9 avantages de la gymnastique suédoise : pourquoi la gymnastique suédoise est si bonne pour votre santé

La callisthénie est un exercice pour tout le corps qui utilise le poids de votre corps comme résistance. Des exemples d’exercices de gymnastique suédoise sont les répétitions de squats, de flexions, de coups de pied, de sauts, d’étirements, de torsions, de redressements assis et de pompes.Vous pouvez utiliser la gymnastique suédoise comme échauffement ou récupération pour une autre routine de remise en forme ou comme entraînement autonome.

1. Développe la force et l’endurance

La gymnastique suédoise développe la force et l’endurance en ciblant simultanément plusieurs groupes musculaires grâce à des exercices de poids corporel plutôt qu’en utilisant l’équipement.

Selon une étude, la gymnastique suédoise a considérablement amélioré la force après huit semaines d’entraînement. Les participants à l’étude ont constaté une augmentation de leur force de 16,4 % lors d’un test de pompes et de 39,2 % lors d’un test de traction.

2. Développe la coordination et la conscience du corps

Faire des exercices de gymnastique suédoise peut vous aider à améliorer la coordination et la conscience corporelle. Grâce à des exercices de poids corporel, vous vous entraînez à apprendre où se trouve votre corps dans l’espace et à vous déplacer le plus efficacement possible. Cela peut se répercuter sur votre mobilité fonctionnelle dans la vie quotidienne.

3. Flexibilité

Un autre avantage de la gymnastique suédoise est une flexibilité améliorée. Au cours de nombreux exercices de gymnastique suédoise, vous étendez votre corps dans toute son amplitude de mouvement. Les faire régulièrement peut améliorer la flexibilité de votre base.

Une étude a révélé une amélioration significative de la flexibilité totale du corps chez les participants plus âgés qui pratiquaient la gymnastique suédoise pendant un an.Un autre groupe qui a fait du yoga pendant un an a eu une flexibilité encore plus améliorée, tandis que le groupe témoin, qui n’a fait ni gymnastique ni yoga, a eu une flexibilité diminuée.

4. Améliore la posture

La gymnastique suédoise peut vous aider à améliorer votre posture en renforçant vos muscles et en créant un équilibre dans le positionnement.

Une étude de 2017 a comparé un groupe ayant suivi huit semaines d’entraînement de gymnastique suédoise à un groupe qui ne l’a pas fait. Au bout de huit semaines, le groupe de gymnastique suédoise avait considérablement amélioré sa posture avec les deux yeux ouverts et fermés par rapport au groupe témoin.

5. Favorise la santé cérébrale

De nombreuses formes d’exercice, y compris la gymnastique suédoise, favorisent un cerveau sain. Des recherches ont montré que l’exercice physique améliore la cognition et la mémoire, retarde le vieillissement cérébral, procure une sensation de bien-être et a des effets analgésiques et antidépresseurs.

6. Augmente la densité osseuse

Comme d’autres formes d’exercice, les exercices de gymnastique suédoise ont le potentiel d’améliorer la densité osseuse.Une densité osseuse saine peut vous aider à éviter l’ostéoporose (diminution de la masse osseuse et de la densité minérale osseuse) et les fractures, surtout avec l’âge.

7. Risque réduit de maladies cardiovasculaires

Les personnes qui pratiquent un entraînement en résistance ont un risque environ 17 % moins élevé de développer une maladie cardiovasculaire (cœur) que les personnes qui ne pratiquent aucun entraînement en résistance.

La gymnastique suédoise est un type d’entraînement en résistance. L’American Heart Association recommande un minimum de 30 à 60 minutes d’entraînement en résistance par semaine.

8. Stimule le métabolisme

La gymnastique suédoise peut également augmenter votre taux métabolique au repos, c’est-à-dire le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous êtes au repos. Le mouvement et le développement musculaire associés à ces exercices au poids du corps contribuent à améliorer le métabolisme.

9. Adapté aux débutants

Une routine de gymnastique suédoise ne nécessite pas d’équipement de gym, ce qui la rend pratique et accessible. La plupart des exercices de gymnastique suédoise sont également modifiables, vous pouvez donc les rendre aussi difficiles ou aussi faciles que vous le souhaitez, ce qui en fait une option idéale pour les débutants.

Types d’exercices de callisthénie

Voici quelques exemples d’exercices de gymnastique suédoise :

• Burpees
• ATR
• Sauter ou sauter à la corde
• Coup de pied
• Fentes
• Tractions
• Des pompes
• Des redressements assis
• Squats
• Étirage
• Trempettes des triceps
• Torsion

Ces exercices sont souvent effectués en circuits, ce qui signifie que vous effectuerez des répétitions de chaque exercice, puis les répéterez en plusieurs séries.

Combien de calories puis-je brûler ?

Il est impossible de dire précisément combien de calories vous brûlerez avec la gymnastique suédoise, car la quantité dépend de facteurs tels que l’âge, le poids, la taille et l’intensité de votre entraînement. Cependant, vous trouverez ci-dessous une estimation du nombre de calories que vous pourriez brûler pendant la gymnastique.

Comment commencer

Vous n’avez pas besoin d’équipement de gym pour commencer à faire de la gymnastique. Cependant, un tapis d’exercice et des vêtements de sport sont un bon point de départ. Une barre pour les tractions et les dips peut également vous aider à mesure que vous progressez.

Si vous n’avez jamais essayé d’exercices avec poids corporel auparavant, envisagez de rejoindre un cours en groupe ou de suivre une vidéo YouTube pour apprendre des techniques et une forme sûres.

Qui devrait éviter la gymnastique suédoise ?

Vous voudrez peut-être parler à votre professionnel de la santé avant d’essayer la gymnastique suédoise si vous avez des antécédents de :

• Douleur au genou, chirurgie ou remplacement
• Hypertension artérielle
• Douleur à la hanche, chirurgie ou remplacement
• Blessure au bas du dos
• Grossesse

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas faire de gymnastique avec ces blessures ou ces conditions ; cependant, vous devrez peut-être modifier un peu vos entraînements.