LE MOUVEMENT AGITÉ d’un côté à l’autre de l’estomac à l’autre côté, le tas croissant de vêtements et de couvertures jetés qui montent comme une pose de personnes qui ont élu domicile dans votre lit pendant la nuit, les T-shirts et les serviettes éparpillés au hasard dans la pièce couvrant chaque ruban visible de lumière, c’est une vue familière pour l’insomniaque. Pour de nombreux Américains, la lutte pour dormir est réelle : en fait, selon l’American Sleep Association, 50 à 70 millions de personnes aux États-Unis souffrent d’une sorte de trouble de la sieste. Si vous en faites partie, le désespoir de s’endormir (et de rester) endormi peut devenir dévorant et vous empêcher de dormir la nuit. C’est pourquoi de plus en plus de gens se tournent vers le CBD, abréviation de cannabidiol, comme somnifère.

“Le CBD s’est avéré efficace pour une variété de conditions, dont beaucoup affectent notre capacité à avoir une nuit de sommeil réparatrice”, déclare April Hatch, RN, membre de la Society of Cannabis Clinicians et co-fondatrice de Cannabis Care Team au Kansas. Ville. “Qu’il s’agisse de douleurs, du syndrome des jambes sans repos, de problèmes gastro-intestinaux, d’anxiété ou de conditions inflammatoires, le CBD s’attaque à la racine du problème.” Le composé complète le système endocannabinoïde (plus sur cela plus tard), explique Hatch, favorisant la relaxation.

En fait, une série d’études récentes suggèrent que les cannabinoïdes pourraient améliorer la qualité du sommeil, diminuer les troubles du sommeil et diminuer la latence d’endormissement, déclare Jessica Peatross, MD, interniste et médecin en médecine fonctionnelle à San Diego. Et bien qu’elle avertisse que la recherche en est à ses balbutiements et limitée, il y a des promesses, et voici pourquoi.

Que vous vous considériez comme bien scolarisé ou que vous soyez nouveau dans le domaine, voici un petit rappel. Le CBD est l’une des deux principales entités chimiques, ou cannabinoïdes (l’autre est le tétrahydrocannabinol, THC) qui proviennent de la plante de cannabis.

Contrairement à la croyance populaire, le CBD ne vous fait pas planer (contrairement au THC, qui vous fera planer) car il n’a pas de propriétés psychoactives. Le CBD est dérivé à la fois du chanvre (cannabis contenant 0,3 % de THC ou moins) ou de la marijuana (cannabis contenant 0,3 % de THC ou plus). De nombreuses personnes rapportent que le CBD est efficace pour tout traiter, de l’insomnie et de l’anxiété aux problèmes gastro-intestinaux et à la douleur chronique.

Mais comme il n’est pas approuvé par la FDA (autre que pour un médicament spécifique formulé pour traiter l’épilepsie infantile sévère), il n’est en grande partie pas réglementé, c’est pourquoi il est important de discuter avec votre médecin avant de le prendre.

Pour comprendre comment le CBD peut améliorer le sommeil, vous avez d’abord besoin du 411 sur le système endocannabinoïde (ECS) de votre corps. C’est essentiellement votre unité centrale de commande interne qui régule à peu près toutes les fonctions nécessaires du corps, y compris l’humeur, l’appétit, le sommeil et les rythmes circadiens. “Le but du système endocannabinoïde est d’apporter l’homéostasie, ou la normalité, au corps”, explique le Dr Peatross. “Des études montrent que les personnes qui manquent de leur propre système endocannabinoïde souffrent d’insomnie.”

Au sein de l’ECS se trouve un réseau de récepteurs cannabinoïdes (molécules qui ressemblent aux cannabinoïdes présents dans la plante de cannabis) – les deux principaux sont connus sous le nom de CB1 et CB2 – dans le cerveau et le système nerveux central. Les chercheurs pensent que le CBD (le supplément) se lie à ces récepteurs, ralentissant la dégradation des endocannabinoïdes que votre corps produit pour réguler votre cycle veille/sommeil. “L’un des endocannabinoïdes les plus connus, l’anandamide, également connu sous le nom de” molécule du bonheur “, s’est avéré être élevé pendant le sommeil, tandis que le 2-AG, un autre endocannabinoïde, s’est avéré être élevé pendant la journée”, déclare Hatch. “Lorsque notre système endocannabinoïde est déficient, il n’est pas capable d’en produire un niveau équilibré et notre cycle veille/sommeil est affecté.”

De plus, le CBD peut diminuer l’anxiété et la douleur, qui peuvent toutes deux interrompre le sommeil. Dans une étude de 2019 publiée dans The Permanente Journal , des adultes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil ont reçu 25 mg de CBD sous forme de gélules. Les personnes anxieuses prenaient le CBD le matin, tandis que les personnes souffrant de troubles du sommeil prenaient la dose le soir. Après le premier mois, l’anxiété a diminué chez 79 % des participants et le sommeil s’est amélioré chez 66 %.

La douleur est un autre facteur qui empêche souvent un sommeil réparateur, dit Hatch. « La plupart des douleurs sont liées à une affection inflammatoire et le CBD est un puissant anti-inflammatoire ; il régule la réponse inflammatoire du système immunitaire.

Le dosage est une chose personnelle, et cela peut prendre un certain temps pour comprendre. Hatch suggère de commencer par les recommandations de dosage sur la bouteille ou l’emballage et de titrer vers le haut ou vers le bas à partir de là. “Avec mes patients, j’ai découvert qu’à faibles doses, le CBD peut favoriser la vigilance et fournir un peu de dynamisme et à des doses plus élevées, il peut être plus sédatif”, dit-elle.

Le Dr Peatross recommande de commencer avec 30 à 50 mg pour l’heure du coucher et de rechercher un produit biologique à spectre complet avec 0,3 % de THC, qui active ce que l’on appelle l’effet d’entourage, ou la synergie entre tous les terpènes végétaux et les cannabinoïdes présents dans le cannabis. plante.

La forme que vous prenez est aussi une question de préférence et de symptôme. “Si vous avez du mal à vous endormir, vous pouvez trouver plus d’avantages à une méthode d’inhalation, et si rester endormi est le problème, essayer une huile ou un aliment qui offre une plus longue durée peut être le plus efficace”, dit Hatch.

Se décrivant comme ayant le sommeil léger toute sa vie, Lauren Hannon avait tout essayé : la mélatonine, qui ne l’aidait pas à rester endormie ou à calmer son esprit de course, ZzzQuil, qui l’avait assommée, mais la lutte pour sortir du lit le lendemain jour la faisait se sentir aussi fatiguée que si elle ne dormait pas. “J’ai toujours eu des problèmes pour m’endormir et me réveiller pendant des heures au milieu de la nuit. La plupart de ces problèmes de sommeil sont dus au stress du travail et de la vie », explique Hannon.

Il y a dix mois, Hannon a décidé d’essayer les gommes CBD de Charlotte’s Web. Les effets ont été presque immédiats. “J’ai senti tout mon corps se détendre – c’était assez remarquable”, dit Hannon. Sa dose optimale est de 20 mg environ 30 à 40 minutes avant qu’elle aime s’endormir, mais trouver que c’était une question d’essais et d’erreurs. “Au départ, je prenais 30 mg et cela me rendait groggy le matin, alors je l’ai ajusté à 20 mg, qui est la dose recommandée”, dit-elle.

Pour Hannon, l’expérience a changé sa vie. “Je me sens détendu après 30 minutes et je dors généralement toute la nuit, ce qui m’a aidé à me sentir moins stressé et plus productif pendant la journée. Le CBD a vraiment eu un impact sur mon stress et mon anxiété au point que je m’endors et que je reste endormi pour la plupart », déclare Hannon. “Je pense qu’il est important que les gens ne souffrent pas en silence de problèmes de sommeil. Il n’y a rien de pire que de rester éveillé la nuit avec un esprit de course. Il existe des remèdes qui peuvent changer votre vie – le CBD est à moi.

Si vous cherchez à essayer le CBD, parlez-en à votre médecin traitant pour vous assurer qu’il n’interagit avec aucun autre médicament que vous pourriez prendre. Et si votre médecin ne connaît pas bien le sujet ou hésite à le recommander, trouvez un médecin spécialisé en médecine intégrative ou vérifiez auprès d’une organisation nationale comme l’ American Medical Marijuana Physicians Association pour un fournisseur dans votre région.