Blessure aux ischio-jambiers : temps de récupération, traitement et symptômes

Une blessure aux ischio-jambiers est une tension musculaire qui affecte les muscles ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse. C’est l’une des blessures sportives les plus courantes. Les blessures aux ischio-jambiers sont également connues sous le nom de foulures aux ischio-jambiers, d’élongations aux ischio-jambiers ou de déchirures des ischio-jambiers.

Vos ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles sur chaque jambe. Ils font partie des plus gros muscles de vos cuisses. Vous utilisez vos ischio-jambiers pour effectuer la plupart des mouvements et mouvements avec vos jambes. Vos ischio-jambiers utilisent (et absorbent) beaucoup de force lorsque vous courez, sautez ou vous accroupissez. Cela les rend plus sujets aux blessures que de nombreux autres muscles.

Grades de blessures aux ischio-jambiers

Les prestataires de soins de santé évaluent les tensions aux ischio-jambiers en fonction de l’ampleur des déchirures musculaires de la blessure. Il existe trois niveaux allant de léger à sévère :

• 1re année. Une souche légère avec très peu de déchirures musculaires
• 2e année. Une tension modérée avec une certaine déchirure musculaire (une déchirure partielle)
• 3e année. Une tension grave où vos muscles sont complètement déchirés

Symptômes d’étirement des ischio-jambiers

Les symptômes les plus courants des blessures aux muscles ischio-jambiers comprennent :

• Une bosse ou un nœud dans votre muscle que vous pouvez voir ou sentir
• Ecchymoses
• Ressentir ou entendre un pop (plus fréquent en cas de blessures plus graves)
• Spasmes musculaires
• Raideur musculaire
• Douleur à l’arrière de la cuisse (surtout lorsque vous bougez ou utilisez votre jambe)
• Douleur à l’endroit où vos ischio-jambiers rencontrent vos fesses lorsque vous êtes assis (vous pouvez vous sentir mieux lorsque vous penchez votre poids de ce côté)
• Gonflement
• Tendresse
• Difficulté à bouger votre jambe

La douleur causée par une blessure aux ischio-jambiers peut se propager (irradier) de l’arrière de votre jambe à l’aine, aux fesses ou à d’autres parties de votre jambe.

Les souches de qualité supérieure provoqueront des symptômes plus graves et plus visibles. Les souches de grade 2 et 3 entraînent généralement une perte de force dans les ischio-jambiers affectés.

Causes des blessures aux ischio-jambiers

Tout ce qui exerce trop de force sur vos ischio-jambiers peut provoquer une blessure. Vos muscles sont constitués de nombreuses petites fibres tissées ensemble. Les tensions se produisent lorsque quelque chose exerce trop de force sur eux et les tire plus loin qu’ils ne peuvent s’étirer. Il s’agit généralement d’une blessure sportive qui étire trop vos muscles. Mais cela peut arriver à chaque fois que quelque chose exerce plus de force sur vos ischio-jambiers qu’ils ne peuvent le tolérer. Des blessures aux ischio-jambiers de plus haut niveau peuvent survenir lorsque vous glissez et tombez. Glisser sur la glace ou sur un sol mouillé peut vous faire faire le grand écart lorsque vous atterrissez et déchirer vos muscles ischio-jambiers.

Facteurs de risque de blessures aux muscles ischio-jambiers

L’augmentation soudaine de votre niveau d’activité physique est l’une des causes les plus courantes de blessures aux ischio-jambiers. Vous aurez plus de risques de vous blesser aux ischio-jambiers si vous :

• Exercez-vous beaucoup plus que d’habitude
• Avoir une faible flexibilité et ne pas s’étirer ou s’échauffer
• Augmentez votre entraînement ou votre routine d’entraînement trop rapidement
• Commencer un nouveau sport sans l’entraînement ou le bon équipement

Essayez d’augmenter progressivement votre activité physique. Augmentez la quantité de levage, de course ou d’entraînement au fil du temps à mesure que vous développez votre force et votre flexibilité.

N’importe qui peut se blesser aux ischio-jambiers, mais c’est plus fréquent chez les athlètes, surtout si vous :

• Saut
• Pratiquer des sports de contact
• Pratiquer des sports qui nécessitent des mouvements brusques ou explosifs
• Courir

Comment les médecins diagnostiquent les blessures aux ischio-jambiers

Un médecin peut généralement diagnostiquer une blessure aux ischio-jambiers grâce à un examen physique. Les tests d’imagerie peuvent en dire plus sur la blessure.

Votre prestataire vous posera des questions sur les symptômes que vous ressentez et quand ils ont commencé. Si vous savez que la blessure s’est produite lors d’un sport ou d’une activité spécifique, dites-leur ce que vous faisiez. Dites à votre prestataire si vous avez pu continuer à bouger ou à jouer, ou si la blessure a rendu la marche trop douloureuse.

Votre médecin peut utiliser quelques tests pour voir les dommages autour de vos ischio-jambiers et pour aider à diagnostiquer et à évaluer la blessure. Une radiographie montrera tout dommage sur vos os, là où vos ischio-jambiers se connectent. Certaines blessures aux ischio-jambiers surviennent parallèlement à des fractures. Vous aurez peut-être besoin d’une IRM ou d’une échographie pour montrer à quel point vos ischio-jambiers sont blessés.

Quels sont les traitements des ischio-jambiers tirés ?

Vous pouvez probablement traiter la plupart des blessures aux ischio-jambiers de bas grade (grade 1) à la maison. Mais les blessures de grade supérieur (grades 2 et 3) nécessitent un traitement plus poussé. Votre médecin vous suggérera des moyens de gérer les symptômes et d’aider votre déchirure aux ischio-jambiers à guérir. Les traitements peuvent inclure :

• La méthode VIANDE. MEAT signifie Mouvement, Exercice, Analgésie et Thérapie.
• La méthode RICE. RICE signifie Repos, Glace, Compression et Elévation.
• Physiothérapie (PT). Vous pourriez avoir besoin d’un peu de physiothérapie avant de pouvoir reprendre en toute sécurité l’entraînement ou d’autres activités physiques. Il est plus courant d’avoir besoin de PT pour des blessures plus graves. Un physiothérapeute vous proposera un plan de récupération personnalisé pour aider vos ischio-jambiers à retrouver force et souplesse.
• Chirurgie des ischio-jambiers. Vous n’aurez probablement besoin d’une intervention chirurgicale que si vous souffrez d’une déchirure grave (grade 3) des ischio-jambiers. Consultez immédiatement un prestataire si vous ne pouvez pas marcher et si vous présentez beaucoup d’enflures et d’ecchymoses.

Quand dois-je consulter mon médecin ?

Consultez un professionnel de la santé si vous présentez des symptômes de blessure aux ischio-jambiers qui durent plus de quelques jours. Rendez-vous aux urgences si vous ressentez une douleur intense ou si vous ne pouvez pas bouger ou utiliser votre jambe du tout.

Informez votre médecin si les symptômes réapparaissent ou s’aggravent après avoir commencé le traitement pour une élongation aux ischio-jambiers.

Vous voudrez peut-être poser quelques questions à votre fournisseur telles que :

• Que puis-je faire pour éviter une autre blessure à l’avenir ?
• Quels types d’activités puis-je pratiquer en toute sécurité pendant ma convalescence ?
• Quel traitement me convient le mieux, VIANDE ou RIZ ?
• Quand sera-t-il sécuritaire de reprendre le sport ou d’autres activités physiques ?

Combien de temps faut-il pour qu’une blessure aux ischio-jambiers guérisse ?

Cela dépend de la gravité de la blessure initiale. Les déchirures des ischio-jambiers de moindre qualité guériront plus rapidement que les blessures plus graves. Si vous avez une blessure de grade 1, il vous faudra peut-être moins d’une semaine pour vous sentir mieux. Les blessures de grade 2 et 3 mettront plus de temps à guérir. Cela peut prendre jusqu’à plusieurs mois. Votre rétablissement sera plus long si vous avez besoin d’une intervention chirurgicale.

Discutez avec votre médecin de ce à quoi vous pouvez vous attendre. Vous pourrez reprendre certaines activités progressivement pendant votre récupération. Votre prestataire ou physiothérapeute vous aidera à reprendre l’entraînement et d’autres activités en toute sécurité. Ils vous diront quand vous pourrez recommencer à marcher, courir, vous entraîner ou vous entraîner en toute sécurité. N’augmentez pas votre niveau d’activité avant que votre fournisseur ne vous dise que tout va bien. Si vous exercez trop de pression sur vos ischio-jambiers avant qu’ils ne guérissent, vous pouvez les blesser à nouveau (ou aggraver la blessure initiale). Les ischio-jambiers blessés se resserrent généralement à mesure qu’ils guérissent. Il sera important de se concentrer sur votre flexibilité. Assurez-vous de vous échauffer et de vous rafraîchir après toute activité physique.