AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS
Je suis sûr que tous les amateurs de gym ont vu ces machines à plate-forme vibrante lors de leurs voyages dans les centres de fitness. Je les ai souvent regardés et je me suis demandé s’ils étaient d’aucune utilité. Cela ne me dérangerait certainement pas d’en mettre un devant la télévision et de laisser la machine faire le travail pour moi.
L’entraînement par vibration du corps entier consiste à se tenir debout, assis ou allongé sur une plateforme vibrante. Lorsque la plate-forme vibre, l’énergie est transmise dans le corps et force les muscles à se contracter puis à se détendre plusieurs fois par seconde . L’activité peut vous donner l’impression que vous vous exercez et pourtant elle fait le travail en votre nom. Cela me semble bon jusqu’à présent.
Les partisans de l’entraînement par vibration affirment que seulement 15 minutes de vibration du corps entier effectuées trois fois par semaine peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques. Les avantages comprennent l’amélioration de la force, la perte de poids, la combustion des graisses, l’amélioration de la flexibilité, l’amélioration de la circulation sanguine et la réduction des douleurs après l’exercice. Ils affirment également qu’il peut atténuer le stress en diminuant les niveaux de cortisol.
Dans cet esprit, j’ai décidé d’examiner certaines des recherches sur ces appareils pour voir s’ils avaient des avantages réels et comment l’entraînement par vibration se comparait à des exercices plus réguliers comme le jogging , la natation ou simplement la marche.
COMMENT FONCTIONNE L’ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS
Lorsque vous êtes debout ou assis sur la plate-forme vibrante, les forces exercées sur votre corps sont augmentées et c’est pourquoi votre corps peut en bénéficier. La machine augmente efficacement la force G exercée sur le corps. Les plates-formes vibrantes de bonne qualité sont capables de générer une force comprise entre 2 et 6 G, ce qui signifie que même lorsque la machine est réglée sur son réglage le plus bas, la force appliquée peut doubler votre poids.
Lorsque vous êtes assis ou debout sur la plate-forme, chaque muscle du corps réagit par des contractions et des relaxations très rapides. En travaillant sur la grande majorité des fibres musculaires de votre corps, les défenseurs affirment que vous pouvez obtenir d’excellents avantages, même après une courte séance d’entraînement.
Les mouvements de haut en bas de la plate-forme améliorent le tonus musculaire tandis que les mouvements de gauche à droite ou d’arrière en avant améliorent la coordination et l’équilibre. Selon la théorie, cela peut entraîner des améliorations spectaculaires de la force, de l’équilibre, de la flexibilité et du tonus.
LES AVANTAGES DE L’ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS
Bien que des études complètes manquent, il existe des preuves que l’entraînement par vibration peut aider à renforcer les muscles et peut-être même à perdre du poids tant qu’il fait partie d’un régime alimentaire. Il existe également des preuves qu’il pourrait aider à soulager les maux de dos, à améliorer l’équilibre et à protéger contre la perte osseuse chez les personnes âgées.
Voici quelques-uns des avantages connus de l’entraînement aux vibrations :
1) LOMBALGIE
Il existe des preuves que l’entraînement par vibration peut aider ceux qui souffrent de lombalgie. Il s’agit d’un problème courant, certaines estimations suggérant que jusqu’à 80 % des personnes en souffriront au cours de leur vie, dont plus de 20 % souffriront de lombalgies chroniques.
Jusqu’à présent, il n’y a pas de preuves solides que les vibrations globales du corps peuvent aider et une revue des recherches menées à ce jour a critiqué la qualité des études réalisées jusqu’à présent. (1)
Les auteurs de la revue ont conclu que des recherches supplémentaires étaient nécessaires avant que les physiothérapeutes incluent des exercices de vibration du corps entier dans le cadre d’un plan de traitement.
C’est ce que feront bientôt les chercheurs chinois. L’étude proposée utilisera 120 volontaires souffrant de lombalgie chronique qui seront affectés à un groupe de traitement ou à un groupe témoin. L’étude se déroulera sur trois mois dans le but de déterminer les effets des vibrations du corps entier sur la lombalgie.
2) PERTE DE POIDS
Les partisans affirment que les exercices de vibration du corps entier peuvent aider une personne à perdre du poids et à brûler les graisses . Il y a peu de preuves scientifiques pour étayer cela, mais certaines études récentes sur des animaux ont été positives.
Dans une étude récente publiée plus tôt cette année, des chercheurs de l’Université d’Augusta ont découvert que l’entraînement par vibration avait un effet positif sur le poids des souris obèses ainsi que sur le métabolisme et le diabète. Selon les chercheurs, l’entraînement par vibration pourrait efficacement imiter les effets d’un exercice plus intense. (2)
Cela le rendrait adapté aux personnes qui ne peuvent pas faire d’exercice pour des raisons physiques mais qui ont besoin de perdre du poids. Cependant, si vous voulez vraiment avoir un impact significatif, il est peu probable que l’entraînement par vibration soit aussi efficace que les routines d’exercices plus traditionnelles.
3) ENTRAÎNEMENT AUX VIBRATIONS ET POSTURE
Selon les recherches, l’un des avantages de la vibration globale du corps est son effet sur la stabilité de la posture . Une étude récente a été menée sur quatre semaines en utilisant quatre groupes d’hommes. Le but de l’étude était d’examiner l’effet de l’entraînement par vibration à court et à long terme. Les chercheurs ont découvert que les vibrations du corps entier avaient un effet positif sur la stabilité de la posture. (3)
4) RENFORCE LES MUSCLES ET TONIFIE LE CORPS
L’entraînement par vibrations provoque des contractions très rapides des muscles qui sont beaucoup plus rapides que ce que vous verriez dans une forme d’exercice plus traditionnelle. Pour cette raison, faire des exercices de force comme des squats ou des pompes sur une plaque vibrante peut aider à renforcer et tonifier les muscles.
5) LA FORCE DES OS
Il existe des preuves que l’entraînement par vibration de tout le corps peut aider à renforcer la densité minérale et à protéger les os. S’assurer que vos os sont solides peut aider à prévenir des maladies courantes comme l’ostéoporose plus tard dans la vie.
Une étude récente publiée en 2016 a révélé que l’entraînement par vibration avait un effet très positif sur les femmes ménopausées en augmentant la densité osseuse. La même étude a également révélé que les exercices de vibration aidaient à renforcer la force des jambes chez les femmes âgées. (4)
6) FLEXIBILITÉ ET ÉQUILIBRE
Selon les partisans, l’entraînement par vibration aide également à augmenter votre flexibilité et votre amplitude de mouvements au-delà de ce que vous pourriez obtenir avec plus d’étirements statiques. Effectuer des exercices sur une plaque vibrante engage les fléchisseurs de la hanche et le tronc, ce qui aide à stabiliser tout le corps. Cela peut améliorer votre stabilité, votre équilibre et même votre coordination.
7) AMÉLIORATION DE LA CIRCULATION
Un autre avantage potentiel de l’entraînement par vibration est qu’il peut améliorer la circulation du sang dans le corps et stimuler vos ganglions lymphatiques. Lorsque le liquide lymphatique circule mieux, cela peut même aider à améliorer la fonction immunitaire . Une meilleure circulation sanguine aide à garantir que chaque cellule du corps reçoit la bonne quantité d’oxygène et plus de nutriments.
CONCLUSION
Sur la base des études réalisées à ce jour, l’entraînement par vibration semble présenter certains avantages, mais comme pour toute autre forme d’exercice, les résultats dépendront de divers autres facteurs.
Beaucoup de gens croient que l’entraînement par vibration est un raccourci vers la perte de poids et la forme physique, mais une perte de poids efficace à long terme implique plus de travail. Une perte de poids réussie implique un régime et de l’exercice et le simple fait de se tenir debout sur une plate-forme vibrante pendant 15 minutes quelques fois par semaine n’aura probablement pas beaucoup d’impact en soi. L’entraînement par vibration ne fait pas non plus grand-chose pour la santé aérobie puisque vous n’augmentez pas la fréquence cardiaque.
L’entraînement par vibration semble être plus efficace pour ceux qui ont du mal à faire des exercices plus traditionnels en raison d’un handicap ou d’une blessure. Pour le reste d’entre nous, cela peut avoir des avantages physiques, mais il est peu probable qu’il transforme à lui seul la force ou l’apparence de votre corps.
Avez-vous déjà essayé l’entraînement par vibration ? Quels ont été les résultats et le recommanderiez-vous à d’autres personnes ? Nous aimerions avoir de vos nouvelles.
