5 exercices pour augmenter la taille de l’avant-bras

Les bras sont les parties du corps les plus importantes lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice. Pour avoir un corps plus gros, vous devez avoir des bras qui vous permettent de faire plus de développé couché, de générer plus de force, d’effectuer des exercices plus complexes et d’autres routines d’exercices généralement plus difficiles. Avec des bras plus gros, vous avez une meilleure chance d’augmenter la force globale de votre corps. À cet égard, nous vous montrerons quels exercices sont les meilleurs pour construire des avant-bras plus gros sans compromettre leur flexibilité et leur mouvement général. Tous les exercices ne vous donneront pas les meilleurs avant-bras, car certains vous rendront rigide et résistant à d’autres exercices. Cet aspect inhibera votre croissance musculaire dans le reste du corps.

    1. L’utilisation du carry du fermier présente de nombreux avantages. Le premier est le fait qu’il augmente la capacité de préhension de la main. Dans n’importe quel type d’exercice, une meilleure adhérence vous permettra non seulement de vous entraîner davantage, mais également d’éviter les accidents dans la salle de sport. Deuxièmement, cette routine d’exercice crée des bras puissants car elle crée un certain niveau de maniabilité. La stabilité de l’épaule est également énormément augmentée en utilisant ce type d’exercice. Il convient également de noter que le carry du fermier construira un noyau plus fort. On peut effectuer cet exercice en saisissant une lourde cloche de kettle ou un haltère à deux mains, en se tenant droit puis en  marchant tout en maintenant une démarche droite. Posez les cloches puis répétez autant de fois que vous le pouvez.

    2. La serviette tire l’exercice pour augmenter la taille de l’avant-bras

      Faire des tractions avec des serviettes construira des bras épais et une forte adhérence. L’avantage d’utiliser une serviette plutôt qu’une barre est qu’elle sollicite davantage les avant-bras qu’une barre normale. Vous devez serrer les serviettes plus fort que vous ne le feriez avec une barre, ce qui renforce les avant-bras et renforce votre prise. Pour effectuer cette routine, vous devez enrouler deux serviettes autour d’une barre de traction. La distance entre eux doit être juste pour vous permettre de vous tirer normalement. En utilisant ces serviettes (plutôt que la barre), effectuez autant de tractions que possible. Vous vous rendrez compte que tout le bras est engagé dans l’exécution de cette routine et que c’est une bien meilleure accumulation pour le bras par rapport aux tractions à la barre.

    3. Pinch Carry-Un exercice efficace pour la taille de l’avant-bras

      Le secret pour augmenter la taille de l’avant-bras est de s’assurer que la paume exerce autant de force de compression que possible. De cette façon, on ressentirait le besoin d’engager tous les muscles des avant-bras, augmentant ainsi leur taille. Avec le portage par pincement, les doigts et l’ensemble de l’avant-bras sont activement engagés pour pallier les éventuelles faiblesses de l’avant-bras. Pour effectuer cet exercice, prenez deux ou plusieurs plaques lestées dans chaque bras et tenez-les par leurs bords. Ils voudront naturellement se séparer et glisser, et il est de votre devoir d’empêcher cela. Soulevez-les et marchez quelques mètres tout en gardant une démarche droite. Posez-les lentement et répétez aussi longtemps que nécessaire.

    4. Rangées d’haltères Fat Grip

      Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous savez que votre bras sera à l’aise avec une barre d’une certaine épaisseur. Tout ce qui est inférieur ou supérieur à cela nécessitera une prise plus serrée sur la barre pour tenir. C’est le concept utilisé dans l’utilisation de l’haltère à prise de graisse. Pour cet exercice, vous aurez besoin d’une barre avec des haltères mais avec une circonférence plus épaisse que votre prise habituelle. Cela permettra à l’avant-bras d’exercer une prise plus ferme afin de tenir la barre dans la main. Avec votre main droite et votre genou sur un banc, tenez l’haltère et tirez l’omoplate vers l’intérieur avec le  coude vers la cage thoracique. Changez de côté après huit répétitions.

    5. Concasseurs à poignée

      Les concasseurs à poignée auront tendance à isoler la paume et les doigts pour permettre le développement de la meilleure adhérence possible. Si vous souhaitez développer des avant-bras plus gros, vous devez commencer par des concasseurs à poignée. Ils vous donneront une bonne prise en main qui vous permettra d’effectuer des exercices plus complexes au fur et à mesure que vous gérez d’autres exercices. Comme indiqué précédemment, cet aspect vous permettra d’effectuer des routines plus difficiles et de rester en sécurité lorsque vous vous accrochez à une barre en faisant des pompes ou des développé couché. Pour de meilleurs résultats avec les concasseurs à poignée, assurez-vous que les deux barres se touchent lorsque vous avez exercé la poignée. Effectuez autant de pressions et de relâchements que possible pour le bras et répétez l’opération pour l’autre bras. Si vous les faites correctement, vous ressentirez un niveau de fatigue entre le pouce et l’index.

Avantages des avant-bras plus gros

Vous devez avoir remarqué que les mains assistent presque tous les exercices que vous effectuez. Que vous fassiez des burpees, des développé couché, des pompes, des crunchs ou d’autres exercices, les bras joueront un rôle important pour vous assurer de les faire correctement. Pour éviter les accidents et bien profiter au corps, vous devez apprendre à renforcer vos bras autant que possible. Cette liste d’exercices pour agrandir ses avant-bras est loin d’être exhaustive, et elle ne se concentre que sur les exercices les plus courants qui se sont avérés très efficaces. D’autre part, vous pouvez ajouter vos propres exercices tels que des pompes tout en restant en équilibre sur vos doigts plutôt que sur vos paumes, car ils renforcent également l’avant-bras.

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