Avantages et effets secondaires de l’acide alpha-lipoïque

Les avantages potentiels dealpha-lipoïqueL’acide comprend l’amélioration de la glycémie dans le diabète, le soulagement des douleurs nerveuses, la promotion de la perte de poids, la réduction de l’inflammation et le soutien de la santé cardiaque et cutanée. Cependant, les recherches sont limitées et les résultats sont mitigés.

Accédez aux points clés à retenir.

Problèmes de santé

De nombreux prestataires de médecine intégrative affirment que l’ALA peut aider à prévenir ou à gérer certains problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle.Une grande partie de la recherche impliquant l’ALA a été centrée sur la gestion du diabète et la perte de poids.

Cependant, l’acide alpha-lipoïque a été étudié pour ses bienfaits dans des problèmes de santé tels que :

• Maladie du foie
• Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et problèmes d’infertilité
• Cancers, y compris les cancers du sein et du côlon
• Lésion cérébrale due à un accident vasculaire cérébral
• Les maladies neurodégénératives, comme la maladie de Parkinson et La maladie d’Alzheimer
• Maladie rénale chronique
• Infections, y compris les infections à levures, le COVID-19 et la fièvre pourprée des montagnes Rocheuses
• Effets anti-âge et inflammation
• Polyarthrite rhumatoïde, lupus et autres maladies auto-immunes
• Dysfonction érectile
• Fonction nerveuse

À ce jour, il existe peu de preuves pour étayer ces allégations concernant l’utilisation de l’ALA. Gardez à l’esprit qu’aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les suppléments de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Cela signifie que certains suppléments peuvent ne pas contenir ce qui est indiqué sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés de manière indépendante et consultez un professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.

Peut aider à perdre du poids

La plupart des recherches sur l’utilisation de l’ALA pour perdre du poids sont préliminaires et ne fournissent pas de conclusions définitives. La recherche comprend les éléments suivants :

• Une revue d’études réalisée en 2017 a révélé que les suppléments d’ALA, allant de 300 milligrammes à 1 800 milligrammes par jour, contribuaient à provoquer une perte de poids moyenne de 2,8 livres par rapport à un placebo.
• Une revue de 2018 a également révélé que l’ALA entraînait une perte de poids plus importante que le placebo. Cependant, la perte de poids moyenne n’était que de 1,5 livre.
• En 2020, une méta-analyse a révélé que le traitement à l’ALA réduisait considérablement l’indice de masse corporelle (IMC) et réduisait le poids d’environ 5 livres par rapport à un placebo.L’IMC est une estimation de la graisse corporelle basée sur la taille et le poids.

Bien que ces trois revues systématiques offrent des preuves prometteuses, les méthodes d’étude variaient considérablement selon les études individuelles et la perte de poids était faible. Il est donc difficile d’en tirer des conclusions définitives.

L’IMC est une mesure datée et imparfaite. Il ne prend pas en compte des facteurs tels que la composition corporelle, l’origine ethnique, le sexe, la race et l’âge. Même s’il s’agit d’une mesure biaisée, l’IMC est encore largement utilisé dans la communauté médicale car il s’agit d’un moyen peu coûteux et rapide d’analyser l’état de santé potentiel et les résultats d’une personne.

Peut aider à contrôler la glycémie

L’ALA peut aider à contrôler la glycémie en accélérant le métabolisme du sucre dans le sang, ce qui pourrait aider à gérer le diabète. Les résultats de la recherche sont cependant mitigés et comprennent :

• Une revue de 2018 de 20 essais contrôlés randomisés a examiné l’utilisation de l’ALA chez les personnes souffrant de troubles métaboliques, y compris le diabète de type 2. Les résultats ont montré que les suppléments d’ALA réduisaient la glycémie à jeun, la concentration d’insuline, la résistance à l’insuline et les taux d’hémoglobine A1C.Votre taux d’hémoglobine A1C indique votre glycémie moyenne au cours des trois derniers mois.
• Une étude de 2019 a suggéré que l’ALA réduisait la glycémie à jeun et les taux d’A1C.
• Une revue de 2021 a révélé que la supplémentation en ALA réduisait l’insuline et la résistance à l’insuline, mais ne réduisait pas les niveaux d’A1C.

Si vous souffrez de diabète et envisagez une supplémentation en ALA, demandez à un professionnel de la santé si cela serait approprié à vos besoins.

Peut aider avec la neuropathie

L’ALA est un antioxydant qui agit pour limiter les dommages cellulaires causés par des composés nocifs appelés radicaux libres. Les propriétés antioxydantes peuvent aider à lutter contre la neuropathie, qui provoque des symptômes tels que des douleurs nerveuses, des engourdissements et des picotements.

Une analyse de cinq études a révélé que l’ALA contribuait à améliorer la fonction et à réduire la douleur après une intervention chirurgicale chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien, une condition dans laquelle la compression d’un nerf du poignet produit des picotements, un engourdissement, une faiblesse et des douleurs dans la main et les doigts. 

La douleur neuropathique est le terme médical utilisé pour décrire la douleur, l’engourdissement et les sensations anormales provoqués par des lésions nerveuses. Les dommages sont souvent causés par un stress oxydatif exercé sur les nerfs par une maladie chronique, telle que :

• Diabète (la neuropathie diabétique est une complication courante)
• VIH
• Insuffisance rénale
• Maladie de Lyme
• Zona
• Maladie thyroïdienne

Une étude de 2021 a révélé que les personnes souffrant de douleurs d’origine inconnue signalaient des scores de douleur moins intenses lorsqu’elles prenaient entre 400 milligrammes et 800 milligrammes d’un supplément oral d’ALA par rapport à celles qui prenaient un placebo.

Un examen des études a conclu que les propriétés antioxydantes de l’acide alpha-lipoïque pourraient aider à gérer la douleur neuropathique, tout en notant que les études cliniques n’étaient pas cohérentes avec les protocoles de dosage et de traitement. Et comme l’ALA est souvent associé à d’autres composés, on ne sait pas encore quel est l’avantage dû à l’ALA.

Il n’existe aucune preuve confirmant que l’ALA peut vous aider à dormir. En fait, l’insomnie peut être un effet secondaire du supplément. Cependant, l’ALA peut réduire la douleur causée par la neuropathie, ce qui peut aider certaines personnes à mieux dormir.

Peut réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque

Une étude de 2018 a suggéré que l’ALA pourrait améliorer les lipides, y compris le « mauvais » cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) et les triglycérides, mais n’a trouvé aucune amélioration du « bon » cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL).

Cependant, les résultats sont mitigés, une étude de 2019 ne montrant aucune amélioration des taux de lipides sanguins avec l’ALA.

Il existe certaines preuves que l’ALA peut réduire les marqueurs de l’inflammation, tels que :

• Protéine C-réactive
• Interleukine-6
• Facteur de nécrose tumorale alpha, qui favorise la résistance à l’insuline et est associé au diabète de type 2

Des niveaux élevés de protéine C-réactive sont considérés comme un facteur de risque de maladie cardiaque.

Une revue de 2019 a révélé une réduction significative des trois marqueurs avec une supplémentation en ALA.

Une autre étude publiée en 2020 a révélé que 600 milligrammes d’ALA administrés par voie orale pendant quatre mois réduisaient considérablement ces mêmes marqueurs inflammatoires.

Peut soutenir la santé de la peau

L’ALA est un ingrédient de nombreux produits de soins de la peau. Dans plusieurs petites études, il a été démontré que l’ALA réduit la perte d’eau de la peau et améliore l’hydratation, la desquamation et la rugosité de la peau.

En tant qu’antioxydant, l’ALA peut aider à protéger contre les dommages cutanés en protégeant contre les rayons UV nocifs du soleil et en réduisant les ridules, les rides et les taches de vieillesse.

Cependant, certaines de ces études sont plus anciennes et des études plus vastes sont nécessaires pour confirmer si l’ALA présente ces bienfaits pour la peau.

Troubles mitochondriaux primaires

Une supplémentation en ALA a été recommandée chez les personnes atteintes de troubles mitochondriaux primaires, ou PMD.Les PMD sont des troubles génétiques rares qui surviennent en raison d’erreurs dans le fonctionnement des mitochondries, limitant la capacité du corps à produire de l’énergie dans les cellules et entraînant des convulsions et d’autres symptômes.

La plupart des preuves de l’utilisation de l’ALA reposent sur des rapports de cas, simplement parce que les troubles sont si rares. Les données de recherche font défaut et les personnes atteintes de PMD devraient être suivies par une équipe de spécialistes qui se concentrent sur ces troubles métaboliques complexes.

Y a-t-il des effets secondaires associés à l’ALA ?

L’ALA est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est pris sous forme de supplément oral ou utilisé comme onguent topique (crème). Il peut également être utilisé par voie intraveineuse (IV). Il ne semble pas y avoir d’effets indésirables significatifs avec l’ALA.

Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires, notamment :

• Faible taux de sucre dans le sang
• Nausée
• Éruption cutanée (lors de l’utilisation d’une crème ou d’une pommade ALA)
• Vomissement
• Mal de tête
• Brûlures d’estomac

L’ALA étant un acide, il peut contribuer au reflux. Manger une petite collation (comme des biscuits Graham ou des biscuits salés) lorsque vous prenez un supplément peut aider à soulager les brûlures d’estomac ou le reflux.

Précautions

L’ALA est probablement sans danger chez les enfants âgés de 10 à 17 ans lorsqu’il est pris par voie orale à des doses allant jusqu’à 600 mg par jour pendant 3 mois. Cependant, en cas de prise en plus grande quantité, des convulsions, des vomissements et une perte de conscience ont été rapportés.

Comme beaucoup d’autres suppléments, l’ALA n’est pas recommandé aux personnes enceintes ou qui allaitent. Peu de recherches ont été menées pour comprendre les effets de l’ALA dans ces groupes, bien que certaines études suggèrent qu’il pourrait y avoir des avantages pour les personnes ayant une grossesse compliquée.

Interactions médicamenteuses

Les suppléments d’ALA peuvent interagir avec :

• Médicaments thyroïdiens
• Médicaments contre le cholestérol statine
• Traitement de chimiothérapie
• Médicaments contre le diabète
• Anticoagulants

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Consultez l’étiquette de ce supplément avec un professionnel de la santé pour discuter de toute interaction potentielle avec des aliments, d’autres suppléments et des médicaments.

Sources et posologie

La nourriture que vous consommez sera toujours votre meilleure source de nutriments. Si vous mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, de graines et de noix, vous pourrez peut-être obtenir beaucoup d’ALA dans votre alimentation. L’ALA peut être trouvé dans :

• Chou frisé, épinards et autres légumes-feuilles
• Noix et graines (comme les graines de lin, les graines de chia et les noix)
• Huiles végétales (telles que l’huile de lin, l’huile de soja et l’huile de canola)
• Vinaigrettes à base d’huile

La carence en ALA est extrêmement rare. En général, les personnes en bonne santé peuvent produire tout l’ALA dont le corps a besoin. La quantité quotidienne recommandée d’ALA est de 1,6 gramme pour les hommes et de 1,1 gramme pour les femmes.Il n’y a pas non plus de limite supérieure de consommation.

Puis-je prendre de l’acide alpha-lipoïque tous les jours ?
Bien que l’ALA soit considéré comme sûr, il n’existe aucune directive régissant son utilisation. La plupart des suppléments oraux sont vendus sous forme de capsules ou de comprimés allant de 100 milligrammes à 600 milligrammes. Une dose de 600 milligrammes à 1 200 milligrammes par jour semble la plus courante dans les études. Ceci est généralement divisé en trois doses égales chaque jour.

Si vous prenez trop d’ALA, vous pourriez ressentir des effets secondaires qui disparaissent généralement à l’arrêt du supplément. Il existe des cas de symptômes graves liés à la prise de grandes quantités d’ALA, notamment des convulsions et une défaillance d’organe.

Dans un cas, une femme de 22 ans a subitachycardie(battement cardiaque rapide), altération de l’état mental et acidose métabolique.

Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément pour vous assurer que le supplément et la posologie sont adaptés à vos besoins individuels.

Comme la plupart des compléments nutritionnels, l’ALA doit être conservé dans un endroit frais et sec.

Points clés à retenir

• L’ALA peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, tels que l’amélioration de la glycémie, le soulagement des douleurs nerveuses, la promotion de la perte de poids, la réduction de l’inflammation et le soutien de la santé cardiaque et cutanée.
• Essayez d’obtenir de l’ALA principalement à partir de votre alimentation (légumes-feuilles, noix, graines et huiles). Si vous envisagez de prendre un supplément, parlez à votre médecin pour obtenir des recommandations posologiques et pour vous assurer qu’il est sans danger pour vos besoins individuels.