Points clés à retenir
- L’alimentation intuitive permet aux gens de se libérer du cycle toxique des régimes amaigrissants et d’améliorer leur relation avec la nourriture et leur corps.
- Au lieu de restreindre les aliments ou les groupes alimentaires, vous êtes autorisé à écouter vos signaux de faim internes, à manger librement et à choisir des aliments qui vous satisfont.
- Certaines personnes peuvent perdre du poids, tandis que d’autres peuvent rester les mêmes ou prendre du poids à mesure qu’elles apprennent à aimer et à écouter leur corps.
L’alimentation intuitive est une approche alimentaire non diététique, fondée sur des données probantes, qui encourage une relation positive avec la nourriture et l’activité physique.Dans leur livreAlimentation intuitive : une approche alimentaire révolutionnaire, Evelyn Tribole et Elyse Resch décrivent 10 principes clés de l’alimentation intuitive.
1. Rejetez la mentalité diététique
Reconnaissez que la culture du régime donne aux gens un faux sentiment d’espoir. Il n’existe pas de perte de poids rapide, facile et permanente.
2. Honorez votre faim
Votre corps dépend de la nourriture pour obtenir de l’énergie. Pour vous sentir satisfait, nourrissez votre corps avec suffisamment de calories, de glucides, de graisses et de protéines.
3. Faites la paix avec la nourriture
Abandonnez l’idée que la nourriture est votre ennemie. Limiter certains aliments ne fera que vous amener à vous sentir démuni, ce qui entraînera des crises de boulimie et des fringales incontrôlables.
4. Défiez la police alimentaire
Changez les pensées intérieures qui vous considèrent comme « bon » pour adhérer à un régime hypocalorique ou « mauvais » pour savourer un morceau de gâteau au dîner.
5, Découvrez le facteur de satisfaction
Manger ce que vous voulez dans un environnement agréable peut vous aider à vous sentir satisfait et satisfait après avoir mangé.
6. Ressentez votre plénitude
Écoutez les signaux internes indiquant que vous n’avez plus faim. Faites une pause au milieu d’un repas, demandez-vous quel goût a la nourriture et évaluez votre niveau de faim actuel.
7. Gérez vos émotions avec gentillesse
L’anxiété, la solitude, l’ennui et la colère ne peuvent être résolus par la nourriture. Même si cela peut apporter un réconfort à court terme, une alimentation émotionnelle peut vous aggraver à long terme. Tournez-vous vers d’autres méthodes d’adaptation.
8. Respectez votre corps
Apprenez à respecter votre corps pour avoir confiance et vous sentir mieux en tant que personne.
9. Mouvement : ressentez la différence
Participez à un exercice que vous aimez. Concentrez-vous sur les sentiments positifs et l’énergie que vous ressentez en vous entraînant et en bougeant votre corps.
10. Honorez votre santé : une nutrition douce
Mangez des aliments qui vous font du bien. Vous n’êtes pas obligé de manger parfaitement tous les jours. Un repas ou une collation « malsaine » ne nuira pas à votre santé.
Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation ou de commencer un nouveau programme de santé.
Qu’est-ce que l’alimentation intuitive ?
L’alimentation intuitive est née en 1995 après que deux diététistes, Evelyn Tribole et Elyse Resch, ont publié leur premier livre,Alimentation intuitive : une approche alimentaire révolutionnaire.
L’alimentation intuitive est une approche de la santé corps-esprit fondée sur des données probantes qui encourage les gens à s’appuyer sur les signaux internes de faim pour répondre à leurs besoins psychologiques et biologiques.
Contrairement à de nombreux régimes à la mode, l’alimentation intuitive ne nécessite pas de comptage de calories ni de suivi des aliments. Cela ne limite pas non plus le type de nourriture que vous mangez. Vous avez le pouvoir de décider du type de nourriture que vous mangez, de la quantité que vous mangez et du moment où vous devez manger.
Alimentation intuitive ou alimentation consciente
Manger en pleine conscience implique de prêter attention à votre expérience alimentaire sans jugement. L’alimentation intuitive inclut une alimentation consciente, mais elle se concentre sur l’activité physique dans le but de se sentir bien, de rejeter la mentalité diététique, de manger les aliments que vous aimez et de respecter votre corps.
Quels sont les avantages d’une alimentation intuitive ?
L’alimentation intuitive offre des avantages à la fois mentaux et physiques, notamment :
- Amélioration des niveaux de cholestérol
- Statut pondéral inférieur et IMC (indice de masse corporelle)
- Amélioration de la satisfaction corporelle
- Maintien du poids
- Diminution de la dépression et de l’anxiété
- Niveaux inférieurs d’alimentation restrictive et désordonnée
Pouvez-vous manger intuitivement et perdre du poids ?
L’alimentation intuitive n’est pas destinée à être un outil pour aider à perdre du poids. Si vous essayez de perdre du poids, cela suggère que vous n’acceptez pas votre corps actuel, qui ne correspond pas aux principes alimentaires intuitifs.
Cependant, une alimentation intuitive peut vous aider à atteindre un poids santé adapté à votre type de corps. Que vous perdiez ou non du poids dépendra de votre distance par rapport à votre poids naturel ou à votre poids de consigne. Votre poids de consigne est le poids que votre corps maintiendra lorsque vous mangerez sans restriction et ferez de l’exercice normalement.
Une étude a révélé que manger intuitivement peut favoriser la perte de poids post-partum sans la pesée, la mesure, l’enregistrement et le comptage des calories nécessaires aux programmes de perte de poids traditionnels.
Manger intuitivement vous fera-t-il prendre du poids ?
Dans certaines circonstances, une alimentation intuitive peut entraîner une prise de poids, en particulier chez ceux qui ont suivi des régimes trop restrictifs pour maintenir un poids inférieur à la moyenne de leur morphologie.
Il faut savoir que la prise de poids n’est pas toujours mauvaise. Si vous avez suivi un régime très restrictif, une prise de poids pourrait signifier que votre corps guérit de troubles alimentaires.
Comment pratiquer une alimentation intuitive
Bien qu’une alimentation intuitive semble assez simple, cela demande de la pratique et de la patience. Commencez par désapprendre les messages de la culture diététique sur ce que vous devriez et ne devriez pas manger.
Vous devez reconnaître la faim comme une bonne chose, mais être capable de faire la différence entre la faim physique et émotionnelle. Si la faim est physique, autorisez-vous à manger ce qui vous satisfait. Mangez lentement et faites confiance à votre corps pour vous indiquer quand vous avez terminé.
Reconnaissez qu’il est acceptable de faire des choses qui ne correspondent pas aux principes de l’alimentation intuitive. Accordez-vous la grâce si vous faites une erreur et sautez un repas ou si vous en abusez.
Conseils pour les débutants
Si vous sentez que vous êtes prêt à commencer à manger intuitivement, voici quelques conseils et ressources pour vous aider à démarrer :
- Fixez des limites pour vous protéger des discussions sur l’alimentation
- Aimez votre corps tel qu’il est et traitez-le avec gentillesse
- Faites confiance à votre corps et aux signaux de faim intérieurs
- Gardez des collations à portée de main pour éviter d’avoir trop faim
- Évitez les distractions pendant les repas
- Donnez-vous de la patience
