Comment fixer des limites pour de meilleures relations

Fixer des limites implique d’établir des limites et des attentes émotionnelles et physiques en matière de comportement approprié avec les personnes qui vous entourent. Pour fixer des limites, il est important de communiquer clairement vos besoins à votre famille, vos amis, vos partenaires et vos collègues de travail.

Conseils pratiques pour fixer des limites

Les limites peuvent être considérées comme des panneaux d’arrêt dans votre vie. L’endroit où vous placez vos panneaux d’arrêt et ce que vous considérez comme « franchir la ligne » varient en fonction de vos croyances, de vos valeurs, de vos coutumes culturelles et de vos traditions familiales.Voici quelques éléments à prendre en compte lorsque vous fixez des limites :

• Fixation d’objectifs: Déterminez quels sont vos besoins et vos limites dans une relation.
• Commencez petit: Fixer des limites peut être difficile et inconfortable. La clé est de commencer petit et de se concentrer sur un objectif à la fois.
• Soyez clair: Communiquez vos besoins et vos limites aux autres aussi clairement que possible.
• Pratique: Si l’idée de fixer une limite vous rend nerveux, écrivez ce que vous voulez dire à l’avance ou entraînez-vous à énoncer une limite dans le miroir.
• Restez simple : Moins, c’est plus avec la définition des limites. Essayez de ne pas surcharger quelqu’un avec trop de détails au début. Choisissez simplement la chose principale qui vous dérange et concentrez-vous là-dessus.

Pourquoi des limites claires sont importantes

Des limites claires avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail peuvent vous procurer un sentiment de bien-être, de maîtrise de soi et d’estime de soi.Ils vous aident à éviter l’épuisement professionnel, le stress ou le ressentiment de trop en faire pour les autres.

Les relations avec des limites claires ont tendance à bien fonctionner, tandis que des limites rigides ou ouvertes peuvent poser des problèmes pour répondre aux besoins des gens. Par exemple:

• Des limites claires: Ceux-ci sont directement énoncés, flexibles et adaptables. Bien qu’il y ait de la chaleur, du soutien et de la stabilité au sein de la famille, chaque membre est capable de s’affirmer, de communiquer ses besoins et de développer ses propres intérêts.
• Limites rigides: Ceux-ci sont fermés et inflexibles. Il y a moins d’engagement et plus d’isolement. Il peut être plus difficile pour les membres de la famille de communiquer leurs besoins et d’exprimer leur individualité lorsque des limites rigides sont en place.
• Frontières ouvertes: Ceux-ci ne sont pas clairs et peuvent même être flous ou lâches. Il peut être difficile pour chaque membre d’une famille de répondre à ses besoins. Les familles aux frontières ouvertes peuvent être entrelacées et présenter davantage de traits de codépendance.

Quels sont les types de limites ?

Il existe de nombreux types de limites qui peuvent affecter une relation. Ceux-ci incluent :

• Physique: Cela inclut votre corps et votre espace personnel. Les limites saines incluent l’autonomie de votre corps. Un exemple pourrait être de dire à votre enfant qu’il n’a pas de problème à ne pas serrer dans ses bras un membre de la famille s’il n’est pas à l’aise de le faire.
• Sexuel: Les limites sexuelles incluent les choix concernant les types d’activité sexuelle, le moment et les partenaires. Ces limites sont franchies lorsque quelqu’un vous pousse à avoir une affection intime, un contact ou une activité sexuelle non désirée.
• Intellectuel/mental: Cela comprend vos idées, croyances et pensées personnelles. Une frontière saine respecte le fait que les idées des autres peuvent être différentes. Ces limites sont franchies lorsque quelqu’un dédaigne, rabaisse ou invalide vos idées ou pensées.
• Émotionnel: Vos sentiments et vos informations personnelles font partie des limites émotionnelles. Celles-ci sont franchies lorsque les sentiments ou les informations personnelles que vous avez divulgués sont dépréciés, minimisés ou partagés sans votre permission.
• Matériel/financier: Vos limites en matière de ressources financières et de biens sont dépassées lorsque vous êtes poussé à prêter ou à donner des choses, ou à dépenser ou prêter de l’argent alors que vous préféreriez ne pas le faire.
• Temps: Lorsque vous avez un travail, des relations, des enfants ou d’autres responsabilités, il est difficile de respecter des limites de temps saines. Ces limites sont franchies lorsque vous avez des exigences ou des demandes déraisonnables de votre temps, ou lorsque vous en faites trop.

Exemples de limites saines et malsaines

Des limites saines permettent à chaque personne dans une relation ou une famille de communiquer ses désirs et ses besoins, tout en respectant les désirs et les besoins des autres.

En revanche, lorsqu’il existe des limites malsaines, la sécurité dans la relation est compromise. Cela peut conduire à des relations dysfonctionnelles, dans lesquelles les besoins des gens ne sont pas satisfaits.

Des limites malsaines peuvent rapidement se transformer en abus. La maltraitance, qu’elle soit physique, sexuelle ou émotionnelle, est une violation des limites.

Les personnes qui ont été maltraitées dans leur enfance ne connaissent peut-être pas de limites saines. Ils grandissent souvent avec un manque de contrôle sur leurs limites personnelles et physiques. Le schéma peut se répéter avec des partenaires violents parce qu’il est familier et confortable.Néanmoins, il est important de garder à l’esprit qu’il n’y a jamais d’excuse pour les abus ; si vous êtes victime d’abus, ce n’est jamais de votre faute.

Fixer des limites avec différentes personnes

Fixer des limites dans les relations ne consiste pas à exclure les autres ; il s’agit de fournir un environnement où il existe un équilibre entre les besoins et les désirs de toutes les personnes impliquées. Fixer des limites avec les partenaires, les parents, les amis et les collègues présente tous ses propres défis.

Avec des partenaires

Fixer des limites avec votre partenaire aide à maintenir une relation saine qui vous soutient tous les deux. Cela peut également empêcher le développement d’une relation toxique. Voici quelques conseils pour fixer des limites dans un partenariat intime :

• Résister à la réactivité: Donnez le ton de la discussion en restant calme. Si vous êtes en colère, bouleversé et exaspéré, votre partenaire peut devenir réactif. Choisissez un moment où vous êtes à la fois détendu et réceptif à la conversation.
• Évitez les déclarations « vous » :Cela peut paraître accusateur et mettre votre partenaire sur la défensive si vous commencez chaque phrase par : “Toiest-ce que x” ou “Toifaites y.” Réfléchissez à votre choix de mots et utilisez un ton calme et égal.
• Posez le téléphone: Soyez pleinement présent avec votre partenaire. Mettez vos téléphones en mode silencieux ou retournez-les pendant quelques minutes pour pouvoir parler. Les messages et notifications entrants peuvent être tentants de vérifier, mais accordez toute votre attention à votre partenaire. Si vous le faites, ils seront plus susceptibles de faire de même.

Avec les parents

Des études ont montré que résoudre les problèmes avec les parents peut être stressant. Voici quelques suggestions pour fixer des limites avec les parents :

• Soyez respectueux: Vous avez le pouvoir de donner le ton à la conversation en étant respectueux. Considérez-le comme une opportunité de venir vers eux en tant qu’adulte confiant.
• Ayez la discussion: Une étude a montré que lorsque les enfants adultes adoptaient une approche passive consistant à éviter ou à accepter un problème avec leurs parents, cela augmentait leur dépression. Au lieu de cela, il est utile de s’asseoir et d’avoir une discussion calme et rationnelle.
• Restez cool et calme: Vos parents peuvent réagir ou s’énerver pendant la conversation. Même si vous ne pouvez pas contrôler les choix qu’ils font, vous pouvez contrôler votre propre réponse à ces actions. Si vous restez calme et calme, ils le peuvent aussi.
• Restez simple: Choisissez un petit nombre de choses à aborder, comme celle qui vous dérange le plus, et concentrez-vous là-dessus.

Avec des amis

Voici quelques façons de fixer des limites dans les amitiés :

• Donnez le ton: Restez calme et soyez gentil lorsque vous communiquez. Cela établit la norme pour la conversation et, espérons-le, mènera à des résultats positifs.
• Évitez les « images fantômes :” Bien qu’il puisse être difficile de gérer quelque chose directement, éviter un ami sans explication (le fantôme) l’empêche de savoir quel est le problème et le prive d’une chance d’essayer de le résoudre. Éviter le problème signifie qu’ils ne peuvent pas grandir à partir de l’expérience et cela ne vous donne pas l’occasion de vous entraîner à fixer des limites saines.
• Ne bavardez pas: Bien qu’il puisse être tentant de discuter de votre frustration amicale avec des amis communs, cela peut se retourner contre votre ami et potentiellement lui faire du mal.

Au travail

Lorsqu’il s’agit de fixer des limites avec des collègues, des managers ou des superviseurs, voici quelques conseils :

• Fixez-vous des limites: Avec le télétravail, le télétravail et l’utilisation des smartphones, la frontière entre travail et domicile est devenue de plus en plus floue. Fixez une heure d’arrêt ferme du travail, fermez votre ordinateur et faites une pause.
• Sachez à qui s’adresser: Si vous rencontrez un problème avec un collègue ou un responsable et que vous ne pouvez pas lui parler directement, recherchez des conseils auprès de la « chaîne de commandement » de votre organisation, généralement via les ressources humaines (RH).
• Évitez de bavarder: Il peut être tentant de discuter du problème avec d’autres collègues, mais cela peut se retourner contre vous. Il est préférable d’aborder le problème directement mais calmement avec l’autre personne impliquée. Si possible et approprié, impliquez un gestionnaire ou un superviseur.

Que pouvez-vous dire pour établir des limites ?

Lorsque vous fixez des limites, vous communiquez aux autres comment vous souhaitez et attendez d’être traité. Voici quelques exercices qui peuvent vous aider lorsque vous vous sentez bouche bée :

Utiliser des instructions « Je »:

• Je ressens ______ quand on me dit _____.
• Quand cela arrive______, je me sens _____.

Quand tu te sens irrespectueux:

• Je n’aime pas la façon dont on me parle en ce moment.
• J’aimerais en parler mais ce n’est pas le bon moment.
• Je préférerais en discuter quand nous pourrons être plus calmes à ce sujet.

Gagnez-vous du temps:

• Je ne suis pas sûr pour le moment. Puis-je venir vers vous une fois que j’y ai réfléchi ?
• J’ai besoin de plus de temps pour réfléchir, mais je vous reviendrai.

Quand tu veux dire “non” avec un peu plus d’explications:

• J’adorerais, mais mon assiette est vraiment pleine en ce moment.
• Je le ferais si je le pouvais, mais je ne peux pas vous aider pour le moment.
• J’apprécie vraiment l’invitation, mais je ne suis pas intéressé à participer.

Rechercher le consentement avec des limites sexuelles:

• Est-ce que ça te va ?
• Voulez-vous continuer ?
• Êtes-vous à l’aise si je____ ?