La déshydratation est un gros problème que les femmes rencontrent couramment lorsqu’elles sont enceintes pendant la saison estivale. Même en hiver, la sensation de soif est très moindre en raison du froid à cause duquel la consommation d’eau est très moindre, ce qui augmente le risque de déshydratation. Alors, la question est que comment savoir si on est déshydraté enceinte ?
Il existe certains symptômes notables de déshydratation que vous ne pouvez pas négliger. Certains des points importants à savoir si vous êtes déshydratée pendant la grossesse incluent :
La soif
Remarquez si vous avez soif à intervalles rapprochés. Habituellement, les femmes enceintes perdent de l’eau en raison d’une miction excessive, de transpiration et même de vomissements dus aux nausées matinales. Cependant, vous pouvez savoir si vous êtes déshydraté en raison d’une gorge sèche et d’une envie de boire de l’eau fréquemment.
Mal de tête
Les maux de tête et les nausées sont un autre problème majeur qui survient normalement en cas de déshydratation. C’est pourquoi les médecins suggèrent aux femmes enceintes de boire de l’eau autant qu’elles le peuvent pour maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique. Vous pouvez savoir si vous êtes déshydratée pendant la grossesse par des maux de tête sévères même après un sommeil complet ou un repas bien sûr. Ne négligez pas du tout ce symptôme.
Couleur des urines
Si la couleur de l’urine est jaune foncé ou sent mauvais, il est clair que vous êtes déshydraté. La couleur de l’urine devient jaune foncé avec un mélange de couleur dorée et c’est très dangereux pour les reins. Le changement de couleur de l’urine ou l’urine de couleur foncée est un excellent moyen de savoir si vous êtes déshydratée pendant la grossesse. Tous vos organes ont besoin d’eau pour fonctionner correctement, alors essayez de compenser dès que possible.
Sécheresse cutanée
C’est un signe avant-coureur pour savoir si vous êtes déshydratée pendant la grossesse. Il est souvent ressenti lorsque la peau du visage ainsi que les lèvres deviennent très sèches. L’écaillage se produit et ne peut être guéri par aucun hydratant, à moins que la densité de l’eau ne soit augmentée.
Conseils pour prévenir la déshydratation pendant la grossesse
Les femmes ignorent souvent les moyens simples de prévenir la déshydratation. Voici quelques conseils pour prévenir la déshydratation pendant la grossesse.
Évitez l’exposition directe au soleil
Pendant les étés, il est très important de boire d’abord un verre d’eau, puis de quitter la maison. Essayez de porter des vêtements en coton de couleur claire qui n’absorbent pas beaucoup de chaleur. Utilisez un parapluie si vous devez marcher directement sous le soleil chaque jour pour le travail. Emportez de l’eau, du jus de citron ou d’orange ou du jus de fruits frais et continuez à boire à petites gorgées pour maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique.
Mangez des fruits et des légumes
Manger de la viande rouge et consommer moins d’eau peut causer de la constipation, de l’indigestion et aggraver la déshydratation. Essayez donc de limiter la viande, évitez la malbouffe, les boissons froides et les aliments transformés. Choisissez de manger des fruits et légumes car ils contiennent des fibres. L’orange, la pastèque, le melon, la mangue, la goyave et la pomme sont une bonne source de vitamines ainsi que de liquide pour les femmes enceintes. Mangez une salade de concombre, de radis, de betterave, d’épinards, de chou et de brocoli tous les jours le matin pour augmenter les niveaux de liquide. C’est l’un des conseils les plus importants pour prévenir la déshydratation chez les femmes enceintes.
Buvez des jus frais
Tous les fruits contiennent un pourcentage d’eau et ont bon goût. Il peut arriver que vous soyez friande d’un fruit en particulier pendant la grossesse, alors adoptez-le régulièrement. Faites-en une routine pour boire du jus d’orange et de melon d’eau frais extrait à la maison. C’est la source naturelle d’acide folique, de vitamines et de minéraux de l’eau qui vous empêchera de vous déshydrater pendant la grossesse.
Mangez à intervalles rapprochés
Introduisez de l’avoine et de la salade de légumes dans vos repas. Ces deux éléments sont très importants pour la gestion du poids, la force et le développement du bébé. Évitez les aliments qui provoquent des ballonnements et des crampes. Mangez de petits repas sains à de courts intervalles pour maintenir l’énergie et l’hydratation. C’est l’un des conseils importants pour prévenir la déshydratation pendant la grossesse.
Boire beaucoup d’eau
Assurez-vous de prendre des liquides sous forme de soupes, de jus et d’eau plate. Buvez un verre d’eau de 250 ml avant de prendre votre petit-déjeuner puis buvez un verre d’eau de 200 ml après 20 minutes de repas. De cette façon, votre système digestif restera à l’aise et votre densité d’eau se maintiendra automatiquement. Évitez les aliments épicés, gras et frits pour éviter la déshydratation.
Yoga
Le yoga est un conseil essentiel pour prévenir la déshydratation pendant la grossesse. En faisant du yoga, le corps et l’esprit se détendent, ce qui est très utile pour une bonne régulation des hormones et des systèmes corporels. Des techniques de respiration appropriées aident à préserver la santé, l’équilibre hydrique normal et contribuent également à une meilleure circulation sanguine.
Surveiller les problèmes de grossesse
Il est fréquent que les femmes aient des nausées, des vomissements, des évanouissements et d’autres problèmes pendant la grossesse. Cependant, il est important de surveiller ces symptômes et de continuer à siroter des liquides pour maintenir le niveau de liquide. Notez également les signes avant-coureurs et sachez quand consulter un médecin pour éviter la déshydratation. C’est le conseil le plus important pour prévenir la déshydratation chez les femmes enceintes.
Conclusion
Les femmes enceintes devraient boire environ 10 à 12 verres d’eau par jour. Évitez de boire plus d’eau la nuit car cela prend du temps à être absorbé et vous pouvez vous sentir ballonné. Tôt le matin, 1 litre d’eau potable est bon pour une femme enceinte car il aide à détoxifier l’organisme après 9 heures d’intervalle de repas. Les organes s’activent et commencent à fonctionner rapidement. Cette thérapie par l’eau vous gardera toujours en forme et doit être suivie même lorsque vous avez accouché d’un bébé en toute sécurité.
Soyez conscient des signes pour savoir si vous êtes déshydratée pendant la grossesse. Suivez les conseils pour éviter la déshydratation pendant la grossesse. Suivez les conseils médicaux et demandez l’aide d’un médecin, au besoin.