L’heure d’été prend fin le dimanche 3 novembre, ce qui signifie que la plupart des Américains bénéficieront d’une heure supplémentaire de sommeil ce week-end. Cependant, il n’est pas toujours facile de s’adapter au changement d’heure.
La recherche montre que reculer l’horloge d’une heure perturbe les rythmes circadiens et peut nuire au sommeil et à la santé.De nombreuses organisations professionnelles, dont l’American Academy of Sleep Medicine et l’American Medical Association, s’opposent pour cette raison au changement d’horloge en mars et en novembre.
Une majorité d’Américains sont également favorables à la fin des changements d’heure saisonniers. La recherche a associé le changement d’heure de « repli » à moins de sommeil au cours de la semaine suivante.
“Les Américains n’aiment pas le changement d’heure. C’est perturbateur. Croyez-le ou non, une heure fait une grande différence”, a déclaré Rebecca Robbins, PhD, scientifique du sommeil au Brigham and Women’s Hospital et professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School.
À moins que vous n’habitiez à Hawaï ou dans la majeure partie de l’Arizona, les horloges changeront ce week-end. Voici ce que vous pouvez faire pour faciliter l’ajustement.
Message d’intérêt public : respectez votre horaire de sommeil normal
Pour vous préparer au changement d’heure, conservez votre horaire de sommeil habituel ce week-end.
“La plus grosse erreur que font les gens est de rester éveillés une heure plus tard le samedi soir. Le meilleur des cas serait de s’endormir aussi près que possible de leur heure de sommeil normale. Supposons que vous vous endormiez généralement à 23 heures, respectez cette heure de coucher à 23 heures”, a déclaré Robbins.
Le dimanche matin, résistez à l’envie de dormir plus d’une heure supplémentaire. Dormir plus d’une heure peut donner à votre corps l’impression que vous avez sauté dans un avion et sauté de fuseaux horaires, a-t-elle déclaré. Cela peut perturber le rythme circadien naturel de votre corps pendant quelques jours.
“Soit vous vous levez à votre heure habituelle, s’il est 7 heures du matin, il sera 6 heures du matin dimanche avec le changement d’heure. Si vous souhaitez dormir un peu plus, réglez peut-être votre réveil à 6h30 dans ce cas, pour vous permettre peut-être 30 minutes de sommeil supplémentaires”, a-t-elle ajouté.
Adoptez une bonne hygiène du sommeil tout au long de l’hiver
Certaines personnes ont du mal à bien dormir en hiver, car les journées deviennent plus froides et plus sombres. Pensez à essayer de développer de bonnes compétences en matière d’hygiène du sommeil que vous pourrez utiliser même après vous être adapté au changement d’heure.
“C’est le moment idéal pour attirer un peu plus d’attention sur votre routine de sommeil et vos comportements de sommeil à l’approche de l’heure du coucher”, a déclaré Robbins.
Évitez la caféine l’après-midi, ne dînez pas trop près de l’heure du coucher et assurez-vous que votre chambre est calme, sombre et fraîche.
Faire suffisamment d’activité physique peut également vous aider à bien dormir, mais vous devrez peut-être trouver des façons créatives de faire de l’exercice en hiver. Envisagez des activités intérieures, comme monter et descendre les escaliers ou suivre un cours de fitness en ligne, par mauvais temps.Essayez si possible de vous exposer au soleil pendant la journée, car cela aide à maintenir votre cycle veille-sommeil.
Vous pouvez profiter des journées plus courtes pour développer une routine relaxante au coucher en ajoutant quelques habitudes, comme lire un livre ou prendre un bain, à la fin de votre journée.
“Nous devons vraiment prendre du temps et nous donner de l’espace pour adopter un état d’esprit fondamentalement différent la nuit, axé sur le repos et la relaxation”, a déclaré Robbins.
Ce que cela signifie pour vous
À la fin de l’heure d’été, le décalage horaire peut perturber votre sommeil et votre bien-être général. Pour faciliter la transition, respectez votre routine de sommeil habituelle, même lorsque les heures changent, et évitez de trop dormir le dimanche. De bonnes pratiques d’hygiène du sommeil peuvent aider à maintenir un cycle de sommeil sain pendant les mois d’hiver les plus sombres. Prendre ces mesures peut soutenir les rythmes naturels de votre corps et favoriser un meilleur repos.
