Cholestérol LDL : qu’est-ce que c’est et comment le gérer

Qu’est-ce que le cholestérol LDL ?

Le cholestérol LDL ou lipoprotéine de basse densité est un type de lipoprotéine présente dans votre sang. Les lipoprotéines sont des particules constituées de lipides (graisses) et de protéines qui transportent les graisses dans votre circulation sanguine.

En raison de leur structure, les graisses ne peuvent pas circuler d’elles-mêmes dans votre sang. Ainsi, les lipoprotéines transportent les graisses vers diverses cellules de votre corps. Les particules LDL contiennent une grande quantité de cholestérol et une plus petite quantité de protéines.

Vous entendrez peut-être des gens appeler le LDL « le mauvais cholestérol ». Le cholestérol LDL en lui-même n’est pas mauvais. C’est parce que le cholestérol remplit des fonctions importantes dans votre corps. Mais trop de cholestérol LDL peut vous exposer à un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Pourquoi le LDL est-il du « mauvais cholestérol » ?

Le cholestérol LDL a la réputation d’être le « mauvais cholestérol ». En effet, un excès de cholestérol LDL contribue à l’accumulation de plaque (athérosclérose) dans vos artères lorsque votre taux de LDL est élevé. Cette accumulation de plaque peut entraîner :

• Maladie coronarienne (affectant votre cœur)
• Maladie cérébrovasculaire (affectant votre cerveau)
• Maladie artérielle périphérique (affectant les jambes et les bras)
• Anévrisme de l’aorte (affectant votre aorte, votre plus grosse artère)

C’est pourquoi les prestataires de soins de santé vous encouragent à avoir un taux de cholestérol LDL sain.

Quels sont les niveaux normaux de lipoprotéines de basse densité ?

La plupart des adultes devraient maintenir leur taux de cholestérol LDL en dessous de 100 milligrammes par décilitre (mg/dL). Si vous avez des antécédents d’athérosclérose, votre objectif de LDL doit être inférieur à 70 mg/dL.

Les prestataires de soins de santé utilisent les catégories suivantes pour décrire votre taux de cholestérol LDL :

Quelle gamme de LDL est mauvaise ?

Un taux de LDL supérieur à 100 mg/dL augmente votre risque de maladie cardiovasculaire (cœur et vaisseaux sanguins).

Les prestataires de soins de santé vérifient votre taux de cholestérol (y compris le LDL) au moyen d’un simple test sanguin appelé panel lipidique. Lorsque vous recevez vos résultats, il est important de parler à votre médecin de la signification de vos chiffres de cholestérol. Ceux-ci incluent à la fois votre cholestérol LDL et votre cholestérol HDL. Le HDL (lipoprotéine de haute densité) est le « bon cholestérol » qui aide à éliminer l’excès de cholestérol LDL de votre sang.

En règle générale, les prestataires de soins de santé encouragent des taux de cholestérol HDL plus élevés (idéalement supérieurs à 60) et des taux de cholestérol LDL plus faibles afin de réduire votre risque de maladie cardiovasculaire. Si votre taux de LDL est trop élevé et votre HDL trop faible, votre médecin peut vous recommander des changements dans votre mode de vie et/ou des médicaments pour ramener votre taux de cholestérol dans une fourchette saine.

Qu’est-ce qui cause un taux de cholestérol LDL élevé ?

De nombreux facteurs, dont certains ne peuvent pas être modifiés, peuvent vous donner des niveaux élevés de LDL. Les facteurs qui affectent votre LDL comprennent :

• Ce que tu manges. Les viandes grasses (comme les saucisses), les produits laitiers entiers (comme le fromage), les produits de boulangerie (comme les beignets) et les fast-foods (comme les frites) contiennent de grandes quantités de gras saturés et, dans certains cas, de gras trans. Ces deux types de graisses augmentent votre taux de cholestérol LDL.
• Votre poids corporel. Le surpoids/l’obésité peut augmenter votre taux de cholestérol LDL.
• Produits du tabac. La consommation de tabac (même le tabac sans fumée et le vapotage) réduit votre taux de cholestérol HDL (le type qui élimine l’excès de cholestérol LDL). Moins de HDL entraîne une augmentation du niveau de LDL.
• Médicaments. Certains médicaments que vous prenez pour traiter d’autres affections peuvent augmenter votre taux de LDL. Les médicaments contre la tension artérielle et les médicaments contre le VIH en sont des exemples courants.
• Problèmes médicaux. Vous pouvez avoir un taux de LDL plus élevé si vous souffrez de diabète, d’une maladie rénale chronique ou du VIH.
• Âge. En vieillissant, votre taux de cholestérol augmente naturellement.
• Sexe. Les femmes ont généralement des taux de LDL plus élevés après la ménopause.
• Vos gènes. Si les membres de votre famille biologique proche ont un taux de cholestérol élevé, vous pourriez également être confronté à un risque plus élevé.

Comment puis-je réduire mon taux de cholestérol LDL ?

Vous pouvez faire beaucoup de choses pour réduire votre taux de cholestérol LDL. Pour de nombreuses personnes, commencer par modifier son mode de vie peut faire une grande différence. Voici quelques modifications que vous pouvez apporter :

• Mangez des aliments sains pour le cœurcomme ceux du régime méditerranéen.
• Évitez toute consommation de tabac. Cela inclut le vapotage.
• Faites plus d’activité physique. Visez 30 minutes d’exercice aérobique par jour.
• Maintenez un poids qui est sain pour vous. Demandez à votre prestataire quelle devrait être votre fourchette de poids idéale.
• Trouvez des moyens de réduire votre stress. Le stress à long terme peut augmenter votre LDL et réduire votre HDL.
• Discutez de votre régime médical avec votre prestataire.Certains de vos médicaments peuvent augmenter votre taux de LDL.

Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments pour réduire votre taux de cholestérol LDL. La plupart des prestataires prescrivent des statines comme premier choix aux personnes ayant un taux élevé de LDL.

Aliments qui peuvent réduire votre cholestérol LDL

La recherche montre que les fibres solubles peuvent réduire votre taux de cholestérol LDL. Cette forme de fibre (fourrage grossier) bloque l’absorption du cholestérol dans votre corps. L’ajout de fruits, de légumes et de grains entiers aux repas peut augmenter votre apport en fibres solubles. Parler à un diététiste peut vous aider à apprendre de nouvelles façons créatives d’incorporer ces aliments à vos repas quotidiens.

Vous pouvez également choisir certains aliments plutôt que d’autres, comme les flocons d’avoine au lieu d’autres types de céréales ou les produits laitiers faibles en gras au lieu des produits laitiers riches en matières grasses.

Que dois-je faire si mon LDL est faible ?

Si votre taux de LDL est faible, vous ne devriez avoir aucun changement à apporter. Ce que vous faites fonctionne si vous avez une faible quantité de lipoprotéines de basse densité.