Causes du bassin incliné et son traitement

Un bassin incliné signifie que le bassin est incliné vers l’avant, vers l’arrière ou décentré, souvent en raison d’une mauvaise posture, mais également de problèmes de santé qui modifient la structure pelvienne, comme une maladie dégénérative des articulations. Les lombalgies sont courantes en raison d’un mauvais alignement de la colonne vertébrale, mais des douleurs aux genoux, aux jambes, aux hanches, aux fesses, aux épaules et au cou surviennent également, selon le type d’inclinaison du bassin.

Inclinaison pelvienne antérieure

Une inclinaison vers l’avant est appelée inclinaison pelvienne antérieure. Elle est causée par le raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche (qui permettent d’amener le genou vers la poitrine) et l’allongement des muscles extenseurs de la hanche (qui éloignent le genou de la poitrine).

Cela augmente la courbure de la colonne vertébrale inférieure. L’une des causes les plus courantes d’inclinaison pelvienne antérieure est l’excès de poids dans l’abdomen, notamment l’augmentation du poids due à la grossesse.Lorsque le bassin s’incline vers l’avant, vous compensez en fléchissant votre dos dans une courbe anormale en « C ».

Une position assise prolongée accompagnée d’une inactivité physique peut également entraîner une inclinaison antérieure.

Symptômes

Avec une inclinaison pelvienne antérieure, l’avant du bassin descend par rapport à l’arrière du bassin, provoquant des symptômes tels que :

• Lombalgie
• Muscles du bassin et des cuisses tendus
• Faiblesse des muscles abdominaux et/ou ventre saillant
• Douleur possible au genou, à la hanche et aux pieds

Traitement et correction

Une inclinaison antérieure du bassin peut être soulagée en modifiant certaines habitudes à la maison et au bureau. Perdre du poids peut aider, car une étude a révélé que l’inclinaison antérieure du bassin était significativement plus élevée chez les personnes obèses.D’autres options incluent :

• Évitez de rester assis pendant des périodes prolongées ; faites des pauses régulières pour vous étirer et marcher.
• Évitez de vous asseoir sur le bord de votre chaise de travail, qui incline encore plus votre bassin vers l’avant.
• Placez un oreiller ou une couverture entre vos genoux pour maintenir votre bassin dans une position neutre pendant votre sommeil.

Une thérapie physique et des exercices peuvent être nécessaires pour améliorer les symptômes.Ces exercices peuvent inclure :

• Squats
• Inclinaison du bassin allongé
• La planche
• Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche

Inclinaison pelvienne postérieure

Une inclinaison vers l’arrière est appelée inclinaison pelvienne postérieure.Elle est causée par un déséquilibre entre les muscles de vos jambes et les muscles centraux, qui comprennent les muscles du plancher pelvien, les muscles transversaux de l’abdomen, les muscles érecteurs de la colonne vertébrale et le diaphragme.

Une inclinaison postérieure peut être causée par plusieurs des mêmes facteurs qu’une inclinaison antérieure. Mais, plutôt que de fléchir les muscles de votre dos, vous finissez par vous pencher en avant.Cela allonge les muscles au-delà de leur tolérance normale à l’étirement.

Votre posture de sommeil peut également y contribuer si elle restreint la courbe naturelle de la colonne lombaire. La recherche montre que les angles pelviens diffèrent considérablement en position couchée (allongé sur le dos), ce qui contribue au degré d’inclinaison.

Symptômes

Avec une inclinaison pelvienne postérieure, l’avant du bassin s’élève tandis que l’arrière du bassin s’abaisse, entraînant des symptômes tels que :

• Lombalgie
• Une posture affaissée
• Épaules retroussées
• Tensions dans le haut du dos
• Ischio-jambiers serrés
• Douleur possible au genou et à la hanche

Traitement et correction

Comme pour une inclinaison pelvienne antérieure, une inclinaison pelvienne postérieure s’améliorera avec de simples changements de posture. Parmi eux :

• Assurez-vous que la hauteur de votre bureau, de votre chaise et de votre écran d’ordinateur sont tous au bon niveau afin de ne pas vous affaisser.
• Procurez-vous une chaise avec support lombaire ou placez un petit oreiller derrière votre dos pendant que vous êtes assis.
• Placez une petite serviette enroulée sous la voûte plantaire du bas de votre dos pendant que vous dormez.
• Portez une ceinture de musculation pour maintenir votre colonne vertébrale dans une position plus neutre.

La physiothérapie et l’exercice peuvent aider à renforcer les muscles, à améliorer la posture et à soulager les symptômes. Les exercices pour corriger une inclinaison pelvienne postérieure peuvent inclure :

• Pompes abdominales (alias la pose du Cobra)
• Étirements des ischio-jambiers assis
• Ponts fessiers
• La jambe droite se lève
• Extensions du dos (alias exercice de Superman)

Obliquité pelvienne

L’obliquité pelvienne est plus compliquée qu’une inclinaison antérieure ou postérieure du bassin. Cela se produit lorsqu’une hanche est plus haute que l’autre et/ou qu’une hanche tourne dans le sens opposé à l’autre, souvent en raison de longueurs de jambes différentes.

En cas d’obliquité pelvienne, l’un ou les deux des événements suivants se produiront :

• Une hanche sera relevée tandis que l’autre sera abaissée.
• Une hanche sera tournée vers l’avant et l’autre vers l’arrière.

L’obliquité pelvienne est également appelée inclinaison latérale du bassin ou déséquilibre pelvien latéral.

Désalignement de la hanche causé par la hanchedysplasieou la scoliose (un trouble orthopédique dans lequel la colonne vertébrale se courbe anormalement) peut entraîner des différences de longueur des jambes, en particulier chez les enfants ou les adolescents en développement.

Les maladies dégénératives, comme l’arthrose de la hanche, peuvent également entraîner une obliquité pelvienne chez les adultes en provoquant une faiblesse de l’articulation de la hanche d’un côté du corps.

Symptômes

L’obliquité pelvienne provoque des symptômes dus à la compression et au désalignement de la colonne vertébrale, car elle compense le déséquilibre des hanches.

Cela peut entraîner des symptômes tels que :

• Mal de dos
• Douleur à la jambe ou à la hanche
• Une démarche inégale « roulante »
• Une position inégale
• Douleur à l’épaule ou au cou
• Difficulté à marcher

Traitement et correction

Si la cause de l’obliquité pelvienne est anatomique, par exemple en raison d’une scoliose ou d’une dysplasie de la hanche, un appareil orthopédique ou des médicaments peuvent être utilisés, mais une intervention chirurgicale est souvent nécessaire.

S’il existe des différences dans la longueur des jambes en raison de conditions dégénératives ou congénitales, des orthèses de chaussures (inserts) ou des chaussures orthopédiques correctrices peuvent corriger le déséquilibre et aider à soulager la douleur.

La physiothérapie et les exercices à domicile peuvent également faire partie du plan de traitement.Cela implique généralement des exercices de renforcement de base qui font travailler les hanches de manière sélective. Les exemples incluent :

• Augmentations/diminutions
• Exercice de chien oiseau
• Fentes sur une jambe
• Squats sur une jambe
• Équilibre sur une jambe

Comment une inclinaison pelvienne entraîne des douleurs

Le bassin est un groupe d’os maintenus ensemble par des articulations reliées à votre colonne vertébrale au niveau du bas du dos (appelée colonne lombaire). Le bassin peut s’incliner ou pivoter vers l’avant et vers l’arrière. Il peut monter ou descendre des deux côtés. Il peut effectuer une combinaison de ces mouvements en même temps.

Votre bassin est considéré comme bien aligné ou « neutre » lorsqu’il n’est incliné ni trop en avant ni trop en arrière. Cependant, un bassin incliné perturbe ce que l’on appelle la chaîne cinétique, c’est-à-dire la façon dont les articulations, les muscles et les segments du corps travaillent ensemble pour permettre le mouvement.

Lorsque l’inclinaison anormale du bassin perturbe la chaîne cinétique, d’autres segments du corps sont éjectés, entraînant une instabilité, des problèmes de mobilité et, le plus souvent, des douleurs lombaires.