9 erreurs courantes commises par les personnes soucieuses de leur santé

Même si vous êtes une personne soucieuse de sa santé, vous n’êtes peut-être pas à l’abri. Vous pouvez acheter des aliments biologiques, faire de l’exercice régulièrement et maintenir votre paix intérieure. Vous pourriez être tenté de croire que vous vivez une vie exceptionnellement saine, mais il y a de fortes chances que vous ayez des angles morts qui vous empêchent d’un bien-être optimal. Voici les erreurs courantes que font même les personnes les plus soucieuses de leur santé.

 

1. Boire trop de jus de fruits

Je ne parle pas ici des marques populaires de jus de fruits qui peuvent être sains, mais qui sont souvent composées d’eau, de sucre et de concentré de fruits. Ou pire, ils ne contiennent que des produits chimiques, qui ont le goût de fruits. Je parle de boire trop de jus 100% naturel.

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Même s’il présente certains avantages pour la santé et qu’il est bon de boire avec modération – car le jus peut être un excellent fournisseur de vitamines et de minéraux et aide à nettoyer le corps, mais boire trop de jus naturel présente également des inconvénients, car le jus peut être extrêmement facile à consommer. surconsommer. Il contient beaucoup de sucre qui provoque une augmentation rapide de la glycémie et des taux de sucre dans le sang instables, et contient très peu de fibres que les vrais fruits contiennent.

Par exemple, une tasse de jus d’orange contient 0,5 gramme de fibres tandis qu’une tasse d’orange crue fraîche en contient 4,3 grammes. L’aspect le plus important à considérer lorsque vous décidez d’incorporer du jus de fruits dans votre alimentation est de savoir s’il correspond à votre apport calorique recommandé.

Ainsi, lorsque vous sentez que vous buvez trop de jus de fruits, remplacez-en une partie par le vrai fruit ou buvez plutôt des smoothies qui contiennent également la fibre.

Lectures complémentaires: trouvez des recettes de smoothies dans mes articles comment améliorer votre santé avec des recettes de smoothies verts , 10 smoothies faciles pour le petit déjeuner et de délicieux smoothies au cacao .

2. Ne pas lire les étiquettes et ne pas se concentrer sur les vrais aliments non transformés

Il est facile de voir un produit alimentaire qui dit «sain» en gros caractères gras et de supposer qu’il est effectivement sain. Les entreprises alimentaires ne mentiraient jamais, non? Faux. Certaines entreprises sans vergogne qui commercialisent nos aliments veulent même que les personnes soucieuses de leur santé croient que leur nourriture est saine.

Cependant, même s’ils ajoutent une petite quantité d’ingrédients sains à leur nourriture, cela ne le rend pas sain. Pas lorsque le produit alimentaire est en grande partie composé de produits chimiques et d’ingrédients que nous ne pouvons pas prononcer. Ne tombez pas dans les mots sur le devant du produit, comme «faible en gras», «contient des grains entiers», «oméga 3».

Vérifiez l’étiquette au dos du produit alimentaire pour voir si c’est vraiment vrai, afin de savoir exactement ce que vous pourriez manger. Au lieu de faire le plein de produits alimentaires commerciaux «sains» (qui prétendent souvent être faibles en gras, mais qui sont généralement riches en sucre ou en édulcorants artificiels), optez pour des aliments non transformés dans leur état naturel. Je parle de fruits frais, de légumes, de noix et de graines. Utilisez simplement votre bon sens et appréciez la nourriture que la nature nous a fournie, plutôt que ce qu’une usine a fait pour nous.

Lectures complémentaires: lisez mon article sur les 10 pires ingrédients alimentaires , donc la prochaine fois que vous lirez l’étiquette, vous saurez à quoi faire attention. Vous pouvez trouver plus d’informations sur la saine alimentation et la nutrition dans mon livre électronique Effortless Healthy Eating, qui fait partie du programme Natural Health Revolution . Ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition et de perte de poids.

3. Ne pas manger suffisamment de protéines

Il est important que nous nous approvisionnions en protéines si nous voulons garder notre corps en parfait état. Selon l’apport nutritionnel quotidien officiel, nous devrions viser environ 56 grammes par jour pour les hommes et 46 grammes par jour pour les femmes. Vous devriez obtenir au moins 10% de vos calories quotidiennes, mais pas plus de 35%, de protéines, selon l’Institut de médecine.

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Choisissez des sources saines de protéines comme le poulet ou le steak maigre, mais rappelez-vous que toutes les protéines ne proviennent pas de la viande et que même les végétariens ou végétaliens peuvent obtenir des protéines sans viande (vous pouvez trouver ici 13 sources surprenantes de protéines sans viande ). Une étude de l’American Physiological Society a montré que les protéines peuvent être bénéfiques pour la composition corporelle, en particulier pour les personnes qui font de l’exercice régulièrement.

Une étude menée par la National Library of Medicine des États-Unis, les National Institutes of Health et PubMed Central, a prouvé que les protéines sont également le macronutriment le plus rassasiant et que votre corps dépense des calories pour les métaboliser. C’est une excellente nouvelle pour tous ceux qui surveillent leur poids! Manger plus de protéines est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera sur la manière de prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

4. Avoir peur de manger du gras

Vos parents (ou même vous) se souviennent peut-être des années 60 et 70, quand il était largement diffusé que les graisses saturées étaient mauvaises pour vous et étaient une des principales causes de maladies cardiaques. Par conséquent, un régime riche en glucides et faible en gras a été recommandé à tous les Américains.

Cependant, maintenant, il y a différentes voix qui prétendent qu’un régime faible en gras n’est pas si efficace ou bon pour vous et ne vous fait pas perdre du poids ou ne réduit pas votre risque de maladie cardiaque et de cancer. Selon une étude de la National Library of Medicine des National Institutes of Health des États-Unis, les graisses naturelles sont inoffensives: elles augmentent le cholestérol HDL (le «bon») et modifient le LDL (le «mauvais») en un sous-type bénin et n’augmentent pas votre risque de maladie cardiovasculaire.

Bien que les graisses saturées soient une partie nécessaire d’une alimentation équilibrée, vous n’en avez besoin que d’une petite quantité pour profiter pleinement de ses propriétés pour la santé, il n’y a donc aucune raison d’éviter complètement les aliments naturellement riches en graisses saturées, comme le beurre, l’huile de coco, etc. œufs et viande rouge… ces aliments sont parfaitement sains s’ils sont consommés avec modération dans le cadre d’une alimentation équilibrée.

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Les graisses vilaines que vous devriez éviter sont les graisses trans artificielles et les huiles végétales raffinées comme le maïs, le soja et autres.

Lectures complémentaires: Lisez mon article sur les meilleures huiles de cuisson pour un cœur sain , et lisez également mon article sur les avantages incroyables de l’huile de coco pour la santé .

5. Penser que tout ce qui compte, ce sont les calories

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est facile de se laisser prendre à compter les calories. Même si nous avons besoin de consommer autour d’ un certain nombre de calories par jour, il est plus important que nous nous concentrons sur ce genre de nourriture nos calories proviennent.

Différents aliments et macronutriments passent par différentes voies métaboliques et peuvent affecter la faim et les hormones de différentes manières. Le comptage des calories fonctionne pour certaines personnes, mais beaucoup de gens trouvent que cela limite leur mode de vie et il est facile d’être obsédé par le suivi des calories de chaque repas ou collation.

Ce n’est sûrement pas une façon facile de vivre! Alors pourquoi ne pas vous concentrer sur la consommation d’aliments sains et de macronutriments pour profiter au maximum de votre faim et de vos hormones et donner envie à votre corps de perdre du poids. Consommer moins de sucre et de glucides raffinés avec plus de protéines et de graisses saines peut favoriser la perte de poids sans avoir à compter chaque calorie!

Lectures complémentaires: Retrouvez ici les 10 meilleurs aliments pour augmenter votre métabolisme et les meilleurs aliments pour combattre la graisse du ventre .

6. Réduire le sodium

Vous devez avoir entendu dire que le sodium est fondamentalement mauvais et en consommer trop peut entraîner une hypertension artérielle et des maladies cardiaques. C’est vrai, mais cela ne signifie pas que vous devez manger des aliments au goût fade.

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Selon l’American Heart Association, plus de 75% du sodium dans le régime alimentaire américain moyen provient du sel ajouté aux aliments transformés. Donc, tant que vous ne les mangez pas fréquemment, tout va bien.

Selon une étude menée par la National Library of Medicine des États-Unis, les National Institutes of Health, Metabolism Clinical Experimental et l’American Diabetes Association, une trop grande restriction du sodium peut même entraîner des effets indésirables tels que la résistance à l’insuline, ainsi qu’une élévation du cholestérol et des triglycérides. Lorsque vous cuisinez à la maison, vous n’avez pas besoin que vos aliments aient un goût fade et vous pouvez ajouter du sel à vos plats. Vous pouvez également lire mon article sur les différents types de sel et leurs bienfaits .

7. Manger trop de repas

On pense que la façon la plus saine de manger est de consommer 5 à 6 petits repas par jour. Manger un petit déjeuner nutritif et copieux est censé faire démarrer le métabolisme, puis manger de petites portions régulières tout au long de la journée maintient le métabolisme en marche.

Cependant, cette méthode consistant à manger autant de repas par jour peut être délicate pour certaines personnes, car il est facile de consommer trop de nourriture. C’est en fait la quantité de nourriture que nous mangeons dans une journée qui détermine la prise de poids, plutôt que le nombre de repas que nous mangeons (bien que manger de petits repas fréquents aide à maintenir une glycémie normale et aide à éviter les fringales).

Cela a en fait été testé: des essais contrôlés par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, les National Institutes of Health, où un groupe mange de nombreux repas plus petits et l’autre moins, des repas plus copieux, ne trouvent aucune différence entre les groupes. Pour certaines personnes, il n’est pas naturel de manger constamment. Donc, si vous ne vous adaptez pas au modèle de petits repas fréquents, écoutez votre corps et augmentez l’appétit pour votre prochain repas. Il n’y a pas de solution unique pour tous.

 8. Manger trop d ‘«aliments diététiques»

Pouvez-vous manger trop d’aliments sains? La réponse pourrait être oui. Quand il s’agit de manger des aliments sains, certaines personnes croient que si c’est bon, plus c’est mieux, et dans ce cas, vous pouvez certainement manger trop de calories.

Des exemples d’aliments sains riches en calories comprennent les noix et les graines, l’avocat, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, les smoothies, le miel, les fruits secs et le quinoa. Alors ne présumez pas que la taille des portions d’aliments sains n’a pas d’importance, car en termes de calories, vous pouvez en effet obtenir trop de bonnes choses.

9. Se fier aux suppléments

Lorsque nous essayons de retrouver notre santé, il peut être tentant de se tourner vers des suppléments naturels pour nous aider. Ils peuvent être efficaces et agir plus rapidement que les traitements conventionnels lorsque les suppléments sont de haute qualité.

Cependant, les suppléments ne sont pas nécessairement un remède et ils ne traitent pas nécessairement la racine du problème. Ils doivent être pris en cas de besoin réel, par exemple en cas de carences nutritionnelles ou en aidant à lutter contre certaines conditions. Des quantités excessives d’un certain nutriment peuvent dans certains cas causer plus de mal que de bien.

Par exemple, une recherche sur le calcium minéral suggère qu’il est plus sûr d’obtenir votre calcium à partir d’aliments naturellement riches en calcium que de suppléments, et que des quantités élevées de calcium dans le corps peuvent nuire à votre santé. Le fondement de la santé vient de la nourriture que vous mangez. Les suppléments doivent être utilisés pour compléter votre alimentation, pas pour la remplacer. Au lieu de cela, assurez-vous d’enrichir votre alimentation avec des aliments frais et sains dans leur état le plus naturel.

Lectures complémentaires: Lisez mon article sur les carences courantes en vitamines et minéraux qui peuvent nuire à votre santé.

Il y a d’autres habitudes que vous devez arrêter maintenant si vous voulez être en bonne santé et vous pouvez les lire dans mon autre article: 10 habitudes à arrêter maintenant si vous voulez être en bonne santé

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