaniste qui partagent des thèmes communs dans leur approche. Un thérapeute est chargé de vous fournir un espace sûr et empathique pour que vous puissiez explorer votre monde intérieur et votre vision du monde dans le présent. Même s’ils peuvent structurer le dialogue, vous restez l’expert et le guide de l’exploration.

Thérapie centrée sur le client

La thérapie centrée sur le client, développée par le psychologue américain Carl Rogers, repose sur la conviction que la découverte de soi et l’épanouissement se produisent sous la direction d’un thérapeute empathique qui offre une acceptation et une compréhension inconditionnelles. Cette approche est souvent appelée thérapie rogérienne.

Le thérapeute instaure une atmosphère encourageante mais évite de donner des conseils ou des interprétations. Au lieu de cela, ils reflètent et clarifient vos idées afin que vous puissiez mieux vous comprendre, résoudre vos propres conflits et recadrer vos propres pensées, sentiments et croyances. En fin de compte, ce processus vous aide à modifier votre comportement, vous aidant ainsi à devenir votre véritable moi.

Thérapie narrative

En thérapie narrative, la personne raconte et raconte les événements qui ont façonné sa vie. Cela permet de mieux comprendre comment la famille, la culture, la société et d’autres influences extérieures ont affecté la façon dont ils perçoivent les événements de leur vie. Cela sépare leurs problèmes de leur identité (externalisation).

En séparant le problème de l’identité, la personne peut commencer à voir comment cela l’a influencé et les moments où elle a pu agir indépendamment de lui. La personne peut créer de nouvelles histoires dans lesquelles elle a plus de pouvoir sur le problème.

Gestalt-thérapie

La Gestalt-thérapie est un style de psychothérapie où l’accent est mis sur le présent plutôt que d’essayer d’interpréter le passé ou d’utiliser le passé pour interpréter le moment présent. En Gestalt-thérapie, un thérapeute travaillera avec vous pour vous aider à devenir plus conscient de vos actions, pensées et sentiments actuels et à en accepter la responsabilité.

Cela se fait au moyen de techniques telles que le jeu de rôle ou la reconstitution d’un scénario pour faire ressortir des pensées et des sentiments spontanés et prendre conscience de la façon dont ils peuvent potentiellement changer. Ce type de thérapie encourage également les individus à apprendre à s’accepter et à se valoriser.

Thérapie existentielle

La thérapie existentielle est un style de psychothérapie qui met l’accent sur l’exploration de la recherche de sens à la vie de l’individu. Il se concentre sur l’exploration de votre situation actuelle dans son ensemble, de vos sentiments et sur la prise en charge de votre propre existence. Les individus doivent constamment remettre en question leur existence face à l’incertitude, aux conflits ou à la mort, qui font tous partie de la vie.

En thérapie existentielle, vous devez continuellement vous recréer et créer du sens à travers votre présence dans le monde physique, à travers vos relations avec les autres et votre relation avec vous-même.

Avantages de la thérapie humaniste

La thérapie humaniste est une approche de la psychothérapie qui se concentre sur le développement de son propre potentiel. Il ne se concentre pas sur un diagnostic, des symptômes ou une maladie spécifiques.Pourtant, il pourrait être appliqué dans le cadre d’un traitement complet des problèmes de santé mentale, notamment :

• Dépression
• Anxiété
• Troubles paniques
• Troubles de la personnalité
• Schizophrénie
• Trouble de dépendance et de consommation de substances
• Problèmes relationnels
• Traumatisme

Cependant, il n’est pas utilisé uniquement dans le contexte de diagnostics spécifiques de santé mentale. La thérapie humaniste peut également être bénéfique pour toute personne souhaitant :

• Développer une estime de soi forte et saine
• Améliorer leur estime de soi
• Trouver un but et un sens à leur vie
• Atteindre leur plein potentiel

Limites de la thérapie humaniste

La thérapie humaniste est une approche fondée sur des preuves (EBT) qui s’est avérée efficace pour diverses conditions. Cependant, comme toute méthode thérapeutique, elle présente des avantages et des limites et peut ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, les preuves en faveur de la thérapie humaniste ne sont pas aussi solides que celles des autres EBT.

Un inconvénient de l’approche humaniste de la thérapie est qu’il s’agit d’une forme de thérapie par la parole qui repose sur la responsabilité du client de transmettre verbalement ses pensées. Elle peut donc ne pas être très bénéfique pour les personnes ayant des problèmes de communication ou pour les personnes mal à l’aise avec cette approche.

De plus, cela nécessite que le client soit celui qui crée sa propre direction au cours de la séance, de sorte que le thérapeute ne fournira pas de conseils d’expert.

La thérapie humaniste ne résout généralement pas les problèmes, symptômes ou troubles spécifiques. Au lieu de cela, un thérapeute s’efforce d’aider un client à prendre davantage conscience de son monde intérieur et de sa vision du monde.

Comment fonctionne la thérapie humaniste

La thérapie humaniste est un type de thérapie par la parole qui vous guide pour développer une meilleure compréhension de vous-même et de votre vision du monde.

Avec ce type de thérapie, vous pouvez vous attendre à prendre les devants dans la conversation, plutôt que le thérapeute agisse comme une figure faisant autorité ou experte. Vous pouvez également vous attendre à ce que le thérapeute soit un auditeur curieux et respectueux et qu’il reconnaisse vos expériences avec empathie.

Techniques

Dans une approche humaniste, vous pouvez vous attendre à ce qu’un thérapeute utilise des méthodes comprenant, sans s’y limiter :

• Entretiens non structurés
• Observation et réflexions
• Questions ouvertes
• Jeu de rôle et reconstitution

Ces techniques visent à créer un environnement favorable dans lequel vous pouvez vous sentir encouragé à explorer votre monde intérieur sans jugement. Il vise également à vous aider à assumer la responsabilité de vos comportements et à vous sentir autonome et actif dans les décisions que vous prenez vous-même dans votre vie.

Efficacité de la thérapie humaniste

La recherche indique que la thérapie humaniste est une approche efficace qui :

• Crée un changement significatif et à long terme chez les clients par rapport aux clients non traités
• Est aussi efficace que d’autres approches psychothérapeutiques, telles que la thérapie cognitivo-comportementale
• Traite les problèmes et les traumatismes interpersonnels et relationnels
• Répond aux critères d’un traitement fondé sur des données probantes pour la dépression et les troubles psychotiques
• Aide les gens à faire face à des problèmes de santé chroniques et difficiles et à la toxicomanie

Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la thérapie humaniste ?
Il n’y a pas de délai défini pour voir les résultats de la thérapie humaniste. Cependant, l’établissement d’une alliance thérapeutique positive avec votre thérapeute est essentiel au succès de la thérapie humaniste. Pour que les séances soient efficaces, il doit y avoir de la confiance, des relations et un dialogue ouvert entre le client et le thérapeute.

Comment commencer

C’est une bonne idée de vous familiariser avec différents types de thérapie humaniste afin d’avoir une idée de ce qui pourrait vous convenir. Vous serez prêt à poser les bonnes questions sur un thérapeute potentiel.

La Gestalt-thérapie, par exemple, s’est avérée bénéfique pour les personnes souffrant du trouble de stress post-traumatique (SSPT) qui font des cauchemars liés au SSPT.Une personne ayant reçu un diagnostic de SSPT voudra peut-être trouver un thérapeute axé sur la Gestalt qui effectue un travail d’exploration des rêves, par exemple.

Votre fournisseur de soins primaires peut vous aider à trouver un thérapeute et à vous orienter. Étant donné que les thérapies humanistes sont généralement autodirigées, assurez-vous d’avoir une idée de ce que vous souhaitez réaliser lorsque vous rencontrez pour la première fois un nouveau thérapeute et écoutez attentivement comment il pense pouvoir vous aider.

Vous souhaiterez peut-être également envisager différentes méthodes pour les rencontrer. Demandez si la télésanté est une option pour éviter les longs trajets ou les conflits d’horaire. Soyez également clair sur ce que votre assurance couvrira et sur les frais dont vous pourriez être responsable.