Comment faire Rajju Karshanasana ou tirer la pose de la corde et ses avantages

Le nom Rajju Karshanasana est dérivé du sanskrit où “Rajju” signifie “Tirer”, “Karshan” signifie “Corde” et “Asana” signifie “Pos” ou “Posture”.

Dans la pose finale, le corps apparaît comme si vous tiriez la corde et d’où le nom Pulling the Rope Pose.

Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose est très utile pour ceux qui ont une vitalité réduite et un dos raide. Il est particulièrement utile pour les problèmes menstruels et pour tonifier les organes et les muscles pelviens.

Il peut être pratiqué avant et après la grossesse, facilitant le processus d’accouchement et réaccordant les muscles devenus flasques.

Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose élimine également les blocages énergétiques dans la colonne vertébrale, active les poumons et le cœur et améliore la fonction endocrinienne.

Et comme les autres asanas, il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez la pose de la corde. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également pratiquer le yoga le soir.

Il est préférable de se réveiller avec Rajju Karshanasana. On dit que lorsque vous vous réveillez avec cet asana, toute votre journée se passera avec aisance.

• Pour pratiquer Rajju Karshanasana ou Tirer la corde Pose, asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites et ensemble sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Assurez-vous de garder les yeux ouverts pendant la pratique de cette pose.
• Pendant la pratique de Rajju Karshanasana, imaginez qu’il y a une corde suspendue devant le corps.
• Inspirez profondément tout en tendant la main droite comme pour saisir la corde à un point plus élevé tout en pratiquant la posture de traction de la corde.
• Assurez-vous de garder le coude droit tout en pratiquant cette pose.
• Gardez le regard vers le haut tout en pratiquant Rajju Karshanasana ou en tirant la pose de la corde.
• Tout en expirant, tirez lentement le bras droit vers le bas tout en pratiquant cette pose.
• Assurez-vous également que vous y mettez de la puissance comme si vous tiriez la corde vers le bas tout en pratiquant Rajju Karshanasana ou en tirant la corde.
• Tout en pratiquant la pose de la corde en tirant, laissez les yeux suivre le mouvement descendant de la main.
• Répétez avec la main et le bras gauche pour terminer le premier tour tout en pratiquant cette pose.
• Les deux bras ne bougent pas en même temps lors de la pratique de Rajju Karshanasana ou de la pose de la corde.
• Pratiquez 5 à 10 tours de cette pose.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
• Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

• Inspirez profondément tout en rapprochant les genoux des deux jambes tout en entrant dans Rajju Karshanasana ou en tirant la corde.
• Expirez une fois que vous êtes assis droit sur le sol avec votre colonne vertébrale droite.
• Inspirez à nouveau profondément tout en levant le bras derrière le dos pour entrer dans cette pose.
• Expirez profondément tout en levant l’autre bras tout en gardant la colonne vertébrale droite pour entrer dans Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose.
• Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes en train de tirer la corde. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dans cette pose.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires : Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde sont Dandasana ou La pose du bâton, Padmasana ou La pose du lotus, Sukhasana ou La pose facile, Siddhasana ou La pose accomplie, Matsyasana (avec les jambes allongées ) ou la pose du poisson, Ushtrasana ou la pose du chameau et Bhujangasana ou la pose du cobra.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi ou Pranayamas à pratiquer après Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde sont Anulom Vilom ou La respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou La pose du diamant, Uttanasana ou La pose debout vers l’avant, Balasana ou La pose de l’enfant et Dhanurasana ou la pose de l’arc.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Rajju Karshanasana ou de la posture de traction de la corde doit être sur le dos, l’abdomen ou le processus respiratoire.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Rajju Karshanasana ou de la pose de la corde à tirer doit être sur le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire, qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura, ou le chakra du plexus solaire.

Ce sont nos mensonges de pouvoir personnels. C’est aussi l’endroit qui nous aide à gérer diverses émotions et à apprendre à nous défendre sans être trop sensible ou agressif. En gardant l’accent sur le Manipura ou le chakra du plexus solaire, nous pouvons avoir une vie saine lorsque ce chakra est équilibré.

• Vous pouvez pratiquer Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde avec les Bandhas. Lorsque les Bandhas sont pratiqués lors de cette pose, celle-ci masse les organes abdominaux et stimule le système digestif qui en retour améliore la digestion.
• Le mouvement et le soulèvement de la poitrine lors de la pratique de Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde élargissent la zone intercostale et permettent des schémas respiratoires plus sains qui aident à traiter de nombreuses maladies.
• Il aide à l’étirement et à l’ouverture des articulations de l’épaule.
• La pratique régulière de Pulling the Rope Pose est également très bénéfique pour augmenter la concentration et le sens de l’équilibre dans le corps.
• Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde étire et renforce également les muscles des bras.
• Avec une pratique régulière, il aide à soulager les troubles du dos comme la sciatique et les rhumatismes dans les articulations des jambes.
• Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de la pose de la corde.
• Tirer la pose de la corde aide également à soulager le stress et à guérir la dépression légère.
• Les os de la colonne vertébrale se développent et se renforcent avec la pratique régulière de cette pose.
• Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose aide également à améliorer la capacité pulmonaire lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées et aide à soulager les troubles respiratoires comme l’asthme, etc.
• Il étire la colonne vertébrale, tonifie en douceur les nerfs rachidiens qui émergent des espaces entre les vertèbres, contribuant à une bonne santé générale.
• Tirer la pose de la corde est connu pour éveiller le Manipura ou le chakra du plexus solaire dans le corps humain.
• Il détend les articulations des épaules et étire les muscles du haut du dos.
• Tirer la pose de la corde raffermit également la poitrine et développe les muscles de la poitrine.
• Il est très utile pour ceux qui ont une vitalité réduite et un dos raide. Il est particulièrement utile pour les problèmes menstruels et pour tonifier les organes et les muscles pelviens.
• Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose peut être pratiqué avant et après la grossesse, facilitant le processus d’accouchement et réaccordant les muscles devenus flasques.

• Les débutants doivent être très prudents lors de la pratique de Rajju Karshanasana ou de la pose de la corde, car ils pourraient trop tirer sur les bras et cela pourrait tendre les muscles.
• Les personnes souffrant de graves maux de dos ne pratiquent pas cette pose.
• Vous devez également éviter de pratiquer la pose si vous avez une blessure à l’épaule ou au coude.
• Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la pose de la corde. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Vous ne devez pas non plus effectuer Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde si vous avez des problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
• Il est conseillé aux personnes blessées au cou de regarder vers le sol et de garder la tête dans une position neutre tout en pratiquant Rajju Karshanasana ou en tirant la corde.
• Il ne doit pas être effectué si vous avez une blessure ou une douleur au coude.

• Si vous n’êtes pas en mesure de garder votre tête dans une position neutre lorsque vous pratiquez Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde, vous pouvez mettre un drap ou une couverture sous votre tête pour la soutenir.
• Continuez à pratiquer la pose de la corde aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que la capacité de maintien de votre corps augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en pratiquant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
• Les débutants peuvent commencer par pratiquer Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde 20 fois.
• Gardez vos fesses touchant le sol à tout moment tout en pratiquant Rajju Karshanasana ou en tirant la pose de la corde.
• Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez cette pose. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas.
• Ne forcez pas votre cou pendant la pratique de l’asana.
• De plus, vous ne devez pas trop vous étirer pendant la pratique de cette pose.
• Aussi, essayez de garder vos jambes jointes tout en pratiquant Rajju Karshanasana ou Tirer la pose de la corde.