Comment faire Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale, connaître ses avantages, ses contre-indications, ses précautions et ses conseils

Merudandasana tire son nom du sanskrit où “Meru” signifie “Montagne” ou “Peak”, “Danda” signifie “Stick” ou “Pole”. Merudanda signifie ici colonne vertébrale et “Asana” signifie “pose” ou “posture”. Il s’appelle Merudandasana parce que dans les temps anciens, les gens comparaient la colonne vertébrale à un bâton avec une série de pics.

Merudandasana est également appelé la pose de la colonne vertébrale puisque l’ensemble de ce yogasanas est sur la colonne vertébrale.

Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale tonifie les organes abdominaux, stimule les organes abdominaux, en particulier le foie, et renforce également les muscles abdominaux. Il aide à stimuler le péristaltisme intestinal et aide à se débarrasser de la constipation.

Merudandasana tonifie également les systèmes nerveux sympathique et parasympathique et aide ainsi à renforcer les muscles du dos et remplit ensuite sa fonction principale de réalignement de la colonne vertébrale.

Il est considéré comme préférable lorsque la pose de la colonne vertébrale est pratiquée tôt le matin ou Brahma Muhurta. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer Merudandasana ou The Spinal Column Pose le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez Merudandasana ou The Spinal Column Pose le soir, vous devriez avoir votre nourriture 5 à 6 heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Pour pratiquer Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale, vous devez d’abord entrer dans Baddha Konasana.

• Pour pratiquer Baddha Konasana, asseyez-vous les jambes droites et tendues sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• En expirant, pliez vos genoux de manière à ce que vos talons se rapprochent de la région pelvienne.
• Joignez les deux talons ensemble et amenez-les aussi près que possible du bassin.
• Tenez vos orteils avec les deux mains ou attachez les deux mains à la cheville respective si vous ne parvenez pas à tenir vos orteils tout en pratiquant Baddha Konasana ou The Butterfly Pose.
• Laissez tomber vos genoux vers le sol et poussez vos deux pieds ensemble.
• Allongez votre colonne vertébrale de l’avant du torse jusqu’au sternum de manière à tirer votre corps vers le sol.
• Le but de cette asana est de toucher les genoux au sol ou au tapis de yoga et d’amener la tête devant vos pieds tout en ayant le torse à plat sur les jambes.
• Ne forcez pas vos genoux à toucher le sol ou votre tête à se pencher complètement en avant sur le sol. Relâchez les fémurs vers le sol. Lorsque vous faites cela, les genoux suivront.
• Fixez un point en avant ou sur votre nez.
• Restez 1 à 5 minutes ou 15 à 20 respirations en Baddha Konasana ou The Butterfly Pose.
• Maintenez une respiration constante tout en la pratiquant.

• Pour pratiquer Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale, entrez dans Baddha Konasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Prenez les doigts des deux mains et tenez le gros pouce de vos pieds avec les doigts respectifs de vos mains pour pratiquer Merudandasana ou la posture de la colonne vertébrale.
• Penchez-vous lentement en arrière et équilibrez votre corps tout en entrant dans Merudandasana ou la posture de la colonne vertébrale.
• Essayez de lever vos jambes et de les redresser lentement et avec précaution.
• Inspirez profondément et soulevez vos jambes tout en pratiquant Merudandasana ou la posture de la colonne vertébrale
• Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite pendant que vous vous entraînez.
• Essayez d’étirer les jambes aussi largement que possible tout en pratiquant Merudandasana.
• Dans la position finale et idéale, les jambes et les bras seront droits et éloignés l’un de l’autre.
• Maintenez le souffle dans le Merudandasana final ou la pose de la colonne vertébrale
• Maintenez cette position pendant 15 à 20 respirations ou aussi longtemps que vous le pouvez en respirant lentement.
• Pour relâcher la pose, ramenez progressivement vos jambes sur le sol et amenez vos mains se reposer sur les côtés de vos cuisses.
• Ceci complète un tour de Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale.
• Reprenez votre souffle pendant quelques secondes et pratiquez à nouveau Merudandasana.
• Vous devriez pratiquer 3-4 tours de la posture de la colonne vertébrale.

• Inspirez profondément tout en levant les jambes du sol.
• Expirez une fois que vous atteignez la pose finale et que vos bras et vos jambes sont étirés autant que possible pendant Merudandasana ou The Spinal Column Pose
• Retenez votre souffle tout en maintenant la pose finale de la colonne vertébrale.
• Expirez profondément après avoir soulagé la pose.

• Poses préparatoires. Les différentes poses préparatoires pour Merudandasana ou The Spinal Column Pose sont Baddha Konasana ou The Butterfly Pose et Uttanasana ou The Standing Forward Bend Pose et Paschimottanasana.
• Postures de suivi. Les différentes poses de suivi pour Merudandasana ou The Spinal Column Pose sont Halasana ou The Plough pose et Hanumanasana ou The Full Split.

• Merudandasana ou la posture de la colonne vertébrale étire les mollets, les ischio-jambiers, les hanches, les cuisses et l’aine, renforçant ainsi la région pelvienne.
• Il augmente la force des genoux grâce à l’étirement qu’ils obtiennent en position finale.
• Merudandasana renforce les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
• La pose de la colonne vertébrale est également très utile pour les femmes qui ont leurs règles car cela aide à soulager l’inconfort.
• Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale aide à la stimulation de la prostate et aide à traiter les affections de la prostate.
• Il est très utile pour les personnes souffrant de maux de dos mineurs car cet asana aide à soulager la douleur.
• Merudandasana aide également à réduire les affections du système respiratoire car il aide à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
• Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale est un énergisant complet du corps et est bénéfique pour revitaliser et améliorer votre concentration.
• Certains des autres avantages de cette pose de yoga sont qu’elle aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Merudandasana ou The Spinal Column Pose.
• Il aide également à se débarrasser du stress et de la dépression légère.
• Il aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
• Merudandasana ou The Spinal Column Pose est également très utile pour les personnes souffrant de diabète.

• Les personnes ayant des genoux blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer Merudandasana ou The Spinal Column Pose car beaucoup de stress est mis sur les genoux.
• Vous devez également éviter de pratiquer Merudandasana ou The Spinal Column Pose si vous avez une blessure à la cheville.
• Les personnes ayant des ischio-jambiers très serrés doivent pratiquer Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale avec une extrême prudence car cela peut provoquer des tensions et des douleurs lorsqu’ils sont étirés de manière excessive.
• Sortez du Merudandasana ou de la pose de la colonne vertébrale ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Supta Merudandasana ou The Spinal Column Pose et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Merudandasana ou la posture de la colonne vertébrale. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Vous ne devez pas non plus effectuer Merudandasana ou The Spinal Column Pose si vous avez des problèmes de colonne vertébrale graves et chroniques comme la spondylarthrite lombaire.
• Vous ne devez pas le pratiquer si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes récents de diarrhée.
• Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer Merudandasana.
• Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère peptique, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer la posture de la colonne vertébrale.
• Les patients souffrant d’hypertension artérielle ne doivent pas pratiquer Merudandasana.
• Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas non plus pratiquer Merudandasana ou The Spinal Column Pose.
• Les personnes souffrant de thrombose cérébrale ne doivent pas non plus pratiquer Merudandasana.

• Essayez d’équilibrer votre corps en vous penchant un peu en arrière tout en tenant vos gros pouces avec les doigts de vos mains lorsque vous soulevez vos jambes du sol tout en pratiquant Merudandasana ou la posture de la colonne vertébrale.
• Les débutants ou ceux dont la flexibilité des muscles des jambes est limitée peuvent garder les genoux légèrement pliés ou s’asseoir sur une couverture pliée tout en pratiquant Merudandasana ou The Spinal Column Pose.
• Effectuez Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale avec le plus grand soin si votre colonne vertébrale n’est pas suffisamment flexible.
• Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga et la placer sur l’enfer des deux pieds et tenir l’autre extrémité avec vos mains et essayer d’étirer les muscles des jambes tout en maintenant vos jambes sur le sol.
• Les débutants peuvent pratiquer Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale avec une jambe au début et vous entrerez dans la pose finale avec une pratique consciente, cohérente et constante.
• Pour approfondir la pose, vous pouvez pratiquer Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale en tenant la jambe et le bras opposés un à la fois. Cela maximisera l’étirement des jambes et des bras
• Restez dans le Merudandasana final ou la pose de la colonne vertébrale aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que la capacité de maintien de votre corps augmentera.
• Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
• Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez
• La posture de la colonne vertébrale. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas.
• Vous pouvez également essayer de faire Merudandasana ou la pose de la colonne vertébrale en vous gardant initialement contre un mur.