Comment l’aérobic peut aider les personnes âgées et les routines aérobiques faciles pour elles

L’aérobic augmente en fait la qualité de vie, rendant ainsi les personnes âgées super énergiques et pleines d’énergie. Des recherches ont également prouvé que l’aérobic régulier améliore l’espérance de vie possible. Une fois que vous savez comment l’aérobic peut aider les personnes âgées, vous êtes sûr de le suivre régulièrement.

On voit que la plupart des personnes âgées ont des articulations douloureuses et qu’elles trouvent des problèmes dans le simple jogging régulier. L’exercice dans l’eau est une merveilleuse récréation et il réduit l’arthrite et autres douleurs articulaires . L’aérobic aide à augmenter la force, la flexibilité, l’équilibre et la tonification musculaire.

Avant de commencer l’aérobic, il est préférable de se renseigner sur les limites et de maintenir les conseils de sécurité. L’aérobic est plus agréable lorsqu’il est pratiqué en groupe. Si vous avez un problème de santé, si vous êtes sous médication ou sous surveillance clinique, il est préférable de demander un avis médical avant de commencer l’aérobic.

Certaines des meilleures façons dont l’aérobic peut aider les personnes âgées incluent :

Un fait intéressant à propos des routines aérobies suivantes pour les personnes âgées est qu’elles peuvent efficacement garder les kilos superflus à distance. L’aérobic aide réellement à garder le corps mince et élancé.

Avec l’âge, on a tendance à perdre de l’endurance, mais l’aérobic peut aider les personnes âgées en améliorant leur endurance. Après quelques jours d’entraînement, l’endurance augmenterait et la sensation de fatigue disparaîtrait.

Les routines aérobiques pour les personnes âgées peuvent aider à se débarrasser des infections courantes et des maladies virales, renforçant ainsi le système immunitaire. Il y aurait moins d’attaques de maladies virales mineures comme la grippe et le rhume.

Les routines aérobies sont connues pour réduire les risques d’ obésité , d’hypertension artérielle, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 ou d’accident vasculaire cérébral.

Le vieillissement augmente le risque de réduction de la densité osseuse, d’ostéoporose et de fractures. La routine aérobie pour les personnes âgées s’est avérée bénéfique pour améliorer la densité osseuse et peut prévenir l’ostéoporose. L’aérobic aide les personnes âgées en réduisant le risque de fractures, en améliorant la masse osseuse et en réduisant le risque de chutes et de blessures.

Avec l’âge, le risque de maladies cardiaques augmente. La routine aérobie pour les personnes âgées aide à améliorer le conditionnement aérobie, ce qui augmente l’apport sanguin au cœur et améliore le fonctionnement général du cœur. Divers problèmes de santé comme la maladie coronarienne, l’hypertension artérielle et la glycémie peuvent être prévenus ou gérés avec de l’aérobic régulier. L’aérobic aide les personnes âgées en prévenant l’obstruction des artères, en maintenant le taux de cholestérol sanguin et en améliorant la circulation sanguine dans le corps.

De nombreuses personnes âgées font face à des problèmes émotionnels, à des pensées négatives, à la dépression et à un sentiment de solitude. La meilleure partie des routines aérobies pour les personnes âgées est qu’elles aident à améliorer l’humeur en libérant des hormones anti-stress, les endorphines, qui réduisent le stress. Être en bonne santé, énergique avec l’aérobic aide également à garder les problèmes émotionnels à distance. Ainsi, l’aérobic aide les personnes âgées en procurant une relaxation de l’esprit, en augmentant la positivité des pensées et en contrôlant les sautes d’humeur.

Le vieillissement est également connu pour affecter la capacité de réflexion et de nombreuses personnes âgées ont des problèmes de mémoire. L’aérobic peut aider les personnes âgées en améliorant la circulation sanguine, améliorant ainsi les fonctions cognitives, améliorant la mémoire et les capacités de réflexion. Les routines aérobiques pour les personnes âgées visent souvent à maintenir les fonctions cérébrales pour prévenir des maladies comme la démence et la maladie d’Alzheimer , afin qu’elles puissent vivre leur vie sans dépendre des autres.

Pour être avec l’aérobic, le corps ainsi que l’esprit doivent être préparés pour prévenir les blessures et autres risques pour la santé. De plus, pour certaines personnes âgées, il peut être nécessaire de demander un avis médical sur votre état de santé. Voici quelques conseils à suivre avant de vous lancer dans des routines aérobiques pour les seniors. Vous devez savoir gérer et contrôler votre corps. En faisant de telles activités, vous saurez clairement quelle charge, combien de stress vous êtes capable d’assumer.

Il est conseillé de commencer des routines aérobiques pour les personnes âgées sous la supervision d’un entraîneur expérimenté suffisamment qualifié pour traiter avec la génération plus âgée. Il est préférable de pratiquer dans un environnement ouvert où la circulation d’air est suffisante. Assurez-vous de vous échauffer d’abord, puis de faire des activités aérobiques régulières et de vous rafraîchir avec quelques étirements à la fin. Optez pour des étapes faciles au début et en fonction de l’endurance et de la capacité, des étapes complexes doivent être essayées.

Les routines aérobiques pour les personnes âgées comprennent généralement des exercices aérobiques et d’autres activités aérobiques comme la marche, le vélo, le jogging ou la natation. Vous pouvez choisir une activité par jour, si votre état de santé le permet ou vous en tenir à un seul type. Ces activités dans le cadre de routines aérobiques pour les personnes âgées devraient idéalement être effectuées pendant 20 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine.

En dehors de cela, les routines aérobiques pour les personnes âgées comprennent également des exercices aérobiques qui travaillent sur les muscles du corps pour les renforcer. Certains des exercices inclus dans les routines aérobiques pour les personnes âgées sont

• Neck Stretch aide à soulager les tensions dans la région du cou ainsi que dans la région des épaules. Tout en faisant de tels exercices, les mains doivent être maintenues droites sur le côté. Il doit être répété au moins cinq fois. Détendez vos épaules afin qu’elles ne soient pas froissées près de vos oreilles.
• Les contractions abdominales sont le meilleur moyen d’améliorer la force et de resserrer les muscles abdominaux. Vous devez retenir votre respiration et relâcher la même chose à un rythme calculé.
• Les pompes murales aident à augmenter la force des épaules et de la poitrine. Gardez la colonne vertébrale droite et répétez 10 fois.
• Les inclinaisons pelviennes aident à améliorer et à renforcer les muscles du bas du dos, resserrent vos fesses. Les exercices de renforcement du dos sont essentiels dans les routines aérobiques pour les personnes âgées.
• Toe Taps peut être fait assis sur une chaise, ici vous pouvez sentir le muscle se tonifier plus près de la partie inférieure de la jambe.
• Les soulèvements de talon aident à renforcer les mollets supérieurs. Il doit être répété 20 fois.
• Les genouillères aident à renforcer les cuisses. Cela contracterait les muscles de la cuisse et aiderait à améliorer la stabilité du genou. Il s’agit d’un exercice important de routines aérobiques pour les personnes âgées.
• Les rotations de la cheville aident à gagner en souplesse et aident dans différentes activités.