Aujourd’hui, nous allons voir comment perdre du poids rapidement pour les hommes guide étape par étape.
Je me souviens encore de m’être regardé dans le miroir l’année dernière.
Pour être honnête, je me sentais un peu dégoûté de ce que je voyais et pas très bien dans ma peau…
Oui, j’avais pris du poids au cours des 2 dernières années après avoir commencé mon premier emploi.
Il m’a fallu plusieurs tentatives pour trouver un moyen efficace de perdre les kilos superflus ET de maintenir cette perte de poids.
Aujourd’hui je vous dévoile ce programme minceur et fitness que tout homme peut suivre pour perdre du poids et surtout ne pas en reprendre par la suite. Regarder :
Le système de gouvernement
Tout d’abord, je ne suis pas fan du mot “régime”.
C’est parce que les hommes ont tendance à associer le régime à un régime de lapin. C’est-à-dire : manger peu ou manger des aliments qui n’ont pas de goût. Mais cette perception est très éloignée de la réalité !
En effet, vous pouvez facilement perdre du poids tout en continuant à manger des aliments savoureux.
Le secret? Vous avez juste besoin de changer vos habitudes alimentaires.
Pour perdre du poids, j’ai changé mes habitudes alimentaires avec ce programme en 2 étapes :
1ère étape
La 1ère étape consiste à éliminer les sucres et les glucides raffinés (pain, pâtes, farine, riz, confiseries, chocolats, confiseries, etc.) de votre alimentation.
Si vous ne pouvez pas les éliminer, essayez de manger le moins possible.
Remplacez ces aliments par des viandes maigres, des légumes à feuilles vertes, des noix (noix, amandes , etc.) et des grains entiers.
Voilà pour la partie théorique. Parlons maintenant de la partie pratique : on mange quoi ?!
Voici à quoi pourraient ressembler vos repas lors d’une journée type :
Déjeuner
• 3 œufs brouillés, légèrement salés et poivrés
• 350 g d’épinards cuits, légèrement salés et poivrés
• 1 tasse de café sans sucre
Petite collation en milieu de matinée
• 1 poignée d’amandes
• 1 pomme
Déjeuner
• 1 belle escalope de poulet assaisonnée
• 350 g de légumes mélangés / légumes mélangés (oignons, poivrons, tomates, etc.)
• 1 portion de vinaigrette
Goûter
• 1 petit morceau de fromage
Le dîner
• 2 portions de haricots
• 1 steak de 225 g assaisonné
• 1 petite salade ou brocoli avec 1 noix de beurre
Dessert
• 1 salade de fruits ou 1 smoothie maison
Alors qu’en dites-vous ? Très bien pour un repas diététique !
L’objectif de la 1ère étape est d’éliminer au maximum les glucides et les sucres raffinés.
Le résultat? Vous perdez du poids rapidement, dès le début du régime.
C’est un critère particulièrement important pour les hommes. Parce que quand on n’a pas de résultats immédiats, on a tendance à abandonner.
2ème étape
La 2ème étape consiste à réintroduire les produits à base de céréales dans votre alimentation, mais petit à petit.
Et attention, c’est très important : ne mangez que des produits céréaliers complets et le moins transformés possible.
Dans mes précédentes tentatives, j’avais tendance à me rapprocher du régime paléolithique, au lieu de réintégrer les grains entiers dans mon alimentation.
Bien sûr, cela ne veut pas dire que c’est la seule façon de bien manger et de prendre soin de son corps. J’ai rencontré pas mal d’hommes qui ont perdu beaucoup de poids avec l’une ou l’autre stratégie.
Lors de la 2ème étape du régime, il y a un piège à éviter. Ce piège consiste à reprendre la mauvaise habitude de consommer des sucres raffinés et des céréales transformées.
En effet, la tentation est facile. Par exemple, on peut commencer à se dire : « Allez, c’est pas un petit cookie qui va me faire mal, non ? ”
Exactement, si ! Ne tombez pas dans ce piège : c’est un terrain dangereux pour les hommes en surpoids.
Donc, si vous êtes accro aux sucreries, aux sucreries et à toutes les autres « cochonneries », essayez plutôt de vous accorder une journée de « tricherie ».
Durant cette journée, vous pouvez tricher et manger ce que vous voulez (mais seulement une fois par mois ou, au maximum, une fois par semaine).
Ces petits jours de triche peuvent être efficaces – mais UNIQUEMENT s’ils vous aident à suivre le régime pour le reste du mois.
Forme physique
Si vous faites peu de sport (voire pas du tout), mieux vaut commencer par des exercices simples qui ne vous finiront pas
Voici un programme de fitness pour hommes simple à mettre en place :
Faites les exercices suivants 3 fois par semaine, avec au moins 1 jour de repos entre vos séances de musculation :
• Exercices au poids du corps – alternez entre les pompes, les squats, les fentes, les levées de jambes et les tractions.
• Au début, faites 5 répétitions de chaque exercice. Attendez 15 secondes entre chaque exercice.
• Continuez à alterner entre chaque exercice, pendant 20 min.
• Vous ne pouvez pas faire de pompes ? Peu importe, il existe 2 techniques pour faire des pompes modifiées. Vous pouvez vous appuyer sur vos genoux au lieu de vos pieds. Alternativement, vous pouvez faire les pompes debout, en appuyant vos mains sur un mur et en positionnant votre corps en biais.
• Vous ne pouvez pas faire de pompes ? Aucun problème. Au début, la plupart des hommes ne peuvent pas le faire. Aidez-vous en mettant une chaise sous vos pieds.
• Et si vous ne pouvez pas tenir pendant 20 minutes, accordez-vous une pause. L’important est d’améliorer vos performances au fur et à mesure de vos entraînements.
Exercices cardio-vasculaires
Faites les exercices suivants 5 fois par semaine :
• Marchez pendant 30 minutes, à un rythme modéré ou intensif. On ne vous demande pas de faire de la marche olympique, juste d’essayer de maintenir un bon rythme.
• De plus, vous pouvez faire votre marche de 30 min en deux temps : une marche de 15 min le matin et une autre l’après-midi, par exemple. Moi, j’en fais un le matin et un autre en fin de soirée.
Les jours entre les séances de musculation que vous faites 3 fois par semaine, faites les exercices suivants :
• Exercices intensifs de 12 à 15 min. Durant ces exercices, vous alternez entre 1/2 minute de marche/course lente et 30/45 sec de sprint.
Pour un exercice à haute intensité de 15 minutes , suivez ce programme :
Pour cette routine de fitness, l’idéal est que vous fassiez ces exercices pendant 3 semaines, suivies d’une semaine “légère” pendant laquelle vous ne faites que du cardio.
Pourquoi une semaine légère ? Car au bout d’un mois, il vous aidera à surmonter un éventuel “plateau”, phénomène redouté par tous les hommes. Aussi, une semaine de repos est bénéfique pour votre corps après des efforts musculaires.
Plus vous progresserez dans le programme de remise en forme, plus les exercices deviendront faciles. Il est maintenant temps d’ajouter plus de répétitions, voire d’haltères, à vos séances de musculation.
Et surtout, cela rendra vos exercices plus intéressants et les résultats de vos efforts de plus en plus visibles. L’objectif est de progresser au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme de conditionnement physique.
Derniers conseils
Pour les hommes qui veulent perdre du poids, la clé du succès repose sur 2 facteurs importants :
- Votre alimentation doit être supportable dans le temps ET savoureuse.
- Vos entraînements doivent être amusants, mais stimulants.
Bien sûr, vous pouvez très probablement perdre du poids simplement en changeant vos habitudes alimentaires et en faisant un peu d’exercice.
Mais pour obtenir de vrais résultats, dès le début de votre programme minceur et remise en forme, il faut suivre ses conseils à la lettre.
Avec ce programme de régime et de remise en forme, vous pouvez facilement perdre 5 à 10 kg par mois. J’ai perdu un total de 14 kg en seulement 3 mois !
Le véritable défi est de maintenir la perte de poids après la phase initiale du programme.
Mais attention, plus vous avancez dans le programme et plus vous vous éloignez de vos mauvaises habitudes alimentaires passées et de votre manque d’exercice, plus vous risquez de déraper !
C’est pourquoi il est essentiel d’avoir quelqu’un sur qui compter, quelqu’un qui puisse vous remettre sur la bonne voie.
Cette personne peut être un copain avec qui vous faites vos exercices d’entraînement. Ou, cela pourrait aussi être un être cher qui sait que vous essayez de perdre du poids et de vous remettre en forme.
Une dernière petite astuce qui peut vous aider : tenez un journal pour suivre l’évolution de votre alimentation et de vos entraînements.
Ce journal est particulièrement utile pour identifier les moments où vous renoncez à votre nouveau mode de vie.
Voilà, vous connaissez maintenant mon programme pour perdre du poids et retrouver la forme
Cela a bien fonctionné pour moi et j’espère que cela vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids !
Nous espérons que l’article sur la façon de perdre du poids pour les hommes a été utile.
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