Comment augmenter naturellement les faibles niveaux de progestérone

Si vous souffrez de règles irrégulières, de syndrome prémenstruel, d’une thyroïde sous-active, de seins bosselés ou si vous avez des difficultés à tomber enceinte, cela pourrait être un signe que vous devez augmenter les faibles niveaux de progestérone. Si votre corps ne produit pas suffisamment de progestérone, vous aurez des problèmes avec votre système reproducteur. Il est donc essentiel de s’assurer que vos niveaux d’hormones progestatives sont en équilibre avec les autres hormones. Heureusement, il existe de nombreuses façons d’augmenter naturellement les faibles niveaux de progestérone et de résoudre les problèmes de santé qu’ils provoquent.

Un déséquilibre hormonal peut provoquer une dominance d’oestrogène qui se traduit par une baisse des niveaux de progestérone. Au cours de votre cycle mensuel, vos ovaires produisent de la progestérone et des œstrogènes. Après l’ovulation, davantage de progestérone est produite pour préparer la muqueuse utérine à l’implantation d’ un ovule fécondé . Si cela ne se produit pas, les niveaux de progestérone chutent et la muqueuse de l’endomètre est perdue pendant les menstruations. Vous pouvez trouver plus d’informations sur le rôle de la progestérone dans notre corps ainsi que les symptômes d’une faible progestérone dans mon article sur les signes avant-coureurs d’une faible progestérone .

Certaines des façons d’augmenter naturellement les niveaux de progestérone comprennent des crèmes de progestérone naturelles, l’utilisation de suppléments à base de plantes et des changements de style de vie positifs. De plus, la vitamine C, la vitamine B6, le magnésium et le zinc contribuent tous à augmenter la production corporelle de cette importante hormone féminine.

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Examinons de plus près ce que vous pouvez faire pour augmenter les faibles niveaux de progestérone dans votre corps. Cela aidera à rétablir l’équilibre hormonal normal et à réduire les symptômes désagréables d’une dominance œstrogénique.

Des moyens naturels pour augmenter les niveaux de progestérone

Il n’y a pas d’aliments qui contiennent naturellement de la progestérone, cependant, il y a certains aliments qui ont un impact positif sur les niveaux de progestérone dans le corps.

Vitamine C

La vitamine C peut aider à augmenter les niveaux de progestérone si vous avez une carence en progestérone. La vitamine C est un antioxydant important qui aide à stimuler votre système immunitaire et à combattre les infections. La vitamine C stimule également la production de collagène qui est essentielle à la formation saine des tissus cutanés et à la prévention de l’affaissement de la peau de crêpe .

Une étude publiée dans l’ American Journal of Research Communication a trouvé un lien positif entre la supplémentation en vitamine C et l’augmentation des niveaux de progestérone. Les chercheurs ont découvert que la vitamine C contribuait à augmenter l’épaisseur de l’endomètre et à augmenter la concentration de progestérone. L’étude a également noté que l’effet antioxydant de la vitamine C peut aider à réduire l’infertilité et à maintenir une grossesse en bonne santé. 1

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Vous pouvez aider à augmenter votre taux de progestérone en incorporant dans votre alimentation plus d’aliments qui contiennent de la vitamine C. Certaines des meilleures sources naturelles de vitamine C sont les agrumes, les poivrons rouges, le chou frisé, le brocoli , les kiwis, les baies et la papaye .

Une autre façon d’obtenir plus de vitamine C pour augmenter la progestérone est de prendre des suppléments. L’ Institut national de la santé recommande aux adultes de prendre 75 à 90 mg par jour. 2

Vitamine E

Une autre vitamine qui a des propriétés stimulant la progestérone est la vitamine E. Le corps a besoin de vitamine E pour protéger les organes, les tissus et les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. C’est également une vitamine importante pour maintenir un système immunitaire fort et aider à prévenir le développement de maladies chroniques.

Le fait que la vitamine E peut aider à augmenter les niveaux de progestérone a été démontré dans une étude publiée dans le Journal of Ovarian Research . Les chercheurs ont découvert que lorsque les patients recevaient de la vitamine E, près des trois quarts d’entre eux avaient une augmentation «significative» des niveaux de progestérone. 3

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Selon l’ Institut national de la santé , certaines des meilleures sources de vitamine E sont l’huile de germe de blé, diverses noix et graines et les légumes à feuilles vertes. Vous pouvez également prendre de l’huile de vitamine E comme supplément dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. 4

Les aliments contenant de la vitamine E sont également certains de mes meilleurs aliments pour équilibrer naturellement vos hormones .

Zinc

Le zinc peut aider à augmenter les niveaux de progestérone dans votre corps. Le zinc est un minéral important dont l’organisme a besoin pour lutter contre les virus et les infections.

Des études ont montré que le zinc a également un rôle direct dans la production de progestérone. Une étude danoise a révélé que la bonne dose de zinc peut stimuler l’excrétion de la progestérone dans le corps. Cependant, prendre trop de zinc semblait inhiber la production de progestérone. 6

Selon l’ Institut national de la santé, un adulte moyen a besoin de 8 à 11 mg de zinc par jour. La plupart du temps, nous obtenons suffisamment de zinc dans notre alimentation. La plupart de la viande, des fruits de mer et des haricots sont de riches sources de zinc. Les graines de citrouille sont également une excellente source de zinc et sont facilement disponibles et faciles à manger.

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L-arginine

La L-arginine est un acide aminé essentiel pour la santé des vaisseaux sanguins et aide à maintenir votre système cardiovasculaire en bon état. La raison en est que la L-arginine fournit de l’oxyde nitrique à l’organisme, ce qui contribue à augmenter le flux sanguin. L’une des utilisations de la L-arginine est de contribuer au bon fonctionnement du système reproducteur d’une femme.

Le Journal of Ovarian Research a découvert que compléter votre alimentation avec de la L-arginine aide à augmenter les niveaux de progestérone. Les chercheurs ont rapporté que 70% des participants ont bénéficié de la L-arginine car leurs niveaux de progestérone ont augmenté entre les cycles mensuels. Le flux sanguin menstruel a été amélioré chez toutes les personnes qui prenaient de la L-arginine. 3

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Selon les médecins de WebMD , les sources naturelles de L-arginine sont la viande rouge, la volaille, les fruits de mer et les produits laitiers. Les œufs sont une autre source de L-arginine et ils sont un aliment qui peut aider à stimuler votre libido .

Crème de progestérone naturelle

La crème de progestérone naturelle est un excellent moyen d’augmenter vos niveaux de progestérone. La crème de progestérone naturelle est beaucoup plus sûre à utiliser que les crèmes synthétiques pour augmenter la progestérone. En effet, elle tend à être beaucoup plus proche de la progestérone naturelle dont votre corps a besoin. La plupart des crèmes de progestérone naturelles contiennent des extraits d’igname sauvage. Ceux-ci contiennent un composé appelé diosgénine qui est converti en progestérone.

Des études sur l’effet de l’extrait d’igname sauvage sur les récepteurs de la progestérone ont montré qu’ils avaient un effet positif. Une étude publiée dans l’ American Journal of Chinese Medicine a révélé que la crème d’extrait d’igname sauvage aidait à augmenter la progestérone dans le corps et à inhiber la propagation des cellules cancéreuses du sein. 9

Avant d’utiliser une crème de progestérone naturelle, vous devriez consulter votre médecin pour vérifier vos niveaux actuels de progestérone. De cette façon, vous pouvez éviter de créer un déséquilibre hormonal dans votre corps.

Vitex (agnus castus)

Les extraits d’agnus castus (également appelé gattilier ou gattilier ou, parfois, juste vitex) est un supplément à base de plantes efficace pour augmenter les faibles niveaux de progestérone.

Les extraits d’Agnus castus peuvent aider à réduire de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel et il a été démontré dans les études qu’il est aussi bon, voire supérieur, aux médicaments pharmaceutiques qui aident à traiter le syndrome prémenstruel. La revue Planta Medica a publié une étude montrant que les extraits d’agnus castus augmentent la progestérone. 10 D’autres études ont montré que les extraits de gattilier peuvent stimuler la production de progestérone et aider à réduire la mastalgie (douleur mammaire associée à votre cycle menstruel). 11

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Produits de soja fermentés

Vous pouvez également augmenter les faibles niveaux de progestérone naturellement en mangeant plus de produits de soja fermentés. Cela peut être très utile en cas de ménopause lorsque les niveaux de progestérone baissent de manière significative. Manger régulièrement des produits à base de soja fermenté peut aider à augmenter votre taux de progestérone et à prévenir de nombreux symptômes de la ménopause .

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Le Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition a montré que les produits de soja fermentés comme le miso, le natto et le tempeh peuvent augmenter les niveaux de progestérone. Les chercheurs ont déclaré que le fait de compléter votre alimentation avec des produits à base de soja fermenté a également contribué à abaisser le cholestérol naturellement. Ils ont conclu en disant que «le soja fermenté alimentaire avait des effets favorables sur la progestérone et le cholestérol». 12

Savoir quoi manger pour équilibrer les niveaux de progestérone

Dans cet article, nous avons déjà considéré certains des meilleurs aliments sains disponibles pour augmenter naturellement les faibles niveaux de progestérone. Cependant, il est également bon de limiter les aliments qui ont tendance à augmenter les niveaux d’oestrogène.

Certains aliments à éviter pour aider à maintenir vos hormones en équilibre sont:

  • Les aliments transformés.
  • Excès de caféine et d’alcool.
  • Essayez d’éviter les produits animaux non biologiques.
  • Évitez les œstrogènes environnementaux (Xénoestrogènes) présents dans les plastiques, les produits de soin de la peau et les pesticides.

Gardez un poids santé

Le maintien d’un poids santé est un excellent moyen de maintenir l’équilibre de vos hormones et de vous assurer que vous ne souffrez pas de faibles niveaux de progestérone. Perdre des kilos en trop est nécessaire pour un cœur sain et pour profiter d’une sensation générale de bien-être. Garder un poids santé peut également augmenter vos chances de concevoir.

Une étude du Mexique a révélé que les femmes obèses présentaient des anomalies de la reproduction et une anovulation (lorsqu’aucune ovulation ne se produit pendant le cycle menstruel). Les femmes qui ont perdu environ 10% de leur poids corporel ont constaté que l’ovulation est revenue et que leurs niveaux de progestérone ont augmenté. Les chercheurs ont conclu que “même une petite réduction de poids et une diminution du pourcentage de graisse corporelle totale améliorent le profil hormonal.”

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