Avantages de la natation pour augmenter l’endurance, la capacité pulmonaire et ses effets positifs sur la santé

Les avantages d’une endurance accrue peuvent être observés dans la vie quotidienne et les activités quotidiennes d’un individu. Avec une endurance améliorée, on peut nager plus vite et plus longtemps comme jamais auparavant. Une personne ayant une endurance et une capacité pulmonaire accrues a plus de facilité à monter les escaliers ou à courir pour attraper un bus et d’autres acétifies. Dans l’ensemble, un individu se sent plus énergique et plus apte à faire des activités pendant de longues périodes.

D’autre part, la capacité pulmonaire est mesurée par des experts en termes de VO2 max. Cela reflète la quantité d’oxygène que nos poumons distribuent au cœur et aux muscles par minute pendant l’exercice. Le VO2 augmente considérablement lorsqu’un individu opte pour un régime d’exercice aérobie, comme la natation. Une fois que la capacité pulmonaire augmente, l’individu se sent en meilleure santé comme jamais auparavant.

Nager,  ce n’est pas seulement se détendre ou jouer dans l’eau pendant les chaudes journées d’été ; la natation est une forme d’entraînement intense et agréable qui est très efficace pour renforcer le haut et le bas du corps. Les personnes qui nagent régulièrement pendant au moins 20 minutes par jour observeront une augmentation de leur endurance et une capacité accrue des poumons à fournir de l’oxygène au corps. On peut encore augmenter leurs gains aérobies en insérant des intervalles de haute intensité dans leur régime de remise en forme. Cependant, avant qu’un individu opte pour la natation pour augmenter son endurance et sa capacité pulmonaire, il doit consulter son médecin pour savoir s’il est en bonne santé pour nager régulièrement.

On dit que la natation est bénéfique pour les poumons de diverses manières. Il aide les poumons à utiliser efficacement l’oxygène. Au moment de l’exercice ou de la natation, la fréquence cardiaque et les grands groupes musculaires s’élèvent, ce qui permet aux poumons de fonctionner efficacement. Ainsi, plus une personne nagera, meilleure sera sa tension artérielle et sa santé globale. Cela facilitera davantage la tâche respiratoire, permettant aux individus de se débarrasser de toute forme de stress ou de problèmes pulmonaires.

Nager à intervalles réguliers pendant une longue période est l’une des séances d’entraînement hautement recommandées. Pour les personnes qui nagent au moins trois fois par semaine pendant 20 minutes, elles ont un corps en meilleure santé que les autres. De plus, le système cardiovasculaire et les muscles d’un nageur ont tendance à s’adapter à la routine d’exercice en devenant plus forts. De plus, les poumons auront également une fonction et une capacité accrues en absorbant plus d’air et en fournissant une quantité suffisante d’oxygène à vos muscles.

Il est fortement conseillé d’adapter votre routine de natation, de sorte que des avantages supplémentaires puissent être obtenus en termes d’endurance et de capacité pulmonaire accrues. Voici quelques-unes des recommandations qui doivent être suivies au moment de la baignade ;

1. Pratiquer la natation en sprints courts ou en intervalle de haute intensité est beaucoup plus bénéfique que d’effectuer des sauts réguliers.
2. Diverses études ont montré que les personnes qui pratiquent la natation ou d’autres exercices à des intervalles de quatre minutes à 90 % de la fréquence cardiaque et à des intervalles de trois minutes à 70 % de la fréquence cardiaque ont une capacité pulmonaire nettement améliorée par rapport aux autres.

La capacité de vos poumons à utiliser l’oxygène affecte l’endurance d’un individu. La capacité du corps à utiliser efficacement l’oxygène et à produire de l’énergie finit par se perdre pendant que vous continuez à faire le même type d’exercice à la même vitesse en continu. En d’autres termes, cela signifie que vos poumons délivrent plus d’oxygène au début lorsque vous commencez à nager, mais finalement lorsque vous continuez à nager ; la capacité du corps à utiliser l’oxygène devient moins efficace. Cela affecte la capacité d’un individu à continuer à nager. Dans un tel scénario, il est conseillé de nager régulièrement et de maintenir une routine telle que votre endurance augmente lentement et qu’elle réduise le facteur de composante lente de votre corps. Une fois que vous développez cette capacité, elle vous permet de faire de l’exercice ou de nager pendant une longue période.

Voici quelques-unes des étapes qui peuvent être entreprises en nageant pour améliorer la capacité pulmonaire et l’endurance avec :

1. Respirer correctement en nageant : En caressant, il est important d’analyser votre respiration. Au moment de faire de la nage libre, il est essentiel d’expirer complètement avant de tourner la tête pour reprendre son souffle.
2. Donner des coups de pied légers en nageant : Donner des coups de pied plus légers que d’habitude peut vraiment vous aider à économiser de l’oxygène. Les quadriceps et les cuisses sont les deux plus gros muscles qui nécessitent une quantité maximale d’oxygène dans le corps. Par conséquent, donner des coups de pied légers vous aidera à économiser de l’oxygène et à augmenter votre endurance tout au long de votre séance de natation.
3. Ensembles de contrôle de la respiration : L’utilisation d’ensembles de contrôle de la respiration permet une respiration correcte chez un nageur. Il existe deux manières d’obtenir un réglage du contrôle de la respiration, c’est-à-dire en retenant sa respiration pendant une longue période de temps ou en pratiquant un schéma respiratoire à basse fréquence.
4. No Breathers : Cela peut considérablement augmenter la capacité de vos poumons. Pendant que vous nagez, faites 25 nages libres sans respirer et assurez-vous de donner des coups de pied légers. Assurez-vous de trouver un rythme régulier pendant l’exécution des séries de sorte que la capacité pulmonaire et l’endurance puissent être améliorées avec la natation.
5. Coup de papillon : Ce coup de nage est une belle façon de mettre votre corps en rythme lorsque vous nagez. Pour les personnes qui sont à l’aise, elles peuvent choisir de faire environ 25 mouvements de papillon tout en retenant leur souffle.
6. Sous l’eau : Une autre façon d’améliorer votre respiration et votre endurance consiste à nager quelques longueurs sous l’eau. Des variations peuvent également être effectuées, comme le coup de pied dans la ligne de flottaison, les dos crawlés ou vous pouvez opter pour d’autres méthodes. Essayez de faire tout le tour dans l’eau, si vous êtes capable de le faire sans respirer, alors vous allez certainement expérimenter une endurance et une capacité pulmonaire accrues comme jamais auparavant.

La natation est sans aucun doute l’une des meilleures formes d’exercices d’aérobic, ce qui permet à un individu d’augmenter son endurance et sa capacité pulmonaire. Les personnes qui choisissent de nager régulièrement et à intervalles peuvent avoir un corps beaucoup plus sain comme jamais auparavant. Essayez donc d’inclure la natation dans votre programme de remise en forme, autant que possible, car la natation n’est pas seulement un excellent exercice, mais aussi un exercice très agréable avec d’énormes avantages pour la santé, notamment une capacité pulmonaire et une endurance accrues.