Comment fabriquer et utiliser une compresse froide

Une compresse froide est un matériau congelé ou réfrigéré, tel qu’un sac de glace ou un gant de toilette refroidi. Il en existe différents types, notamment des produits faits maison et disponibles dans le commerce.  

Des compresses froides peuvent être utilisées pour gérer l’enflure et l’inflammation. Ils peuvent même aider à gérer les saignements. Le froid restreint la circulation sanguine pour engourdir la douleur et réduire les ecchymoses. 

Vous disposez de différentes options pour les types de compresses froides que vous pouvez utiliser en fonction du type de blessure. Par exemple, vous pouvez utiliser un masque de glace pour les douleurs aux sinus ou aux yeux ou un sac de glace après une chute mineure.

Comment faire une compresse froide

Différents types de compresses froides sont disponibles à l’achat chez votre détaillant préféré. Certains sont des sacs spécialement conçus que vous pouvez remplir de glace à la maison, et d’autres sont des packs de produits chimiques qui, une fois brisés, gèleront. 

Vous pouvez également fabriquer votre propre compresse froide à la maison. Certaines compresses froides faites maison contiennent de la glace comme ingrédient principal. La glace est le moyen le plus efficace de gérer l’enflure causée par une blessure.

Pour réaliser une compresse froide instantanée à base de glace :

1. Utilisez un sac propre et refermable.
2. Remplissez-le de glace.
3. Enveloppez le sac dans un tissu fin ou une serviette en papier pour protéger la peau.
4. Appliquer sur la blessure.

Vous pouvez également congeler un gant de toilette ou une serviette humide pour en faire une compresse maison. 

1. Humidifiez le gant de toilette ou la serviette.
2. Essorez tout excès de liquide.
3. Scellez le tissu dans un sac.
4. Congelez le sac jusqu’à ce qu’il soit solide.
5. Enveloppez le sac dans un chiffon léger ou une serviette en papier.
6. Appliquer sur la zone du corps blessée.

Pour réaliser une compresse froide avec des légumes surgelés :

1. Utilisez de petits légumes surgelés, comme des pois, du maïs et des légumes mélangés.
2. Mettez une petite quantité de légumes surgelés dans un sac en plastique refermable.
3. Couvrez le sac avec une serviette propre et appliquez-le sur la zone affectée.

La méthode RICE
Lorsque vous appliquez une compresse froide sur une blessure, pensez à utiliser la méthode RICE. « RICE » signifie « repos, glace, compression et élévation ». La méthode RICE doit être démarrée dès que vous remarquez une douleur et un gonflement dans la zone blessée.

Comment utiliser une compresse froide

Maux de tête

En cas de mal de tête, vous pouvez appliquer une compresse froide sur votre tête ou votre cou pour un effet engourdissant. Appliquez un rhume sur la zone douloureuse et tendue pendant 20 minutes à la fois toutes les quatre à six heures.Vous pouvez également envisager un massage sur glace pour gérer les maux de tête.Massez la zone affectée avec un glaçon ou un sac de glace dans un mouvement circulaire pendant cinq minutes maximum. 

Yeux

Pour les yeux, il faut faire attention au type de compresse froide utilisée et à sa durée. Les compresses froides commerciales sont souvent trop froides pour être utilisées sur les yeux.Un gant de toilette trempé dans l’eau froide suffit souvent. Vous pouvez également envelopper un petit sac de glaçons dans une petite serviette.

N’utilisez pas de compresse froide sur les yeux trop longtemps. Le Rand Eye Institute recommande d’utiliser une compresse froide sur l’œil affecté pendant 20 minutes maximum à la fois.En cas de gonflement, vous pouvez réappliquer toutes les deux heures.

Fièvres

Pour gérer la fièvre, placez un chiffon rafraîchissant ou un sac de glace sur le front. En cas de fièvre très élevée, placez le sac de glace sous l’aisselle ou sous l’aine, là où se trouvent les plus gros vaisseaux sanguins.Enveloppez la compresse dans une serviette pour éviter tout contact direct avec la peau. Ne laissez pas le sac en place plus de 15 minutes et déplacez-le régulièrement pour éviter les engelures.

Bébés et petits enfants
N’utilisez pas de compresses froides sur les bébés ou les jeunes enfants. Ils ne peuvent pas vous dire si le sac est trop froid et des blessures pourraient en résulter. 

Gestion de la douleur

Les compresses froides peuvent aider à gérer la douleur, l’enflure et les symptômes associés aux blessures aiguës (soudaines et à court terme), à ​​la goutte, aux tensions musculaires et aux tendinites (irritation des tendons). Dans ces conditions, vous pouvez utiliser un massage glacé ou une compresse froide pendant 20 minutes et 30 minutes d’arrêt.

Saignements de nez

Vous pouvez utiliser une compresse froide pour ralentir ou arrêter un saignement de nez.Si le saignement de nez ne s’est pas arrêté après 15 minutes, essayez de placer une compresse froide sur l’arête du nez et de pincer le nez pour le fermer.

Combien de temps et à quelle fréquence appliquer la thérapie par compresse froide
N’appliquez pas de glace plus de 20 minutes à la fois. Après avoir attendu 30 minutes, répétez. Le glaçage pendant 20 minutes plusieurs fois par jour gère l’enflure et la douleur, et il peut mieux contrôler l’inflammation et l’enflure que les analgésiques oraux et les injections. 

Avantages des compresses froides

Les avantages de l’utilisation de compresses sur le corps comprennent :

• Fait baisser la fièvre: Le froid peut réduire la température corporelle. Appliquez des compresses sur les zones du corps comportant des veines sanguines proches de la surface de la peau.
• Guérit les contusions ou les coupures: Si vous avez récemment eu une blessure qui a laissé une ecchymose ou une coupure, une compresse froide peut réduire l’enflure et accélérer la guérison.
• Gère les maux de tête chroniques: Une compresse froide peut aider à apaiser un mal de tête en réduisant les tensions musculaires du front, du visage, de l’arrière de la tête, du cou et du dos.Cependant, tout nouveau mal de tête doit être évalué par un professionnel de la santé, surtout si vous avez de la fièvre et des maux de tête.
• Réduit l’inflammation: Les compresses froides peuvent réduire l’enflure et la douleur causées par l’inflammation.Le traitement par le froid peut réduire le flux sanguin vers une zone blessée ou enflammée, réduisant ainsi l’enflure et le risque de lésions tissulaires.
• Apaise les muscles endoloris: Les compresses froides peuvent réduire les douleurs liées aux muscles douloureux. Le froid peut également agir comme un anesthésique pour engourdir les zones douloureuses et ralentir les messages de douleur transmis au cerveau.
• Traite les spasmes musculaires: Une compresse froide peut soulager l’inconfort des spasmes musculaires en relaxant les muscles tendus et en atténuant les crampes.
• Gère les symptômes oculaires: Les compresses froides peuvent soulager les symptômes de diverses affections oculaires. Ils peuvent être utilisés pour gérer l’enflure, les démangeaisons et les rougeurs liées aux allergies, à la sécheresse oculaire et à la douleur liée aux blessures oculaires.
• Arrête le saignement: Le froid peut contracter les vaisseaux sanguins pour ralentir ou arrêter le saignement. Par exemple, la froideur de la compresse peut rétrécir les minuscules vaisseaux sanguins du nez et aider à arrêter un saignement de nez.

Risques et avertissements

La thérapie par compresses froides est un moyen sûr et puissant de gérer la douleur et l’enflure et de favoriser efficacement la guérison. Il convient cependant de l’utiliser correctement. 

Vous devez éviter les compresses froides si :

• Il existe un risque de crampes, qui peuvent être aggravées par le froid.
• La zone touchée est déjà froide ou engourdie.
• Il y a une plaie ouverte ou la peau présente des cloques.
• Vous souffrez d’une maladie vasculaire ou d’un trouble nerveux qui affecte la circulation sanguine.
• Vous êtes sensible au froid ou souffrez d’une maladie entraînant une diminution des sensations, comme le diabète ou le syndrome de Raynaud (les vaisseaux sanguins se contractent, réduisant le flux sanguin vers les doigts et les orteils).

Lorsque vous utilisez la thérapie par le froid, vous souhaiterez éviter :

Contact cutané direct avec la glace

N’appliquez pas de glace ou de compresse froide directement sur la peau. Cela peut provoquer des engelures, des lésions cutanées dues à l’exposition à des températures glaciales. Enveloppez votre compresse froide dans une serviette ou un chiffon pour constituer une barrière entre votre peau et la glace.

Utilisation pendant de longues périodes

Vous devez éviter une exposition prolongée au froid, car cela peut entraîner des lésions tissulaires. Pour éviter les effets indésirables, limitez vos séances de thérapie par le froid à 20 minutes maximum. 

Contre-indications

La thérapie par le froid ne convient pas à tout le monde, y compris aux personnes atteintes de maladies vasculaires et nerveuses et à celles qui sont sensibles au froid. Consultez votre professionnel de la santé avant d’utiliser des compresses froides si vous souffrez d’un problème de santé sous-jacent.

Si la compresse froide est trop inconfortable ou douloureuse, arrêtez de l’utiliser ou ajustez-la pour qu’elle soit confortable.

Compresses chaudes ou froides

Des compresses chaudes peuvent aider à soulager la douleur, les tensions et les irritations. Ils peuvent être secs ou humides. 

La thérapie par la chaleur sèche comprend des coussins chauffants, tandis que la thérapie par la chaleur humide comprend des serviettes cuites à la vapeur et des bouillottes.Vous pouvez acheter des coussins chauffants ou des bouillottes chez votre détaillant préféré ou fabriquer votre propre compresse chaude. Enveloppez une compresse chaude dans une serviette ou un tissu épais pour éviter de brûler la peau.

Utilisez des compresses chaudes pour gérer la raideur et la tension pendant 15 minutes à la fois, avec 30 minutes d’arrêt.

Certaines personnes ne devraient pas utiliser de compresses chaudes.Cela inclut les personnes avec :

• Des ecchymoses ou des plaies ouvertes
• Thrombose veineuse profonde 
• Dermatite
• Graves problèmes de mémoire 

Vous devriez également vérifier auprès de votre médecin la sécurité du traitement par compresses chaudes si vous souffrez d’hypertension artérielle (hypertension) ou d’une maladie cardiaque. Ces conditions peuvent altérer la capacité du corps à augmenter le flux sanguin et la transpiration en réponse à la chaleur.

Si vous ressentez des douleurs musculaires ou articulaires qui durent plus de quelques jours, prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé.

Décider lequel utiliser 

Les compresses froides sont utiles en cas de blessures aiguës (soudaines, à court terme), d’inflammation et d’enflure. Le froid peut ralentir le flux sanguin vers la zone blessée afin de réduire la douleur et l’enflure.

La chaleur peut être utile pour les douleurs chroniques (de longue durée), telles que l’arthrite, les blessures dues au surmenage et celles qui surviennent au fil du temps. La chaleur peut augmenter le flux sanguin pour réparer les tissus endommagés.

Certaines blessures et problèmes de santé peuvent bénéficier de l’alternance entre compresses froides et chaudes. N’appliquez pas de glace plus de 20 minutes à la fois et attendez au moins 30 minutes avant de glacer à nouveau.

Après avoir glacé la zone pendant 48 heures, vous pouvez appliquer de la chaleur. Utilisez la chaleur pendant 20 minutes à la fois. 

La douleur et la pression des sinus peuvent être soulagées en alternant des compresses froides et chaudes.Les compresses chaudes peuvent aider à réchauffer les voies nasales pour détacher le mucus, tandis que les compresses froides peuvent aider à réduire la pression des sinus.

Vous pouvez commencer par placer un gant de toilette chaud sur les sinus enflammés pendant environ trois minutes.Retirez la compresse chaude et placez une compresse froide sur la même zone pendant 30 secondes. Alternez deux à trois fois supplémentaires et répétez jusqu’à quatre fois par jour.

Pour les autres affections, la règle est d’appliquer d’abord du froid pour réduire l’enflure.Une fois que l’enflure diminue, vous pouvez utiliser la chaleur pour soulager la douleur et favoriser la circulation sanguine afin de permettre à la zone du corps de guérir. Les types de blessures pour lesquelles vous devriez commencer avec de la glace, puis chauffer plus tard sont :

• Mal de dos
• Douleur au genou
• Douleurs musculaires
• Douleur au cou
• Muscle tiré
• Douleur à l’épaule
• Tendinite ou bursite

Un mot de Gesundmd

Les compresses froides sont utiles dans diverses conditions. En discuter avec votre professionnel de la santé peut vous aider à comprendre comment les compresses, en plus de la physiothérapie, des étirements ou d’autres moyens, peuvent faire partie de votre régime thérapeutique pour gérer de nombreuses affections musculo-squelettiques chroniques.

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JANE KIM, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX