La fréquence cardiaque et la tension artérielle d’un individu sont le reflet de son niveau de forme physique. La vitesse à laquelle le rythme cardiaque et la tension artérielle reviennent à la normale après une activité est un excellent indicateur de la santé de leur cœur. Vous voulez savoir comment la course à pied affecte votre TA et combien de temps faut-il pour que votre TA revienne à la normale après avoir couru ? Nous avons les réponses !
Des exercices comme la course, le jogging, la natation, etc. sont bénéfiques pour maintenir le cœur en bonne santé et améliorer sa capacité à distribuer efficacement le sang dans tout le corps. Les paramètres vitaux utilisés pour juger de la santé du cœur sont la fréquence cardiaque ou le pouls et la pression artérielle (TA). La fréquence cardiaque est définie comme le nombre de contractions du cœur, c’est-à-dire les battements cardiaques par minute. La pression artérielle est généralement exprimée en termes de pression systolique et diastolique. La pression maximale exercée par le cœur pour pomper le sang pendant un battement est appelée pression systolique ; tandis que la pression diastolique fait référence à la pression minimale entre les battements.
Combien de temps faut-il pour que votre TA revienne à la normale après avoir couru ?
On observe couramment que la tension artérielle tombe légèrement en dessous des niveaux de repos après avoir couru ou fait de l’exercice vigoureux, puis revient à la normale après le repos. La fréquence cardiaque revient généralement à la normale une minute ou deux après la course, mais la pression artérielle revient à la normale à un rythme plus lent et peut prendre plusieurs heures pour se normaliser après la course. Il a été prouvé que des exercices aérobiques réguliers réduisaient les lectures de tension artérielle au repos au fil du temps. Des études ont montré que courir pendant au moins 30 minutes, trois ou quatre fois par semaine, peut aider à contrôler efficacement la tension artérielle. Une période de récupération après l’exercice ou la course permet à la respiration et au rythme cardiaque de retrouver progressivement des niveaux normaux et peut également aider à prévenir les étourdissements.
Quels sont les niveaux normaux de tension artérielle et de fréquence cardiaque ?
Une lecture systolique de 120 et diastolique de 80 est considérée comme la pression artérielle normale pour les adultes en bonne santé. La tension artérielle a généralement tendance à augmenter le soir et peut atteindre 130/85 mmHg. La pression artérielle diminue légèrement après des exercices vigoureux comme la course et se situe autour de 110/70 mmHg. La pression artérielle des athlètes qui s’entraînent régulièrement reste généralement dans la plage de 110/70 mmHg. Une lecture de tension artérielle supérieure à 140/90 mmHg est considérée comme élevée et toute lecture inférieure à 90/60 mmHg est considérée comme basse. L’une ou l’autre des lectures extrêmes est alarmante et nécessite un traitement médical. La tension artérielle est mesurée au repos, la personne étant assise et ne pratiquant aucune activité physique. La fréquence cardiaque moyenne au repos pour les enfants de plus de 10 ans et les adultes est de 60 à 100 battements par minute. Pour les athlètes bien entraînés, il est de 40 à 60 battements par minute. Ces taux de repos sont la base de la comparaison après l’exercice. Une fréquence cardiaque élevée et une pression artérielle élevée au repos sont responsables de l’augmentation du risque de maladies cardiaques indépendamment d’autres facteurs de risque cardiovasculaire comme l’hypercholestérolémie.
Comment la course et l’exercice affectent-ils la tension artérielle ?
Les changements de pression artérielle diffèrent selon le type d’exercice auquel on s’adonne. Les exercices aérobiques comme la natation, le cyclisme et la course augmentent la pression avec laquelle le sang est pompé, augmentant ainsi la lecture systolique ; tandis que la lecture diastolique reste stable. L’exercice aide également à élargir et à renforcer les muscles cardiaques pour permettre au cœur de faire circuler plus de sang à chaque battement. Cela implique que lorsque le cœur est renforcé, il peut battre plus lentement pendant l’activité et même au repos. Une fréquence cardiaque faible est donc généralement considérée comme indiquant une meilleure santé cardiaque.
Quels sont les signes de danger concernant la tension artérielle après avoir couru ?
Il a été observé que les lectures de tension artérielle des personnes obèses diminuent considérablement pendant 24 heures après avoir couru ou s’être engagé dans d’autres exercices aérobiques. Toute baisse de la pression artérielle au cours de ces activités indique des problèmes cardiaques potentiels et doit être diagnostiquée immédiatement par un médecin. Toute baisse soudaine et considérable de la pression artérielle observée après la course, qui ne revient pas à des niveaux proches de la normale dans les 30 minutes environ, indique également des problèmes cardiaques potentiels. Une personne dont la tension artérielle est constamment inférieure à 90/60 mmHg devrait consulter immédiatement un professionnel de la santé.
Conclusion
Courir est sans aucun doute un mantra magique pour une vie longue et saine. Cela permet non seulement de garder une personne en forme, mais aussi de la soulager de nombreuses maladies. Donc, pour garder le cœur fort et les problèmes cardiaques à distance… JUST RUN !
