Comment faire Ardha Padmasana et quels sont ses avantages, ses précautions ?

Ardha Padmasana est généralement suggéré aux personnes qui ne peuvent pas accéder à Padmasana ou à la pose complète du lotus. Il est relativement plus facile à réaliser que le lotus complet et peut être pratiqué par des personnes de tous âges.

Le nom Ardha Padmasana est dérivé du sanskrit où “Ardha” signifie “Moitié”, “Padma” signifie “Lotus” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”.

Le nom anglais d’Ardha Padmasana est Half Lotus Pose. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose s’étire et ouvre les hanches. Il est très utile pour la méditation ainsi que pour les exercices de respiration. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose peut être précédé par Upavistha Konasana ou Rock the Baby pose.

• Pour pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose, asseyez-vous avec les jambes droites devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
• Pliez une jambe et placez la plante du pied à l’intérieur de la cuisse opposée pour entrer dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Pliez l’autre jambe et placez le pied sur la cuisse opposée pour entrer dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Sans forcer, essayez de placer le talon supérieur aussi près que possible de l’abdomen tout en pratiquant Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Ajustez la position tout en étant dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose afin qu’elle soit confortable.
• Placez les mains sur les genoux dans le Chin ou le Jnana mudra tout en pratiquant Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Gardez le dos, le cou et la tête droits et droits tout en pratiquant Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux.
• Essayez de détendre tout le corps tout en étant dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• C’est la dernière Ardha Padmasana ou la pose du demi-lotus.
• Restez dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose tant que vous êtes à l’aise.

• Inspirez profondément tout en pliant la jambe et le bras pour entrer dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Maintenez une respiration constante et profonde tout en étant dans Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose. Continuez à inspirer et à expirer profondément tout en restant dans la pose.
• Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.

Conscience physique : Sur le plan physique, restez conscient de votre respiration pendant la pose. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose est une très bonne asana pour calmer le système nerveux et vous prépare à la méditation. Vous pouvez rester dans cette pose pendant plusieurs minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise pour permettre au corps de se détendre et à l’esprit de se calmer.

Conscience spirituelle : Sur le plan spirituel, concentrez-vous sur les zones de votre chakra Ajna ou du troisième œil tout en pratiquant Ardha Padmasana ou la pose du demi-lotus et vous sentirez le stress s’éloigner de votre corps. Il vous aide à rencontrer votre moi divin tout en pratiquant régulièrement.

• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose aide à l’étirement et à l’ouverture des hanches. Les personnes ayant des hanches serrées devraient pratiquer cet asana pour rendre leur corps flexible et pour accéder à des asanas plus avancés avec de la pratique.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Matsya kridasana ou The Flapping Fish Pose.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose apaise votre esprit et vous prépare à la méditation.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose aide à augmenter la flexibilité dans les situations difficiles.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose stimule le système digestif et masse les organes abdominaux et aide à améliorer la digestion.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose donne une légère traction à la taille et aide à réduire la graisse de la taille.
• Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose aide également à soulager les maux de dos lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

• Les personnes souffrant de problèmes et de blessures chroniques au genou ou à la hanche ne doivent pas pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose. Les personnes qui ont récemment subi des blessures au genou ou à la hanche ne doivent pas non plus pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Les personnes atteintes de sciatique ou d’infections sacrées ne doivent pas non plus pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.
• Vous devriez également pratiquer des asanas pré-méditatifs avant d’essayer de pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose pour éviter tout stress dans cette pose.
• Ne pratiquez pas Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
• Ne faites pas trop Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose si vous ressentez une douleur dans votre corps.
• Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon votre capacité.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Il est plus bénéfique lorsque vous restez conscient des étirements tout en pratiquant Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.

Les personnes blessées au genou doivent prendre un peu de rembourrage ou éviter de pratiquer Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose.

Vous devez connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter si l’étirement et la douleur sont trop lourds à supporter, sortez immédiatement de la pose. Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose permet à l’énergie de la kundalini de s’élever et efface tous les blocages sur le chemin et dans les chakras. Ainsi, une concentration profonde doit être faite sur le centre des yeux pour tirer le maximum d’avantages de l’asana.