Abandonner complètement le sucre n’est pas facile. Le sucre crée une dépendance et vous ressentirez des « symptômes de sevrage », tout comme le ferait une personne dépendante à la cocaïne ou à l’héroïne, si vous les abandonnez. Ce symptôme de sevrage n’est rien d’autre qu’une envie de sucre. Le sucre est un glucide qui affecte cette zone du cerveau, où les médicaments courants affectent afin de vous faire sentir bien. Il aide à la libération de la sérotonine chimique de bien-être. Ainsi, le sucre vous donne envie de manger plus de sucre.
Cette envie de sucre peut vous empêcher de continuer à éviter complètement le sucre. Donc, vous devez vous assurer que vous ne devenez pas la proie de cette envie. Cependant, si vous planifiez soigneusement, il existe de nombreux moyens naturels et utiles pour arrêter les envies de sucre.
Voici quelques façons d’arrêter naturellement les envies de sucre.
Mangez des glucides complexes :
Les glucides simples comme le sucre peuvent facilement augmenter votre niveau d’énergie et satisfaire votre faim rapidement. Cependant, s’il n’est pas soutenu par des protéines ou des graisses, cela ne durera pas longtemps. Vous aurez bientôt faim et finirez par manger plus que vous ne le devriez. Ainsi, si vous mangez des glucides plus complexes, cela prendra plus de temps à digérer et par conséquent, vous vous sentirez rassasié plus longtemps, vous aurez moins faim et vous ne finirez pas par manger plus. Si vous n’avez pas faim, vous n’aurez pas non plus autant envie de sucre. C’est donc un moyen très intelligent et efficace d’éviter de manger du sucre ou d’arrêter naturellement les envies de sucre.
Remplacez votre riz blanc ordinaire par du riz brun. Mangez du quinoa et de l’avoine au lieu de pâtes ou de pain blanc ordinaire. Ces glucides complexes sont riches en fibres. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et vous aurez moins faim.
Ne sautez pas de repas afin d’arrêter naturellement les envies de sucre :
Afin de rester rassasié et d’éviter d’avoir faim, vous ne devez sauter aucun repas. Sauter des repas fera baisser votre taux de sucre dans le sang et vous aurez envie de plus de sucre. De plus, afin de compenser les calories manquées, le corps aura besoin de plus de sucre.
Mangez fréquemment :
Vous devriez dépendre davantage de plusieurs repas plus petits, plutôt que de manger quelques repas lourds pour arrêter naturellement les envies de sucre. Plus votre glycémie est stable, moins vous ressentirez les envies de sucre. Lorsque vous mangez fréquemment, les glucides, les lipides et les protéines de votre alimentation aideront à stabiliser le taux de sucre dans le sang et à prévenir d’autres fringales.
Mangez des fruits au lieu d’aliments sucrés :
Vous ressentirez fortement l’envie d’un cookie, d’un morceau de gâteau ou d’une bouteille de soda au cours des premiers jours de réduction du sucre. Cependant, si vous passez à manger une pomme, une mangue ou des raisins au lieu de ces aliments et boissons transformés et très sucrés, il est fort probable qu’en quelques minutes, vous sentirez que l’envie de sucre a disparu naturellement.
Petit-déjeuner riche en protéines :
Il n’y a pas de meilleure façon de commencer une journée que de prendre un petit-déjeuner riche en protéines. Des études de recherche ont montré que si vous mangez des protéines le matin, vous aurez moins de fringales de sucre le reste de la journée. Le fromage faible en gras, le yaourt grec, les œufs ensoleillés ou pochés et le beurre de cacahuète sont d’excellents protéines pour le petit-déjeuner. Toutes ces protéines, lorsqu’elles sont consommées le matin, produiront moins de ghréline, qui est une hormone stimulant la faim, et plus de ces produits chimiques appelés peptide-1 de type glucagon (GLP-1) et peptide YY (PYY) qui vous font vous sentir rassasié.
Dormez plus pour avoir moins envie de sucre :
La ghréline, l’hormone induisant la faim et la leptine, l’hormone qui vous fait vous sentir rassasié, ont une relation très complexe avec l’insuline. La façon dont vous dormez a un impact direct sur les niveaux de ces hormones. Des études de recherche de l’Université de Chicago ont montré que lorsque vous dormez moins, vos niveaux de ghréline augmentent de 30 %, tandis que vos niveaux de leptine chutent de 18 %. En conséquence, le besoin de sucre de ces sujets a été augmenté à 45 %. Lorsque vous dormez moins, non seulement les aliments sucrés semblent plus attrayants pour vous, mais cela réduit également votre capacité à contrôler vos fringales. Donc, obtenir la quantité de sommeil requise est important pour arrêter naturellement les envies de sucre.
Détournez-vous d’autres saveurs pour arrêter naturellement les envies de sucre :
Les saveurs et les parfums sucrés peuvent sembler très appétissants. Cependant, il existe également d’autres saveurs et épices que vous pouvez ajouter à vos plats et vous vous sentirez moins attiré par les saveurs sucrées et serez satisfait des autres saveurs. Ajoutez des épices et des aromates comme l’anis étoilé, la cannelle, etc. aux aliments que vous préparez. Ajoutez du zeste de citron ou du vinaigre balsamique ou même de l’huile d’olive extra vierge à votre salade et vous serez étonné de trouver l’éclat de saveurs que ces ingrédients ajoutent au plat. Vous oublierez tout simplement les aliments sucrés.
Buvez beaucoup d’eau pour arrêter les envies de sucre naturellement :
Parfois, vous ressentez davantage les envies de sucre lorsque vous avez soif. Alors, assurez-vous de boire au moins 64 onces d’eau chaque jour. Cela réduira naturellement vos envies de sucre.
Ne pas ajouter d’édulcorants artificiels :
L’ajout d’édulcorants artificiels ne fera qu’augmenter votre dépendance aux aliments et boissons sucrés. Ces édulcorants artificiels sont plus sucrés que le sucre. Donc, si vous avez vraiment besoin d’ajouter quelque chose de sucré à ce que vous mangez ou buvez, optez pour les édulcorants naturels qui ont un faible indice glycémique par rapport au sucre, comme la mélasse, le miel brut, le malt d’orge, le nectar d’agave, le sucanat, etc.
Conclusion
Toutes ces méthodes naturelles mais très efficaces vous aideront certainement à stopper vos envies de sucre. Bien sûr, vos envies de sucre ne dureront qu’environ 10 jours à quinze jours dans des circonstances générales. Si vous suivez ces méthodes et que vous avez une forte volonté pour briser le cycle de l’envie de sucre, vous serez en mesure d’arrêter le sucre à la fin. Vous pouvez également essayer de vous éloigner du sucre et de faire quelques exercices pour changer d’avis de temps en temps. Vous pouvez parler à un ami de quelque chose d’absolument différent des aliments et des sucreries et cela pourrait également vous aider.
