Comment faire Dwi Pada Viparita Dandasana et quels sont ses avantages?

Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose du personnel inversé à deux pattes est un asana inversé avancé qui nécessite beaucoup de pratique et d’efforts pour maîtriser cet asana.

Pose inversée à deux pattes est une combinaison de Chakrasana ou The Wheel Pose et Sirsasana ou The Headstand.

Dwi Pada Viparita Dandasana tire son nom du sanskrit où “Dwi” signifie “Deux”, “Pada” signifie “Pied”, “Viparita” signifie “Inversé”, “Danda” signifie “Bâton” ou “Personnel” et “Asana” signifie «Pose» ou «Posture».

Les débutants en yoga ne doivent pas pratiquer le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose de personnel inversé à deux pattes, car il n’est pas censé être pratiqué si vous n’avez pas encore développé la flexibilité et l’élasticité requises pour effectuer cet asana. Même les praticiens de yoga avancés ne sont pas en mesure d’effectuer Dwi Pada Viparita Dandasana lors de la première pratique. Il faut beaucoup d’efforts et de pratique pour maîtriser cet asana.

Choses à retenir avant d’effectuer Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes

Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes. Gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également le faire le soir.

Comment faire Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes?

Pour pratiquer le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose de bâton inversé à deux pattes, vous devez entrer dans Chakrasana ou The Wheel Pose.

Étapes pour faire Chakrasana ou la pose de roue

  • Pour pratiquer Chakrasana ou The Wheel Pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés au sol ou sur le tapis de yoga.
  • Les talons des deux pieds doivent toucher les fesses en étant allongé sur le dos.
  • La distance entre vos pieds et vos genoux doit être d’environ 30 centimètres en position allongée dans cette position.
  • Placez vos paumes sur le sol à côté de la tête de manière à ce que vos doigts pointent vers les épaules.
  • C’est la position de départ ou de départ pour Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Pour pratiquer Chakrasana ou The Wheel Pose, soulevez progressivement votre corps de manière à ce que la couronne de votre tête supporte le poids du haut de votre corps.
  • Si vous rencontrez des difficultés d’équilibrage, vous pouvez déplacer votre main vers votre corps pour plus de soutien si nécessaire tout en pratiquant le Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Tout en soulevant votre corps du sol, essayez de redresser les bras et les jambes autant que possible pour vous mettre dans la posture complète.
  • Essayez de vous soulever du sol et de cambrer le dos autant que possible dans la position finale.
  • Déplacez votre tronc vers votre tête pour redresser vos genoux encore plus tout en pratiquant le Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Laissez votre main pendre entre les bras tendus dans le dernier Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Entrez dans Chakrasana ou The Wheel Pose sur le sol ou sur le tapis de yoga.
  • Pour entrer dans Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes, redressez vos jambes tout en étant à Chakrasana de telle manière que vos pieds reposent directement sur le sol et que vos genoux ne soient pas pliés dans cette position.
  • En même temps, ramenez vos bras vers le bas de manière à ce que les avant-bras soient repliés vers le corps et touchent le sol en même temps tout en pratiquant cette pose inversée de yoga asana.
  • Tenez la roue pendant 2 à 5 respirations pour vous mettre à l’aise dans cette position tout en respirant en continu.
  • Appuyez les coudes, les avant-bras et les poignets dans le sol pour vous stabiliser dans Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes.
  • Tirez vos biceps l’un vers l’autre dans une rotation vers l’intérieur tout en pratiquant la pose du personnel inversé à deux pattes.
  • Apportez votre menton légèrement vers l’intérieur, en engageant Jalandhara Bandha pour protéger le cou tout en pratiquant le Dwi Pada Viparita Dandasana.
  • Pour approfondir la pose, vous pouvez reposer la couronne de votre tête sur le sol de manière à ce que votre corps soit stabilisé au sol sur vos pieds et la couronne de la tête uniquement.
  • Apportez vos bras au-dessus de votre ventre et entrelacez vos doigts les uns avec les autres et posez vos paumes sur votre ventre pendant le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel inversé à deux pattes.
  • Ceci est le dernier Dwi à Viparita Dandasana.
  • Restez dans cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que possible en fonction de votre pratique et de vos capacités.
  • Entraînez-vous à poser deux membres du personnel inversés pendant trois à quatre tours.

Schéma de respiration à suivre pendant la pratique du Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes

  • Inspirez profondément tout en entrant dans Chakrasana ou la pose de la roue.
  • Expirez une fois que vous êtes dans le dernier Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Gardez votre souffle tout en restant dans la posture de Chakrasana ou The Wheel.
  • Inspirez à nouveau profondément tout en redressant vos jambes et en repliant les bras sur le sol.
  • Expirez une fois que vous entrez dans Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes.
  • Maintenez une respiration normale tout en restant dans la pose finale.
  • Expirez profondément après avoir relâché la pose inversée à deux pattes.

Poses préparatoires et de suivi pour Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes

  • Poses préparatoires: Les différentes poses préparatoires pour Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes sont Surya Namaskara ou The Sun Salutation, Anjaneyasana ou The Low Lunge Pose, Prasarita Padottanasana ou The Wide-Legged Forward Fold Pose et Chakrasana ou The Wheel Pose.
  • Poses de suivi: Les différentes poses de suivi pour Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes sont Halasana ou The Plough pose, Adho Mukha Svanasana ou The Downward Facing dog, Uttanasana ou The Standing Forward Bend et Marichyasana ou Marichi’s Pose.
  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes est bénéfique pour étirer les mollets, les ischio-jambiers, les hanches, les cuisses et l’aine, renforçant ainsi la zone pelvienne.
  • Il augmente la force des genoux par l’étirement qu’ils obtiennent en position finale.
  • Encore un autre avantage de la pose inversée du personnel à deux pattes est qu’elle renforce les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
  • L’infertilité peut être aidée et traitée en pratiquant le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose inversée à deux pattes.
  • Dwi Pada Viparita Dandasana est également très bénéfique pour les femmes qui ont leurs règles, car cela aide à soulager l’inconfort.
  • Il aide également à réduire les maladies du système respiratoire, car il contribue à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
  • La pose du personnel inversé à deux pattes est un énergisant complet du corps et revitalise et améliore votre concentration.
  • Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes.
  • Il aide également à se débarrasser du stress et de la dépression légère.
  • Il est également bénéfique pour se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose du personnel inversé à deux pattes aide à renforcer les muscles de base du corps et augmente la force globale.
  • La pose inversée du personnel à deux pattes augmente le flux sanguin vers le cerveau et aide à éliminer les toxines nocives du corps.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Dwi Pada Viparita Dandasana ou de la pose inversée à deux pattes du personnel

  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes doit être évitée si vous souffrez de blessures au cou, au dos, aux épaules ou au poignet ou si une forte pression est ressentie sur ces parties du corps pendant la pratique.
  • Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
  • Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
  • Ne vous exercez pas trop en pratiquant la pose inversée à deux pattes. Ne vous poussez pas au-delà des limites. N’allez que dans la mesure où votre corps le permet.
  • Cette pose de yoga ne doit pas être pratiquée si vous avez des maux de tête et des migraines fréquents.
  • Vous ne devez pas non plus effectuer cette pose de yoga inversée si vous avez des problèmes chroniques de la colonne vertébrale ou du cou.
  • Vous ne devez pas pratiquer la pose inversée du personnel à deux pattes si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes récents de diarrhée.
  • Bien que Dwi Pada Viparita Dandasana soit bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, ces personnes devraient mettre une couverture sous leur tête lors de la pratique de l’asana.
  • Les femmes enceintes devraient pratiquer très attentivement le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose inversée à deux pattes.
  • Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère gastro-duodénal, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres conditions de ce genre de ne pas pratiquer le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose inversée à deux pattes.
  • Vous pouvez utiliser une couverture ou un chiffon épais sous votre tête pour vous réconforter tout en pratiquant le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose inversée à deux pattes.
  • Restez dans la dernière pose de Dwi Pada Viparita Dandasana aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps bénéficiera davantage de la capacité de rétention de votre corps. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en maintenant la pose pendant 20 secondes; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
  • Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous vous entraînez. Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose inversée à deux pattes et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas.
  • La pose du personnel inversé à deux pattes est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
  • Les débutants ne doivent pas tenir cette pose de yoga inversée pendant plus de quelques minutes.
  • Restez conscient de l’étirement de tous les muscles du corps tout en pratiquant le Dwi Pada Viparita Dandasana.
  • Les débutants qui peuvent entrer dans la dernière pose du personnel inversé à deux pattes peuvent essayer d’utiliser un tapis pour soulever le corps pour empêcher vos coudes de glisser pendant que le corps est soulevé du sol.
  • Pour approfondir la pose, les praticiens avancés peuvent poser la couronne de votre tête sur le sol de telle sorte que votre corps est stabilisé au sol sur vos pieds et la couronne de la tête uniquement. Apportez vos bras au-dessus de votre ventre et entrelacez vos doigts les uns avec les autres et posez vos paumes sur votre ventre pendant le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du personnel inversé à deux pattes.

Dwi Pada Viparita Dandasana ou Variations de pose de personnel inversé à deux pattes

  • Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes est en soi une pose avancée et il n’y a pas beaucoup de variations possibles pour cette pose.
  • Les pratiquants avancés peuvent pratiquer quelques variantes de Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes. Lorsque vous êtes dans la pose finale, vous pouvez soulever une de vos jambes et la maintenir vers le ciel aussi longtemps que vous le pouvez. Dans cette position, tout votre corps est soutenu par le sommet de votre tête ou de vos avant-bras et l’un de vos pieds.
  • Restez dans la posture aussi longtemps que vous le pouvez. reposez-vous quelques secondes et répétez la même chose avec une autre jambe. Détendez-vous dans Shavasana ou The Corpse Pose.
  • Cette pose de yoga peut également être pratiquée avec les pieds appuyés sur un mur. Cela aide à la pratique d’autres asanas avancés comme Sirsasana ou The Headstand.
  • Pendant votre séjour à Dwi Pada Viparita Dandasana ou Pose inversée à deux pattes, les pratiquants avancés peuvent essayer de rapprocher progressivement vos pieds de la tête. Essayez de vous diriger vers votre tête depuis la position finale. N’oubliez pas de le pratiquer très soigneusement car cela peut blesser la colonne vertébrale. Il est strictement déconseillé aux débutants de pratiquer cette variation. Les praticiens avancés devraient également pratiquer cette variation sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
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