Points clés à retenir
- NEAT comprend des activités comme le nettoyage, la marche et l’agitation, qui aident à gérer le poids.
- NEAT représente environ 15 % de votre dépense énergétique totale.
- Utiliser un bureau debout et prendre des pauses actives au travail peut augmenter le NEAT.
Il ne fait aucun doute que l’exercice peut améliorer votre santé, mais les entraînements cardio et l’entraînement en circuit ne sont pas les seules activités au cours desquelles votre corps dépense de l’énergie et brûle des calories.
En fait, les tâches et habitudes quotidiennes, comme faire la vaisselle, sortir les poubelles ou même bouger, contribuent à votre niveau d’activité global.
Ces activités contribuent à un processus appelé thermogenèse sans activité physique (NEAT). Bien que la plupart des gens ne considèrent pas NEAT, il joue probablement un rôle dans le maintien de votre santé globale.
“La thermogenèse sans activité physique est de grands mots qui désignent essentiellement tout mouvement au cours de la journée qui n’est pas un exercice intentionnel”, a déclaré Leah Barron, RD, LD, CPT, diététiste à The Baseline Lifestyle Co., à Swip Health. “NEAT est toute l’énergie que nous utilisons pour nous déplacer tout au long de la journée, à l’exclusion de l’énergie utilisée pour un exercice ciblé.”
NEAT finit par contribuer à une part importante de notre activité. “Cela représente environ 15 % de notre dépense énergétique totale”, a déclaré Barron.
En tant que tel, les prestataires de soins de santé approuvent souvent NEAT comme un moyen permettant aux personnes de donner la priorité à leur bien-être. “Compte tenu de son potentiel de gestion du poids et d’amélioration de la santé générale, des stratégies visant à augmenter le NEAT sont souvent recommandées pour intégrer davantage d’activités physiques dans les routines quotidiennes”, a déclaré Matthew Kampert, DO, directeur de la médecine de l’exercice pour l’endocrinologie et le métabolisme à la Cleveland Clinic, à Swip Health.
Ces activités peuvent être utiles aux personnes qui ont des difficultés à gérer leur poids grâce à un régime alimentaire et à l’exercice.“Augmenter le NEAT est un excellent objectif de promotion de la santé pour quelqu’un qui n’aime pas faire de l’exercice ou qui n’a pas accès au temps, à l’espace ou à l’équipement pour faire de l’exercice”, a déclaré Barron.
La mise en œuvre de davantage de NEAT peut également aider à lutter contre l’obésité ou le surpoids, des conditions qui augmentent le risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle, d’accident vasculaire cérébral, de certains types de cancer, etc.
Comment votre corps dépense de l’énergie
Outre NEAT, trois autres éléments constituent votre dépense énergétique totale, a déclaré Barron :
- Taux métabolique basal (BMR)
- Thermogenèse de l’activité physique (EAT)
- Effet thermique des aliments (TEF)
“Le BMR est la quantité d’énergie nécessaire à votre corps pour vous maintenir en vie tout en étant complètement au repos”, a déclaré Barron. “Donc, si vous restiez au lit toute la journée et ne bougeiez jamais, votre corps aurait quand même besoin d’une certaine quantité d’énergie pour maintenir tous vos processus corporels comme les fonctions cérébrales et cardiaques.” Même si la plupart des gens n’assimilent pas rester au lit à une dépense d’énergie, « le BMR représente environ 70 % de votre dépense énergétique totale », a expliqué Barron.
MANGER fait référence à l’énergie que nous utilisons pour effectuer des exercices intentionnels, comme suivre un cours de spinning ou aller au gymnase. “Pour la plupart des gens, cela représente environ 5 % de notre dépense énergétique totale”, a déclaré Barron. “[Mais] cela variera évidemment pour chaque individu en fonction de la quantité d’exercice qu’il fait.”
La quantité d’énergie nécessaire à votre corps pour digérer les aliments que vous mangez s’appelle le TEF, a déclaré Barron. “Cela représente environ 10 % de votre dépense énergétique totale, [bien que] différents aliments nécessitent différentes quantités d’énergie pour être digérés, de sorte que les aliments plus riches en protéines et en fibres nécessiteront plus d’énergie, tandis que les aliments plus faibles en fibres et en protéines en nécessiteront moins”, a déclaré Barron.
La quantité d’énergie que vous dépensez pour NEAT dépend de vos habitudes : « Une personne qui a tendance à mener une vie plutôt sédentaire utilisera beaucoup moins d’énergie pour NEAT qu’une personne ayant un mode de vie plus actif », a déclaré Barron.
Comment NEAT affecte votre santé
Même si vous ne pensez même pas à NEAT au cours de votre journée, les activités qu’il englobe affectent considérablement votre santé.
Cela est particulièrement vrai pour les personnes en surpoids ou obèses. “En fonction de l’individu, l’augmentation du NEAT pourrait certainement avoir un impact positif sur le poids et la santé”, a déclaré Barron. “Notre [BMR] et notre [TEF] ont tous deux tendance à être assez stables, donc augmenter l’activité physique via NEAT et/ou des exercices ciblés est le moyen le plus efficace d’augmenter la dépense énergétique totale.”
NEAT a un impact sur votre santé de diverses manières : « NEAT joue un rôle important dans la perte et la gestion soutenues du poids à travers plusieurs mécanismes », a déclaré Kampert. “En augmentant NEAT grâce à des activités simples comme marcher ou rester debout, les individus peuvent dépenser plus de calories sans s’engager dans des exercices structurés, [et] NEAT aide à maintenir un taux métabolique plus élevé, même au repos, en incorporant plus de mouvement dans les routines quotidiennes.”
NEAT implique souvent des changements de comportement qui vous aident à maintenir un mode de vie plus actif, ce qui est « crucial pour la gestion du poids à long terme », a ajouté Kampert.
Il peut être utile de penser à augmenter le NEAT dans trois domaines différents de votre vie, a déclaré Kampert.
Au travail, vous pourriez :
- Utilisez un bureau debout, si possible.
- Faites de courtes pauses actives tout au long de la journée.
- Organisez des réunions à pied lorsque cela est possible.
- Prenez les escaliers au lieu d’utiliser un ascenseur.
À la maison, vous pouvez :
- Participez aux tâches ménagères.
- Prenez l’habitude de jardiner ou développez d’autres habitudes qui nécessitent une activité physique.
- Établissez des heures fixes pour jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie.
Dans votre vie de tous les jours, vous pouvez :
- Garez-vous plus loin de l’entrée lorsque vous conduisez quelque part.
- Marchez ou prenez votre vélo lorsque vous ne parcourez pas de longues distances.
- Prenez les transports en commun qui impliquent la marche plutôt que la voiture lorsque vous parcourez de longues distances.
De plus, il peut être utile de porter un tracker de fitness qui vous permet de définir des rappels pour bouger tout au long de la journée, a déclaré Kampert.
Ce que cela signifie pour vous
La thermogenèse des activités sans exercice (NEAT) fait référence à toute activité que vous pratiquez qui n’est pas de l’exercice, comme se promener dans votre maison, jouer avec vos enfants ou effectuer des tâches ménagères. Ces activités jouent un rôle important dans la dépense énergétique et dans la combustion des calories. L’augmentation du NEAT peut aider les personnes souffrant d’obésité et de surpoids, et cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui ont du mal à gérer leur poids grâce aux méthodes d’exercice traditionnelles.
