Comment configurer votre équipe de soutien bipolaire
DES HAUTS EXTRÊMES aux plus bas des bas, le trouble bipolaire peut être une montagne russe d’émotions pour les quelque sept millions de personnes aux États-Unis qui en vivent. Marqué par des sautes d’humeur majeures – pendant un moment, vous vous sentez au sommet du monde avec de l’énergie à revendre ; plus tard, vous vous sentez tellement déprimé que vous ne pouvez pas sortir du lit – ce n’est pas quelque chose que vous voulez gérer par vous-même. Bien sûr, il est crucial de mettre en place une bonne équipe de soins de santé pour guider votre traitement et votre thérapie, mais il est également extrêmement important d’avoir une famille et des amis qui vous soutiennent dans votre coin.
“C’est puissant de savoir que vous êtes aussi aimé que vous l’êtes”, déclare Aimee Daramus, Psy.D., psychologue clinicienne à Chicago et auteur de Understanding Bipolar Disorder . “Si vous ne leur dites pas, vous pouvez toujours vous inquiéter de ce qu’ils penseront, s’ils vous rejetteront, s’ils se soucieraient toujours de vous s’ils savaient”, dit-elle. Et ce n’est pas seulement une question de soutien moral. Un avocat de confiance (ou deux) dans votre vie peut en fait vous protéger davantage.
“Il peut y avoir des moments où vous êtes aux prises avec les sautes d’humeur et les changements de comportement du trouble bipolaire, ce qui pourrait affecter votre jugement”, déclare le psychiatre Lindsay Israel, MD, médecin-chef de Success TMS, un cabinet spécialisé dans la stimulation magnétique transcrânienne pour traiter dépression à Palm Beach Gardens, en Floride. “Partager votre diagnostic avec vos proches est extrêmement important, afin qu’ils puissent vous aider à obtenir de l’aide si vous devenez incapable.”
Pourtant, il peut être effrayant de parler de votre diagnostic avec d’autres personnes dans votre vie. Nous avons des conseils d’experts sur la façon de démarrer la conversation afin que vous puissiez assembler votre système de soutien, sans stress.
Mettez de côté un morceau de temps et d’espace
S’il est important d’informer les gens de votre état, ce n’est pas non plus quelque chose que vous devriez partager avec n’importe qui. « Malheureusement, on ne peut pas faire confiance à tout le monde avec ces informations. Partagez-le avec des personnes qui se soucient vraiment de vous et qui veulent aider », déclare Daramus.
Avec les vacances qui approchent, cela peut sembler être le moment idéal pour mettre les choses au point, d’autant plus que toute la famille sera réunie, mais, en fait, ce n’est peut-être pas la meilleure idée. “Le partage de votre diagnostic doit être fait dans un cadre privé uniquement avec les personnes avec lesquelles vous vous sentez à l’aise d’avoir cette connaissance”, déclare le Dr Israel. “Gardez à l’esprit que vous aurez besoin de toute l’attention de la personne avec qui vous partagez cela, donc cela devrait être un cadre calme et privé”, dit-elle. Et préparez-vous à beaucoup de questions, alors assurez-vous d’avoir le temps d’en parler tout au long.
Armez-vous de connaissances
Avouons-le, vos proches auront des tonnes de questions et vous n’aurez peut-être pas toutes les réponses, ce qui est tout à fait normal. Mais c’est là que les pros peuvent aider. Vous pouvez demander à un thérapeute ou à un défenseur du soutien par les pairs de vous aider à les éduquer ou à leur parler de livres, de blogs ou de podcasts de personnes vivant avec un trouble bipolaire pour les aider à comprendre l’expérience quotidienne, dit Daramus. “Votre expérience de bipolaire est unique, cependant, vous pouvez également leur dire ce que c’est pour vous, personnellement”, dit-elle.
Pour donner tous les faits à vos amis et à votre famille, dirigez-les vers des organisations comme l’ Alliance nationale contre la maladie mentale (NAMI) et recherchez des groupes de soutien dans votre région, explique le Dr Israel. «De plus, avec un consentement signé, vous pouvez demander à un proche de vous accompagner lors de votre prochaine visite en santé mentale, afin que votre spécialiste puisse vous aider à l’éduquer», dit-elle.
Rechercher un soutien professionnel
La réalité est que tout le monde ne se sentira pas à l’aise de partager son état avec ses amis ou sa famille, et ce n’est pas grave. Mais vous avez toujours besoin d’un système de soutien. Vous pouvez le trouver par le biais de groupes que vous trouvez en ligne et composés de personnes vivant avec un trouble bipolaire, de professionnels de la santé mentale qui vous aident à gérer vos symptômes ou même de vos voisins, au cas où d’autres options ne seraient pas accessibles, explique le Dr Israel. Des études montrent que la psychothérapie (que ce soit en groupe ou par le biais de séances individuelles), lorsqu’elle est utilisée en plus des médicaments, peut présenter de nombreux avantages par rapport à la simple prise de médicaments seuls.
Faire face à un diagnostic bipolaire et gérer la condition prend parfois un village. “Essayez de ne pas mettre tous vos besoins de soutien sur une ou deux personnes si vous pouvez l’aider”, dit Daramus. “Vous avez vraiment besoin d’une communauté de soutien qui comprend des personnes bipolaires et qui peuvent vous comprendre de l’intérieur”, dit-elle. Contactez des organisations de défense pour vous aider à trouver des groupes de soutien. “Cela peut prendre un certain temps pour trouver une bonne communauté de santé mentale en ligne, mais quand vous le faites, c’est une bouée de sauvetage, parfois littéralement”, dit Daramus.
Et une fois que vous connaissez assez bien vos humeurs, faites des plans écrits et partagez-les avec quelqu’un, dit Daramus. “De cette façon, lorsqu’un épisode d’humeur rend difficile de dire aux gens comment vous soutenir, ils ont un guide écrit”, dit-elle.
Envisager une thérapie centrée sur la famille
La thérapie centrée sur la famille (FFT) consiste à traiter un patient et les membres de sa famille ou ses proches et se concentre sur l’éducation au trouble bipolaire. Il couvre des éléments tels que la détection des signes avant-coureurs d’épisodes bipolaires, la formation aux compétences en résolution de problèmes et les stratégies de communication pour gérer les conflits entre les membres de la famille qui surviennent en raison d’épisodes bipolaires. La thérapie familiale peut être très bénéfique lorsque le trouble bipolaire provoque des conflits, dit Daramus.
Des études montrent que les patients qui ont connu des conflits familiaux à cause d’un trouble bipolaire sévère ont considérablement amélioré l’évolution de leur maladie lorsqu’ils se sont engagés dans la FFT. En fait, les patients qui ont subi une FFT ont eu environ la moitié du nombre d’épisodes dépressifs que ceux qui ont pris des médicaments seuls. Les patients peuvent ne pas demander de l’aide parce qu’ils sentent qu’ils sont un fardeau pour leur famille, explique le Dr Israel. La FFT peut être un outil utile pour les familles afin de mieux comprendre le trouble bipolaire et d’aider leur proche à élaborer un plan en cas de besoin d’aide.
Sachez qui appeler en cas de crise
Même avec une excellente équipe d’assistance en place, vous pouvez vous retrouver au milieu d’un épisode, sans savoir à qui vous adresser et comment. Gardez toujours à portée de main les numéros de téléphone des lignes d’assistance d’urgence, tels que la National Suicide Prevention Lifeline : 800-273-8255 et 911.
Bottom Line: Un diagnostic bipolaire peut être accablant – et ce n’est pas quelque chose que vous devriez garder pour vous. S’appuyer sur des amis et des êtres chers pour obtenir du soutien peut faire une énorme différence, à la fois mentalement et émotionnellement, et fournir une bouée de sauvetage cruciale lorsque vous en avez le plus besoin.
