Des ampoules peuvent se développer à cause d’une friction excessive lorsque vous courez. Des chaussures mal ajustées, une transpiration excessive, un surentraînement ou même votre forme de course peuvent tous contribuer à l’apparition d’ampoules. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour les éviter.
1. Portez des chaussures bien ajustées
Les ampoules se développent dans les zones du pied présentant des niveaux de compression plus élevés contre la peau. Le port de chaussures trop grandes ou trop petites peut augmenter le risque d’ampoules.
Si vous courez régulièrement, envisagez de vous rendre dans un magasin de course à pied pour une évaluation de la course à pied. Ils évalueront l’anatomie de votre pied, la façon dont votre corps bouge lorsque vous courez et combien vous courez, pour vous fournir des recommandations spécifiques en matière de chaussures.
2. Choisissez des chaussettes qui évacuent l’humidité
Lorsque vous courez, vos pieds peuvent transpirer. Si votre peau reste humide, la friction augmente, ce qui peut entraîner l’apparition d’ampoules. Les chaussettes qui évacuent l’humidité, généralement fabriquées en acrylique, en polyester ou en laine lâche, peuvent aider à garder vos pieds au sec et à réduire la friction.
Évitez les chaussettes en coton, qui absorbent l’humidité et restent mouillées. Des chaussettes mal ajustées peuvent se froisser et contribuer à la formation d’ampoules.
3. Essayez du Moleskin
La moleskine est un matériau fin en coton avec un adhésif sur un côté. Placer de la moleskine sur les zones de vos pieds sujettes aux ampoules réduit la friction entre votre peau et vos chaussures pendant la course, ce qui peut aider à prévenir les ampoules.
Coupez un morceau de moleskine légèrement plus grand que la zone affectée et placez l’adhésif contre votre peau pour éviter les ampoules.
4. Envisagez un amorti supplémentaire
Si vos chaussures manquent de maintien, pensez à utiliser des inserts en gel pour absorber les chocs et réduire votre risque d’ampoules. Cependant, les inserts fabriqués à partir de matériaux plus fermes, tels que les supports de voûte plantaire, peuvent involontairement ajouter une pression dans les zones susceptibles de provoquer des ampoules.
Il existe également sur le marché des chaussettes de sport qui offrent un rembourrage supplémentaire dans les zones soumises à de fortes pressions, comme le talon et la plante du pied.
5. Surveillez les débris
Des débris peuvent pénétrer dans vos chaussures, en particulier si vous courez dans des zones recouvertes de sable, de gravier ou de gazon en caoutchouc. Même s’ils sont très petits, ces matériaux peuvent augmenter votre risque d’ampoules.Vérifiez régulièrement la présence de débris dans vos chaussures.
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6. Appliquer du lubrifiant
L’application d’une fine couche de lubrifiant liquide ou d’une autre crème topique anti-frottement sur les zones de vos pieds sujettes aux ampoules peut aider à réduire la friction pendant la course. Cependant, ces substances ont tendance à se disperser et à être absorbées par la peau et peuvent nécessiter une nouvelle application lors de séances plus longues.
7. Utilisez de la poudre ou un spray
Les poudres ou sprays absorbant l’humidité peuvent aider à garder les pieds au sec et à réduire la friction pendant la course. Cependant, si les pieds sont mouillés, ces poudres peuvent s’agglutiner et irriter la peau, entraînant l’apparition d’ampoules.
8. Construisez lentement
Augmenter votre distance de course trop rapidement peut augmenter votre risque d’ampoules. Augmentez progressivement votre temps pour permettre à vos pieds de s’adapter. Des callosités se formeront dans les zones soumises à des pressions répétées, ce qui aidera à protéger votre peau et à réduire votre risque d’ampoules.
Cependant, les callosités peuvent devenir problématiques si elles deviennent trop épaisses. Soyez à l’affût des peaux craquelées ou des callosités douloureuses. Vous devrez peut-être retirer quelques couches de peau en trempant vos pieds et en frottant vos callosités avec une pierre ponce.
9. Consultez un professionnel
Les ampoules peuvent se développer à cause de votre forme de course ou d’autres facteurs biomécaniques, tels que la faiblesse des muscles de vos jambes ou la position des os de vos pieds.
Envisagez de consulter un physiothérapeute spécialisé dans l’analyse de la démarche (modèle de marche ou de course) pour vous aider à déterminer la cause sous-jacente de vos ampoules et à élaborer un plan de traitement.
Que faire si vous avez une ampoule
Si vous avez déjà une ampoule, ne le fais pas éclater. Cela peut vous exposer à une infection potentielle. Couvrez-le d’un pansement stérile pour aider à protéger la peau. Si l’ampoule éclate, lavez la zone avec de l’eau et du savon et appliquez une fine couche de vaseline.
Consultez un professionnel de la santé si votre ampoule saigne ou semble infectée par une rougeur, un gonflement ou du pus.
