Comment stimuler votre métabolisme sans médicaments

Lorsque nous parlons de métabolisme, la plupart du temps, nous faisons référence au taux métabolique du corps. Il s’agit de la vitesse à laquelle les cellules «brûlent» les aliments pour produire de l’énergie qui est mesurée en calories. Le taux métabolique est influencé par un certain nombre de facteurs différents dans le corps, mais la plupart d’entre nous pensent à la glande thyroïde et aux hormones thyroïdiennes. Il a probablement l’un des effets les plus importants sur le métabolisme, tout comme la nourriture que nous mangeons et notre niveau d’activité.

 

Le taux métabolique du corps est directement lié à votre humeur, votre niveau d’énergie et même votre poids corporel. Si votre métabolisme est plus élevé, votre corps brûlera plus de calories pour produire de l’énergie. Cela signifie qu’il stockera moins sous forme de graisse, réduisant ainsi le poids corporel. Et cela produira plus d’énergie, ce qui signifie que vous vous sentirez moins fatigué et plus énergique. Notre taux métabolique ne reste pas constant dans la vie, et même pas au cours de la journée.

Il diminue lorsque nous dormons et monte pendant les heures de veille ou lorsque nous sommes plus actifs. Parfois, les changements du taux métabolique ne sont pas ceux que nous attendions. Cela ne signifie pas toujours que nous devons nous tourner vers des hormones thyroïdiennes synthétiques ou des stimulants pour stimuler notre métabolisme. Il existe de nombreuses autres mesures diététiques et de mode de vie simples que nous pouvons entreprendre afin de stimuler le métabolisme sans médicaments. Certains fonctionnent plus vite que d’autres et peuvent être durables ou à court terme.

Pourquoi le métabolisme ralentit-il?

  • Glande thyroïde sous-active avec une sécrétion d’hormones thyroïdiennes inférieure.
  • Mode de vie sédentaire avec une activité physique minimale.
  • Trop peu de nourriture sur une base régulière.
  • Repas trop espacés et sauts de repas.
  • Périodes de famine, comme avec un régime extrême et un jeûne strict.
  • Masse / volume musculaire plus faible.
  • Les hommes ont un métabolisme plus élevé que les femmes, en grande partie en raison de leur masse musculaire plus élevée.
  • En vieillissant, le métabolisme du corps ralentit considérablement après l’âge de 40 ans.
  • Sommeil insuffisant au quotidien.

Les muscles sont des brûleurs riches en calories

Toutes les cellules du corps produisent de l’énergie pour survivre. Les cellules musculaires sont les plus gros brûleurs de calories, même au repos. Par conséquent, les muscles ont un effet direct sur le taux métabolique du corps. Si vous souhaitez booster votre métabolisme, vous devez vous assurer de disposer de suffisamment de cellules musculaires pour continuer à brûler des calories, jour et nuit. Mais le muscle dépend de la mesure dans laquelle il est utilisé. Si vous êtes moins actif, vos muscles rétrécissent, brûlant efficacement moins de calories. L’exercice, et en particulier la musculation, peut donc être utile pour développer la taille de votre muscle et assurer une plus grande consommation de calories. Vous n’avez pas besoin d’être encombrant et musclé pour bénéficier de la dépense calorique plus élevée des cellules musculaires.

 

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Exercice aérobie quotidien

Les exercices d’aérobie ou les entraînements cardiovasculaires obligent votre corps à produire plus d’énergie. Au cours de ces exercices, votre niveau d’activité physique est considérablement augmenté sur une courte période de temps. Afin de soutenir votre demande énergétique plus élevée, le corps doit brûler plus de calories. Avoir suffisamment de nourriture à brûler est évidemment nécessaire. Mais même ainsi, les cellules doivent faire face à la demande accrue en augmentant sa production d’énergie. En faisant des exercices aérobiques quotidiens, votre corps est obligé de maintenir le taux métabolique plus élevé qui se maintient pendant des heures et des jours. Tant que la demande accrue sous forme d’exercice aérobie est continue, le taux métabolique élevé sera maintenu.

Gardez votre consommation d’eau

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On pourrait penser que se tourner vers une boisson énergisante ou une boisson sucrée est le meilleur choix pour stimuler votre métabolisme. Mais l’eau pure peut aussi faire des merveilles. L’eau est le principal milieu du corps et est nécessaire en quantité suffisante pour un fonctionnement optimal. Malheureusement, beaucoup d’entre nous ne boivent pas suffisamment d’eau. Même une légère déshydratation peut ralentir votre métabolisme et vous la ressentez comme de faibles niveaux d’énergie même si vous vous entraînez, mangez correctement et dormez suffisamment. N’oubliez pas la règle 8-8. Vous devriez boire 8 verres d’eau par jour, chaque verre pesant au moins 8 onces. La quantité quotidienne de prise d’eau devrait être d’environ 68 onces ou 2 litres.

 

Mangez petit et plus souvent

Le corps humain a divers mécanismes pour survivre. L’une d’elles consiste à prendre tout excès de calories (aliments) qui n’est pas utilisé immédiatement et à le stocker pour une utilisation ultérieure. Votre métabolisme peut ralentir si vos repas sont trop espacés. Naturellement, vous aurez tendance à manger plus par repas si vous en avez moins. Cet excès est stocké sous forme de graisse qui n’est pas utilisée aussi rapidement pour la production d’énergie. En mangeant des repas plus petits plus souvent par jour que 3 repas carrés, vous fournissez constamment à votre corps de la nourriture pour la production d’énergie. Idéalement, vous devriez manger environ 5 fois par jour plutôt que 3 repas comme la plupart d’entre nous pensent que c’est normal. Trois repas de taille moyenne et deux petites collations entre les deux sont idéales.

Dormez suffisamment tous les jours

Le sommeil a une multitude d’effets physiologiques sur le corps. Il permet à votre corps de se reposer et de récupérer de l’effort physique et mental de la journée. Naturellement, vous vous sentez fatigué et moins enthousiaste à l’idée de pratiquer une activité physique ou mentale si vous ne dormez pas suffisamment la nuit précédente. On sait maintenant que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre du poids pour plusieurs raisons. Dormir suffisamment chaque jour aidera votre corps à mieux faire face aux besoins énergétiques des heures de veille. Le problème n’est pas toujours de savoir combien vous dormez mais la qualité du sommeil. Essayez de vous assurer que vous dormez dans une pièce fraîche, que vous êtes à l’aise et que vous pouvez vous permettre de dormir pendant au moins 7 heures consécutives.

 

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Aliments énergétiques pour un coup de pouce

La plupart d’entre nous penseraient au sucre et à d’autres aliments sucrés pour un regain d’énergie. Mais ce n’est pas nécessairement le cas. Jugez plutôt la nourriture que vous mangez, en particulier les glucides, par son index glycémique (IG). Les aliments à faible IG sont métabolisés lentement, assurant ainsi un approvisionnement prolongé en nutriments pour la production d’énergie. Par conséquent, il est préférable de stimuler votre métabolisme pendant de longues périodes. Les glucides non raffinés et les aliments riches en protéines ont généralement un IG bas. Certains aliments peuvent augmenter votre taux métabolique pendant une courte durée. Les aliments et les boissons contenant de la caféine sont connus pour avoir cet effet. Mais on ne sait pas souvent que les aliments épicés provoquent également de courtes augmentations de votre métabolisme. Les aliments épicés à faible IG sont donc idéaux.

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