JE SAIS QUE CELA peut sembler hypocrite, car je suis assis ici à écrire une colonne de conseils sur Internet, mais les conseils terribles ne manquent pas sur Internet. C’est particulièrement vrai lorsqu’il s’agit de hacks pour faire face aux attaques de panique.
J’ai lu de vrais articles que quelqu’un a probablement été payé pour créer, suggérant que les adultes devraient se préparer à une bataille imminente avec une grande anxiété en :
- transporter une couverture de sécurité lestée lourde
- tenant une peluche en peluche
- traîner un animal de compagnie au travail, à un rendez-vous ou au lit
Non seulement c’est infantilisant, mais prenez-le de quelqu’un qui a des crises de panique – si vous transportez un kit de préparation à la panique de 60 livres avec vous, il y a de fortes chances que vous paniquez. C’est une prophétie auto-réalisatrice : vous vous êtes vraiment, vraiment bien préparé à paniquer, et devinez quoi ? Tu l’as fait. Mission accomplie. Vous vous préparez à l’échec. Ne faites pas ça. N’en faites pas tout un plat. S’il ne rentre pas dans votre poche ou votre sac à main, laissez-le à la maison.
Alors, que devez-vous garder sous la main en cas d’attaque de panique ? Eh bien, il y a la réponse idéale (plus de détails ci-dessous), puis il y a la réponse pratique, car la vie est souvent loin d’être idéale. Voici ce qu’il y a dans mon kit.
Pastilles contre la toux au menthol Halls
Au cours des deux dernières décennies, je me suis assuré de ne jamais quitter la maison sans quelques pastilles contre la toux au menthol Halls à saveur de cerise. Ce n’est pas que j’ai une toux tous les jours et ce ne sont pas les pastilles contre la toux les plus savoureuses du marché, mais ce n’est pas pour ça que je les ai à portée de main. Les salles ont vraiment l’impression de travailler.
L’une des choses les plus difficiles à propos d’une attaque de panique est le sentiment que vous avez de la difficulté à respirer. C’est terrifiant. Dans le meilleur des cas, vous feriez attention à votre respiration et vous vous assureriez d’inspirer profondément et de tout évacuer. Mais nous ne parlons pas des meilleures circonstances, nous parlons au milieu d’une attaque de panique. J’ai trouvé que Halls est un excellent remplaçant pour un exercice de respiration. Le menthol donne l’impression que votre nez et vos poumons sont plus libres de respirer et c’est énorme lorsque vous êtes stressé par votre capacité à apporter de l’oxygène à votre corps. La pastille prend effet immédiatement et, boum, vous avez soudain l’impression de respirer plus profondément. Lors d’une attaque de panique de niveau 10, cela peut faire toute la différence. J’ai sucé tant de milliers de Halls au fil des ans, je devrais posséder des actions dans l’entreprise. Je jure par ces choses. Ils ne sont pas un remède contre les attaques de panique, mais ils aident un peu avec une partie très pénible de la panique.
Xanax de poche
Même si vous n’utilisez jamais votre Xanax de poche (qui vous a été légitimement prescrit par un médecin), c’est un immense réconfort de savoir qu’il est là pour vous si jamais vous en avez besoin. Il y a des années, un psychiatre m’a dit que pour utiliser correctement le Pocket Xanax, il fallait le mettre dans la bouche sèche, le mâcher et l’avaler. C’est censé frapper plus vite comme ça. Je ne sais pas si c’est vrai – je n’ai jamais pris la peine de chercher – mais je peux vous dire que cela a fonctionné pour moi.
J’ai eu quelques crises de panique monstrueuses qui ont défié toute logique, tout exercice d’ancrage, de pleine conscience et de respiration. La seule façon de les réduire d’un cran était d’utiliser une pilule Xanax au besoin. J’en avais besoin. Je l’ai pris. Et je n’en regrette rien. En 10 ou 15 minutes, j’ai commencé à me détendre. C’est à cela que sert Xanax. Ne laissez jamais personne vous faire honte. C’est vous qui devez vivre avec ce misérable trouble, pas eux. F eux et leur jugement.
Au cours de toutes les années où j’ai eu une pilule dans cette petite poche à l’avant de mon jean, je l’ai probablement utilisée 10 fois. La plupart du temps, j’ai appris à utiliser des outils cognitifs et d’acceptation pour laisser passer ma panique, mais il est bon de savoir que la pilule est là. Une fois, alors que j’étais sortie et que j’avais oublié ma pilule, j’étais tellement stressée de ne pas l’avoir que cela a provoqué une crise de panique. Ainsi, lorsque vous vérifiez vos clés, votre portefeuille et votre téléphone, vérifiez votre benzo de poche.
Cosses d’oreille
Vous devez avoir vos podcasts préférés et vos méditations guidées téléchargés sur votre téléphone et prêts à l’emploi. Avis de non-responsabilité : si vous conduisez et commencez à sentir votre rythme cardiaque augmenter, ne méditez pas. Mais pensez à écouter The Anxiety Coaches Podcast , Anxiety Slayer ou Unwinding Anxiety pour vous calmer.
Si vous avez un long trajet en transports en commun pour vous rendre au travail, envisagez de faire une méditation de 30 minutes par balayage corporel. Mes méditations préférées sont le scan corporel de 15 minutes de Kate James et la courte méditation pleine conscience du corps et de la respiration de Mark Williams . Si vos sentiments sont trop intenses pour être accompagnés d’une interview ou d’un guide de méditation, essayez d’écouter votre musique préférée. Les Smiths, Morrissey et Joy Division semblent toujours me sortir d’un funk. Mais vous vous faites, et écoutez ce que vous aimez.
Eau/Nourriture
Celui-ci frise bizarre mais écoutez-moi. Souvent, ce qui ressemble à une attaque de panique imminente peut ne pas être de la panique du tout. Vous pourriez être déshydraté ou avoir un faible taux de sucre dans le sang, ce qui peut perturber votre tension artérielle ou votre fréquence cardiaque de telle sorte que vous pourriez penser qu’une crise de panique se profile au coin de la rue. (Ce qui vous fait naturellement commencer à paniquer.) Vous seriez probablement surpris du nombre d'”attaques de panique” qu’une collation rapide et une boisson peuvent déclencher au col. Ce n’est donc pas la pire idée au monde d’avoir une petite bouteille d’eau et un Cliff’s bar sous la main. Je ne dis pas que ça va marcher, je dis juste que ça ne peut pas faire de mal d’essayer.
Voilà donc mon kit de préparation aux attaques de panique dans le monde réel. Qu’y a-t-il dans mon kit du monde idéal ? Voici le truc : il ne contiendrait absolument rien parce que dans mon monde idéal, je suis trop occupé à être présent et à vivre ma vie pour que ce genre de scénario du pire me dérange. S’il m’arrivait de paniquer alors que je m’engageais dans l’acte radical de vivre en pleine conscience, je l’accepterais simplement comme quelque chose qui se produit de temps en temps, je le laisserais suivre son cours et je continuerais ma vie. Je travaille toujours sur cette version de mon kit.
