Comment traiter le cou raide en une minute (ou moins): instructions détaillées

La plupart d’entre nous éprouvent de temps en temps un cou raide après une nuit de sommeil agitée ou de rester assis trop longtemps sur un bureau d’ordinateur. Généralement, un cou raide est considéré comme une condition normale qui peut être traitée à la maison.

Les caractéristiques du cou raide peuvent inclure la douleur et la difficulté à déplacer le cou d’un côté à l’autre. Un cou raide est également l’une des causes de la douleur à l’arrière de la tête . Les symptômes ne durent généralement pas plus de quelques jours et peuvent être gérés à l’aide des protocoles ci-dessous.

Solution de 60 secondes pour un col rigide

Une minute est tout ce qu’il faut pour éliminer la douleur au cou avec cette technique. Commencez par déterminer de quel côté de votre cou est la douleur. S’il est situé sur le côté gauche, utilisez votre main gauche. Si c’est à droite, utilisez votre main droite.

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Utilisez vos doigts pour appuyer directement sur la douleur ou le nœud jusqu’à ce que vous ressentiez une bonne pression, mais pas une douleur aiguë. Tournez la tête dans le sens opposé à la douleur et pliez le menton en diagonale vers le bas vers vos aisselles. Répétez ces étapes environ 15 à 20 fois de suite. Répétez tout au long de la journée pour garder votre muscle détendu.

L’application d’une pression sur le point sensible tout en activant le muscle peut aider à désactiver la douleur. Si vous ne pouvez pas atteindre la douleur, essayez de placer une balle de tennis à l’endroit de la douleur et de vous appuyer contre un mur pour créer une pression.

Si cela n’aide pas, essayez les techniques ci-dessous.

S’étirer pour soulager un cou douloureux

L’étirement des muscles de votre cou peut les garder détendus et exempts de douleur ou de tension. Essayez ces étirements simples pendant que vous conduisez dans votre voiture ou assis à votre bureau d’ordinateur:

  • Assis droit, serrez les deux omoplates puis détendez-les 10 fois
  • Roulez vos épaules vers l’arrière et vers le bas 10 fois
  • Posez lentement votre oreille sur votre épaule 10 fois de chaque côté
  • Poussez doucement votre tête en arrière dans l’appui-tête de votre voiture et maintenez pendant 30 secondes. Si vous n’êtes pas dans votre voiture, essayez de repousser votre tête entre vos mains

Si vous souffrez également de maux de dos, essayez ces étirements de yoga pour apaiser les maux de dos .

Massage pour un cou raide

Pour réduire l’oppression, la douleur à la base du crâne et l’inflammation, essayez de masser votre cou pendant plusieurs minutes pour détendre les muscles tout en augmentant la circulation sanguine .

Vous pouvez également masser avec des huiles essentielles qui sont bonnes pour soulager la douleur et l’inflammation , comme l’huile essentielle de menthe poivrée, qui contient des propriétés analgésiques naturelles qui réduisent naturellement la douleur. La menthe poivrée contient également du méthanol qui aide à apaiser naturellement les muscles endoloris.

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Commencez par détendre vos muscles en prenant une douche ou un bain chaud. Mélangez une cuillère à soupe d’huile de support telle que l’huile de noix de coco ou d’ olive avec quelques gouttes d’huile de menthe poivrée et massez la zone affectée en coups fermes mais doux pendant plusieurs minutes. Si vous ne pouvez pas atteindre la douleur, essayez de demander de l’aide à un ami ou à un membre de votre famille.

Si vous êtes intéressé à en savoir plus sur les huiles essentielles, vous pouvez trouver des informations utiles dans mon e-book Magical Aromatherapy qui vous aidera à découvrir la puissance des huiles essentielles et les moyens les plus efficaces de les utiliser.

Exercices du cou pour traiter et prévenir les douleurs au cou

Selon les études , les muscles de votre cou doivent également faire de l’exercice. Voilà comment ils deviennent forts! Les rouleaux de tête sont un excellent point de départ. Ils peuvent être effectués pratiquement chaque fois que vous ressentez des douleurs.

Faites rouler lentement votre tête dans le sens des aiguilles d’une montre pour déterminer la quantité de vue périphérique que vous pouvez voir. Après avoir tourné plusieurs fois, vous remarquerez peut-être que vous pouvez voir plus loin. Changez de direction après 4 ou 5 rouleaux. Assurez-vous toujours d’avoir une posture correcte chaque fois que vous bougez le cou ou la tête.

Vous pouvez également faire plusieurs exercices pendant plusieurs minutes en inclinant la tête vers votre poitrine et en arrière vers le plafond, ou en inclinant la tête vers votre épaule gauche puis vers votre épaule droite ou en tournant lentement la tête et en regardant vers la gauche puis en regardant vers la droite sans tourner votre corps.

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Thérapie par la chaleur pour un cou douloureux

La thermothérapie peut être utilisée pour augmenter la circulation sanguine, diminuer les douleurs musculaires ou les spasmes et augmenter le mouvement et la flexibilité. Essayez d’appliquer un coussin chauffant, une compresse chaude ou une serviette humide sur la zone affectée pendant 20 minutes. Assurez-vous d’envelopper la source dans une serviette avant de l’appliquer sur votre cou pour protéger la peau.

Certaines personnes utilisent une thérapie par le froid pour engourdir la douleur, comme des sacs de glace, un sac de légumes surgelés ou une serviette de glace afin de réduire l’enflure et la douleur immédiatement après une blessure pour une douleur aiguë ou une nouvelle et récente blessure enflée et enflammée. Cependant, la thérapie par le froid n’est pas recommandée pour les muscles ou les articulations raides.

Pour plus d’informations sur la thérapie par la chaleur et le froid, consultez mon article sur le moment d’utiliser la thérapie par le froid ou la chaleur pour la douleur, les muscles raides et les articulations .

Bain de sel d’Epsom

Le sel d’Epsom est composé de sulfate de magnésium, un composé chimique qui aide à soulager les muscles endoloris. Il peut également réduire le stress et la tension en améliorant la circulation.

Pour prendre un bain de sel d’Epsom, remplissez votre baignoire d’eau tiède. Ajoutez deux tasses de sel d’Epson et faites tremper dans la baignoire avec votre cou plongé dans l’eau chaude pendant 15 à 20 minutes. Cela peut être fait jusqu’à 3 fois par semaine.

Le sel d’Epsom a de nombreuses autres utilisations que vous pouvez lire dans mon article sur les utilisations les plus extraordinaires du sel d’Epsom .

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Acupression pour atténuer la raideur de la nuque

Selon un examen médical, l’ activation de points de pression spécifiques pourrait aider à soulager la douleur sur le site local ainsi que la douleur provenant d’autres parties du corps.

Les points de pression dans votre main peuvent aider à atténuer la raideur de la nuque causée par une mauvaise posture. Luo Zhen est un terme qui décrit un point d’acupression dans la main qui peut soulager immédiatement les douleurs au cou.

Le point où vous devez appliquer une pression est situé à l’arrière de la main entre les deux os dans la dépression juste après les jointures du pointeur et du majeur.

Si votre douleur au cou est située sur le côté gauche , appliquez une pression sous forme de petits cercles à ce point sur votre main droite – cela signifie que vous devez masser le point sur le côté opposé du corps de la douleur au cou.

Massez ce point en appuyant dessus avec le bout de votre doigt et en faisant de petits cercles. Utilisez suffisamment de pression pour ressentir une légère sensibilité au point.

Tout en appliquant une pression sur votre main, essayez également de faire pivoter le cou d’un côté à l’autre pour détendre les muscles. Vous devriez remarquer que la douleur diminue tandis que votre flexibilité augmente.

Vous pouvez également lire sur un autre point de pression: Zu San Li – Point de longévité – Comment l’activer

Faites attention à votre position de sommeil

Les positions de sommeil farfelues semblent être une cause fréquente de raideur de la nuque ou de douleur aux épaules la nuit . Assurez-vous de dormir sur le côté ou sur le dos mais pas sur le ventre (vous pouvez en savoir plus sur les meilleures et les pires positions de sommeil pour votre santé ).

Si vous préférez toujours dormir sur le ventre, faites attention aux oreillers que vous utilisez. Des oreillers trop grands peuvent pousser votre cou trop loin de l’autre côté lorsque vous dormez sur le côté.

Vos oreillers ne doivent pas être plus grands que l’espace nécessaire pour que votre tête repose à plat sans se courber. Vous pouvez même vous entraîner à dormir correctement sans oreillers. Sentez l’alignement naturel de la position de votre tête et de votre cou sans l’influence des oreillers. Lorsque vous dormez, assurez-vous que votre tête et votre cou sont correctement alignés avec le reste de votre colonne vertébrale.

Pour éviter de vous réveiller dans la douleur, assurez-vous de ne pas dormir directement sur le chemin de l’air froid. Cela peut provoquer un resserrement des muscles du cou.

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