Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment perdre du poids très rapidement à l’adolescence.
Aperçu sur la façon de perdre du poids rapidement à l’adolescence
Le problème du poids des adolescents préoccupe autant les parents que les adolescents eux-mêmes.
À 15, 16 ou 17 ans, l’apparence est importante aux yeux des autres et de nombreux jeunes souffrent des moqueries ou du mépris associés au surpoids.
Beaucoup recherchent un régime pour adolescents pour perdre du poids et se sentir mieux dans leur peau.
Découvrez maintenant quel régime pour les adolescents est le meilleur, ainsi que des conseils pour une perte de poids saine à l’adolescence.
Les jeunes en quête d’un régime ado souffrent et ils l’expriment
Souvent, les adolescents ayant des problèmes de poids souffrent davantage du regard des autres que de l’embonpoint. Il suffit de parcourir les forums ados pour constater leur désarroi. Les témoignages sont flagrants :
“Je suis malheureux,
Je suis désespérée,
Je ne me sens pas bien,
Je ne peux pas en parler à mes parents,
Je me sens mal dans ma peau,
je ne peux pas arrêter de manger
Je suis obèse et les gens se moquent de moi tout le temps,
J’ai X ans je mesure X m et je pèse X kilos, aidez-moi, ce n’est pas facile de faire un régime quand on est ado et qu’on est encore chez ses parents… » la liste est longue.
Une majorité d’adolescents ressentent le besoin de suivre un régime pour perdre du poids, mais seule une partie d’entre eux ont un réel besoin de perdre du poids.
Qu’est-ce qu’un régime ado ?
Cela peut paraître surprenant, mais un régime ado est avant tout une alimentation équilibrée. Il est important de savoir quoi manger pour perdre du poids.
A cela s’ajoutent des proportions raisonnées, une hygiène de vie saine et une activité physique régulière.
Voici la valeur énergétique quotidienne moyenne que devrait contenir l’alimentation d’un adolescent :
Alimentation pour un enfant de 11 ans : 2200 kcal/jour pour un garçon – 1900 kcal/jour pour une fille
Alimentation pour un enfant de 12 ans : 2300 kcal/jour pour un garçon – 1950 kcal/jour pour une fille
Alimentation pour les 13 ans : 2400 kcal/jour pour un garçon – 2000 kcal/jour pour une fille
Alimentation à 14 ans : 2500 kcal/jour pour un garçon – 2050 kcal/jour pour une fille
Alimentation pour les 15 ans : 2600 kcal/jour pour un garçon – 2100 kcal/jour pour une fille
Alimentation à 16 ans : 2700 kcal/jour pour un garçon – 2150 kcal/jour pour une fille
Alimentation à 17 ans : 2800 kcal/jour pour un garçon – 2200 kcal/jour pour une fille
En période de croissance, un adolescent ne doit surtout pas suivre un régime draconien trop restrictif au risque de mettre sa santé en danger.
Le nombre de kcal/jour peut varier légèrement, mais il doit rester dans une fourchette étroite, sauf avis contraire de votre médecin.
Consulter un médecin ou un nutritionniste devrait être la première étape pour aider un adolescent à perdre du poids et à résoudre ses problèmes de poids.
Fruits, légumes et grains entiers
Les adolescents ne mangent pas assez naturellement mais il faut manger 6 fruits, 6 légumes , et au moins 150 grammes de grains entiers (riz complet, flocons d’avoine…) par jour pour couvrir les besoins en glucides. Les glucides devraient représenter 40 à 60 % de l’apport calorique.
Protéines et bonnes graisses
L’apport calorique doit aussi être jusqu’à 10 à 30% de protéines et 20 à 30% de bonnes graisses comme celles contenues dans les noix, les avocats, le poisson, ou l’huile d’olive par exemple.
Il est difficile d’éliminer les mauvaises graisses ou les graisses saturées comme celles d’origine animale. Ils ne doivent pas dépasser 10% de l’apport calorique quotidien.
Découvrez ici des menus équilibrés pour maigrir qui peuvent convenir à un adolescent qui cherche à faire un régime. (Toutefois, comme tout le monde est différent, il est important de contacter un professionnel de la santé avant d’entreprendre un régime pour un adolescent).
L’adolescent qui veut faire un régime doit avant tout être rassuré
Le problème de l’obésité ou du surpoids chez les adolescents semble être davantage une souffrance psychologique que physique.
Avant de commencer un régime pour adolescents, il est donc important que le jeune soit rassuré et qu’il se rende compte qu’il existe des solutions à son problème de surpoids ou encore qu’il se rende compte qu’il n’a pas forcément de problème de poids et que tout est dans sa tête.
Il faut identifier les problèmes qui poussent un adolescent à vouloir suivre un régime
Certains problèmes psychologiques sont causés par des adolescents et des adolescentes en surpoids.
C’est notamment le cas des jeunes filles complexes ou des adolescentes stressées et en manque de confiance qui compensent par la nourriture et qui mangent tout le temps même si elles n’ont pas faim.
Cela peut être causé par des problèmes familiaux comme le divorce des parents par exemple. Dans ces cas, un régime n’est pas nécessairement recommandé.
Il suffit de définir clairement ce qui cause les mauvaises habitudes alimentaires de l’adolescent pour remédier directement à la racine du problème.
Il ne faut pas oublier non plus que le corps des adolescents et des adolescentes change pendant la puberté, il est donc normal d’avoir quelques fluctuations de poids.
C’est souvent le cas des adolescentes de 12 à 16 ans, avec l’apparition des règles, ou des filles plus âgées prenant la pilule.
On voit aussi de plus en plus de jeunes qui veulent perdre du poids et qui n’en ont pas du tout besoin. Les filles de 12 ou 13 ans sont souvent conditionnées par la télévision pour ressembler à leurs stars préférées. Un régime pour adolescents, dans ce cas, n’est généralement pas recommandé.
Conseils pour un adolescent qui veut faire un régime
•Faire du sport est essentiel pour perdre du poids. Quand on est ado, on associe parfois le sport à la compétition et tous les ados n’aiment pas ça.
Le sport doit être davantage considéré comme un jeu. Si un adolescent n’aime pas courir ou jouer au soccer, d’autres activités sportives peuvent être envisagées, comme l’escalade ou la jonglerie dans un club de cirque. Vous pouvez également pratiquer l’un de ces sports pour perdre du poids.
•Avoir un journal où l’adolescent note ce qu’il fait pour perdre du poids lui permet de suivre ses progrès et de se motiver.
•Il faut prendre un bon petit déjeuner et surtout ne pas le sauter. Le petit-déjeuner est un repas essentiel, surtout pour un adolescent.
Ne pas prendre de petit-déjeuner vous donnera faim plus tard, vous ne perdrez donc pas de poids comme ça.
•Un adolescent devrait apporter son goûter au collège ou au lycée (une pomme, un fruit, des crudités) Cela évitera de grignoter des barres chocolatées qui font grossir.
• Vous pouvez réduire progressivement les portions, mais pas au point de mourir de faim. Il faut le faire petit à petit et pas tout d’un coup.
•Il est essentiel de bien dormir. Un adolescent en manque de sommeil aura une mauvaise hygiène de vie et aura tendance à compenser ce déséquilibre par de la malbouffe.
•Un adolescent doit boire beaucoup d’eau pendant un régime : cela permet aussi d’éviter la consommation de sodas qui peuvent représenter jusqu’à 800 calories par jour.
•Prendre un ou deux grands verres d’eau avant les repas permet aussi de moins manger pendant le repas car on se sent plus rassasié.
•Un adolescent devrait essayer de manger plus à la maison plutôt qu’à l’extérieur. Il sera moins tenté de consommer des produits gras et déséquilibrés.
•Vous ne devriez manger que lorsque vous avez faim. Les adolescents ont trop souvent tendance à manger sans s’en rendre compte.
Posez-vous toujours la question suivante avant de manger quoi que ce soit : est-ce que je mange parce que j’ai faim ou parce que j’en ai envie ? Il vous sera alors beaucoup plus facile d’apprendre à contrôler vos envies de manger.
•Ne mangez pas trop de pain. Certains adolescents veulent suivre un régime parce qu’ils sont gros. L’habitude de manger constamment du pain est une mauvaise habitude. Le pain est sain, mais il ne faut pas en abuser.
• Arrêtez de manger des sucreries ou des bonbons. S’abstenir d’aliments malsains ou trop sucrés est le premier régime alimentaire des adolescents.
• tomber dans l’excès ni anorexie ni boulimie. Lorsque vous êtes adolescent, il est plus facile de se comporter de manière déraisonnable. Attention, vouloir perdre du poids est une chose, mais détruire sa santé en est une autre.
•Beaucoup d’adolescents hésitent à parler de leurs problèmes de poids avec leurs parents.
Vous devez être courageux et leur dire votre malheur. Ce sont les parents qui font les courses et décident des repas.
Ne pas les consulter revient à ne rien changer à l’alimentation et donc à ne pas réussir à perdre du poids. N’oubliez pas que la meilleure alimentation pour les adolescents est une alimentation saine.
•Vous devez vous forcer à être actif et ne pas vous ennuyer. L’oisiveté est la première raison de grignoter. Il faut bouger, s’aérer, se promener…
•Nous ne devons pas nous comporter de manière contre-productive. Ça ne sert à rien de courir 1h si derrière on boit 1l de cola. Courez 10 minutes mais ne buvez que de l’eau.
•Les adolescents adorent les hamburgers et la pizza. Ne vous en privez pas totalement lors d’un régime. Simplement, allez au fast-food ou à la pizzeria une à deux fois par mois et pas plus.
Conclusion
Un adolescent qui respecte une bonne alimentation et qui fait un peu de sport perdra rapidement les kilos en trop qu’il a.
Ce sont souvent les mauvaises habitudes qui conduisent au surpoids. Le régime idéal pour un adolescent n’est donc pas de suivre une méthode privée mais plutôt de suivre quelques règles élémentaires de nutrition.
Consulter un nutritionniste est le meilleur conseil pour un adolescent qui envisage de suivre un régime
Félicitations car vous êtes arrivé à la fin de la façon de perdre du poids très rapidement à l’adolescence.
