Commencez votre journée avec de l’eau citronnée pour perdre du poids

Commencer votre journée avec un verre d’eau citronnée offre un moyen simple de favoriser la gestion du poids. La recherche montre que cela peut améliorer l’hydratation et réduire l’apport calorique. Bien que l’eau citronnée ne soit pas un miracle de perte de poids à elle seule, elle peut améliorer votre routine matinale grâce à son goût rafraîchissant et à ses bienfaits potentiels pour la santé.

Comment l’eau citronnée le matin peut stimuler la perte de poids

Bien que des recherches supplémentaires soient peut-être nécessaires pour comprendre pleinement les avantages de boire un verre d’eau citronnée le matin, il existe des avantages évidents et aucun inconvénient à intégrer l’eau citronnée à votre routine quotidienne.

Favorise l’hydratation

Un verre d’eau citronnée tôt le matin vous aide à maintenir des niveaux d’hydratation quotidiens, ce qui peut favoriser la perte de poids. Boire plus d’eau est lié à une augmentation de la dégradation des graisses et à une réduction de la consommation alimentaire.

Des études montrent également que rester hydraté peut entraîner une perte de poids, une diminution de la graisse corporelle et une taille plus petite.

Sert de boisson sans calories

Boire de l’eau citronnée le matin peut réduire l’envie de prendre du café sucré ou des boissons sucrées, car le citron parfume l’eau. Choisir de l’eau plutôt que des boissons riches en calories est lié à une perte de poids et à un risque moindre d’obésité au fil du temps.

Vous permet de vous sentir rassasié

Boire de l’eau, y compris de l’eau citronnée, le matin ou avant les repas, peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à consommer moins de calories. Au fil du temps, cette habitude peut favoriser la perte de poids.

Gardez à l’esprit que la recherche la plus disponible porte uniquement sur l’eau, et non sur l’eau citronnée en particulier. Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour établir un lien entre l’impact de l’eau citronnée sur la perte de poids.

Avantages pour la santé de l’eau citronnée

Rester hydraté en buvant beaucoup d’eau est essentiel au bon fonctionnement de votre corps.L’ajout de citron à l’eau vous donne un apport supplémentaire en antioxydants, en vitamine C, en magnésium, en vitamine B6 et bien plus encore.

En plus de la gestion du poids, la combinaison du citron et de l’eau peut améliorer votre santé globale, notamment :

• Favoriser la digestion: L’acide citrique contenu dans le jus de citron peut déclencher la sécrétion de liquide digestif, aidant ainsi le corps à décomposer les aliments dans l’estomac.Boire de l’eau citronnée avant un repas peut également détendre les muscles des intestins, aidant ainsi les aliments à circuler dans le tube digestif.
• Réduire les ballonnements : Le potassium contenu dans les citrons aide à réguler les niveaux de sodium dans le corps, contribuant ainsi aux ballonnements.
• Améliorer la santé de la peau: L’eau citronnée contient de la vitamine C, un antioxydant qui aide à la cicatrisation des plaies, peut réduire l’inflammation et peut augmenter le collagène (une protéine qui soutient l’élasticité de la peau), conduisant à une peau plus lisse.
• Gérer le contrôle de l’appétit: Boire un verre d’eau avant un repas peut vous rassasier et contribuer à réduire votre appétit.Les agrumes comme les citrons peuvent aider à stabiliser la glycémie, à réguler l’appétit et à favoriser la gestion du poids.
• Augmentation de l’énergie: La vitamine C des citrons peut augmenter l’absorption du fer, car de faibles niveaux de fer peuvent entraîner de la fatigue.La vitamine C renforce l’absorption du fer jusqu’à 67 %.Les vitamines B contenues dans les citrons peuvent contribuer à la production d’énergie car elles permettent au corps d’extraire l’énergie des nutriments alimentaires.
• Prévenircalculs rénaux : les experts recommandent de mélanger quotidiennement de l’eau avec 4 onces (oz) de jus de citron.L’acide citrique empêche l’accumulation de calculs calciques dans les reins.Consultez un professionnel de la santé avant d’essayer ce remède.

Faut-il le boire froid ou chaud ?

Que vous buviez de l’eau citronnée froide ou chaude dépend avant tout de vos préférences personnelles.

Des preuves suggèrent que boire de l’eau froide augmente la température interne du corps, ce qui entraîne une (petite) dépense calorique supplémentaire.Boire de l’eau chaude peut stimuler la digestion et soulager les symptômes respiratoires comme un mal de gorge.

Boire de l’eau citronnée froide le matin fait bouger votre corps, surtout pendant les mois les plus chauds, tandis qu’une tasse d’eau tiède citronnée le soir ou après le dîner peut être un moyen apaisant de se détendre.

Un mot de Gesundmd

L’eau citronnée peut aider à perdre du poids en vous encourageant à boire plus d’eau, surtout si vous n’aimez pas l’eau plate. L’ajout de citron, de baies ou de concombre est un excellent moyen d’ajouter de la saveur à l’eau tout en la gardant faible en calories et en sucre.

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KARINA TOLENTINO, RD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX

Compléments à l’eau citronnée

Si l’eau citronnée est un peu acide à votre goût ou si vous recherchez des bienfaits supplémentaires pour la santé, pensez à ajouter des ingrédients à votre eau citronnée, tels que :

• Vinaigre de cidre de pomme : Éclabousser ce liquide aigre dans votre eau citronnée pourrait éventuellement favoriser davantage la perte de poids en raison de ses effets potentiels sur la glycémie et les lipides.
• Curcuma: Ajouter du curcuma à de l’eau citronnée est un excellent moyen d’obtenir une double dose d’antioxydants, qui peuvent renforcer le système immunitaire, combattre l’inflammation, favoriser la digestion, et bien plus encore.
• Graines de chia : Ces minuscules graines contiennent des fibres, des acides gras oméga-3, des protéines, des minéraux essentiels et des antioxydants pour soutenir la santé digestive, la tension artérielle et la glycémie.
• Concombre: Les concombres sont riches en eau, donc les ajouter à de l’eau citronnée fournit une hydratation supplémentaire. Les concombres sont également riches en vitamine K, bénéfique pour la santé des os.
• Gingembre: L’ajout de cette épice à l’eau citronnée aide à soulager les nausées, à améliorer la digestion et potentiellement à favoriser une glycémie et une tension artérielle saines.
• Chéri: Mélanger une cuillère à café de miel brut peut offrir des antioxydants supplémentaires et un soutien anti-inflammatoire.
• Poivre noir: Y compris le poivre noir et le curcuma dans l’eau citronnée peut aider votre corps à absorber la curcumine, un ingrédient puissant du curcuma.