8 facteurs qui affectent la durée pendant laquelle le citrate de magnésium reste dans votre système

Le temps nécessaire à votre corps pour éliminer le citrate de magnésium varie. Cela dépend de la dose, de la formulation et d’autres facteurs qui améliorent ou inhibent l’absorption du magnésium.

1. Votre statut individuel en magnésium

La quantité de magnésium absorbée par votre corps peut dépendre de vos niveaux actuels. Si vous en êtes déficient, votre corps peut travailler plus fort pour le retenir, en absorbant davantage de vos intestins et de votre urine.Le bon supplément, comme le citrate de magnésium, peut vous aider à remonter vos niveaux.

2. Le type de magnésium que vous prenez

Le type de magnésium que vous prenez affecte la façon dont il est absorbé, ce qui peut influencer la durée pendant laquelle il reste dans votre système.

Par exemple, les formes organiques du magnésium (comme le citrate de magnésium) ont tendance à être absorbées plus facilement que les formes inorganiques (comme l’oxyde de magnésium).

Les comprimés, capsules et gélules de citrate de magnésium peuvent reconstituer les niveaux de magnésium. Traitements de la constipation (c.-à-d. citrate de magnésiumsolution) ne sont pas destinés à aider à reconstituer les niveaux.

3. Tout problème de santé que vous pourriez avoir

Les problèmes de santé et les facteurs liés au mode de vie peuvent perturber l’équilibre du magnésium en réduisant l’absorption ou en augmentant la perte. Cela peut avoir un impact sur la durée pendant laquelle le magnésium reste dans votre système ou provoquer son accumulation.

• Carence en vitamine Dréduit l’absorption du magnésium.
• Diarrhée et vomissementséliminez le magnésium de votre corps.
• Maladies gastro-intestinalescomme la maladie cœliaque, la maladie de Crohn et la colite, peuvent entraîner de faibles niveaux de magnésium en raison d’une diarrhée chronique.
• Diabète sucré/résistance à l’insulinepeut provoquer une glycémie élevée dans les reins, entraînant une perte accrue de magnésium par l’urine.
• Trouble lié à la consommation d’alcoolpeut entraîner une diminution de l’apport alimentaire, des problèmes gastro-intestinaux, des vomissements, une déplétion en phosphate, un dysfonctionnement rénal et une carence en vitamine D. Tout cela peut contribuer à une carence en magnésium.
• Maladie du rein, particulièrement dans les cas graves, cela peut augmenter le risque de niveaux élevés de magnésium, car l’organisme a du mal à se débarrasser de l’excès de magnésium.

4. Quelle quantité de citrate de magnésium vous prenez

La quantité de citrate de magnésium que vous prenez peut avoir un impact direct sur la durée pendant laquelle il reste dans votre corps. Des doses plus élevées ne sont pas toujours meilleures ; votre corps peut en absorber moins s’il en prend trop à la fois.

• L’absorption du magnésium diminue avec des doses plus élevées.Votre corps peut absorber moins de citrate de magnésium à mesure que vous en prenez plus.
• Des doses plus faibles et plus fréquentes peuvent améliorer l’absorption.L’absorption de magnésium est plus élevée lorsqu’elle est prise en plusieurs faibles doses tout au long de la journée que lorsqu’elle est prise en une seule dose importante.
• Les taux d’absorption peuvent varier considérablement selon la taille du dosage.Une étude a montré que 65 % du magnésium était absorbé à partir d’une dose quotidienne de 36 milligrammes (mg), alors que seulement 11 % était absorbé à partir d’une dose quotidienne de 973 mg.
• Soyez conscient de vos besoins quotidiens.Les hommes adultes ont besoin de 400 à 420 mg de magnésium par jour. Les femelles adultes ont besoin de 310 à 320 mg par jour.
• Trop de magnésium provenant des compléments alimentaires-plus de 350 mg par jour pour les adultes-peut provoquer de la diarrhée, des nausées et des crampes d’estomac.

5. Médicaments que vous prenez

Certains médicaments peuvent interférer avec la façon dont votre corps absorbe ou élimine le citrate de magnésium. Cela peut raccourcir ou prolonger la durée pendant laquelle le magnésium reste dans votre système.

Les médicaments qui réduisent les niveaux de magnésium sont les suivants :

• Antibiotiques :Amoxicilline, Zithromax (azithromycine), Vibramycine (doxycycline), lévofloxacine, Cipro (ciprofloxacine), antibiotiques aminoglycosides
• Inhibiteurs de la pompe à protons :Prilosec (oméprazole)
• Médicaments contre la tension artérielle :hydralazine plus inhibiteurs de l’ECA (par ex. Zestril ou lisinopril) avec hydrochlorothiazide
• Diurétiques ou pilules pour l’eau :Lasix (furosémide)
• Bloqueurs des récepteurs de l’histamine-2 :Pepcide (famotidine)
• Corticostéroïdes :dexaméthasone, prednisone
• Œstrogènes :estradiol et médicaments contenant des œstrogènes
• Médicaments contre les crises :Dilantine (phénytoïne), phénobarbital
• Médicaments pour le cœur :Pacérone (amiodarone)
• Immunosuppresseurs :Néoral (cyclosporine), Prograf (tacrolimus)
• Stimulants :Ritalin (méthylphénidate)

6. Autres suppléments que vous utilisez

Certains suppléments peuvent interférer avec l’absorption du magnésium, surtout à fortes doses. Cela peut affecter la quantité de citrate de magnésium que votre corps retient et pendant combien de temps :

• Calcium
• Cuivre
• Fer
• Manganèse
• Phosphore
• Zinc

7. Aliments spécifiques que vous mangez

Ce que vous mangez peut affecter la quantité de citrate de magnésium absorbée par votre corps et la rapidité avec laquelle il peut l’éliminer. Certains aliments bloquent l’absorption, tandis que d’autres peuvent accélérer la perte de magnésium.

Des aliments spécifiques diminuent l’absorption du magnésium : 

• Aliments contenant de l’oxalate :épinards, choux, brocolis, choux de Bruxelles
• Aliments contenant des phytates :pain au son et complet
• Fibres partiellement et non fermentescibles : le son de blé, ainsi que l’hémicellulose, la cellulose et la lignine présentes dans certaines céréales, fruits et légumes

Les habitudes alimentaires et les boissons peuvent augmenter l’élimination du magnésium par vos reins :

• Aliments riches en sodium
• Aliments riches en calcium
• Alcool
• Caféine

8. Votre âge

À mesure que vous vieillissez, les changements dans votre corps et votre alimentation peuvent rendre plus difficile le maintien de niveaux de magnésium stables. Cela peut avoir un impact sur la durée pendant laquelle le citrate de magnésium reste dans votre système.

Le risque de carence peut augmenter avec l’âge pour les raisons suivantes :

• Diminution de l’apport en magnésium
• Diminution de l’absorption
• Augmentation de l’excrétion rénale

Comment votre corps gère le magnésium

Pour comprendre combien de temps le citrate de magnésium reste dans votre corps, il est utile de savoir comment votre corps absorbe, stocke et élimine le magnésium.

• Votre corps absorbe rapidement le magnésium. Après avoir pris du magnésium, votre intestin grêle l’absorbe en une heure environ.Votre corps absorbe environ 80 % du magnésium après six heures.
• Votre corps régule étroitement les niveaux de magnésiumà travers vos intestins, vos os et vos reins.
• Vos os et tissus sont des sites de stockage primaires. Environ la moitié du magnésium est stockée dans vos os, qui le libèrent dans votre sang si vos niveaux sont faibles.Le reste reste principalement dans vos muscles et vos tissus mous, tandis que moins de 1 % se trouve dans votre sang.
• Votre corps élimine tout excès de magnésiumpar votre urine.

La durée pendant laquelle le citrate de magnésium reste dans votre corps dépend de plusieurs facteurs.

Aux États-Unis, les compléments alimentaires ne sont pas réglementés comme les médicaments sur ordonnance, de sorte que certains peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Pour garantir la qualité, choisissez des suppléments testés ou certifiés par des groupes comme NSF, U.S. Pharmacopeia ou ConsumerLab.com. Pour des conseils personnalisés, parlez-en à votre professionnel de la santé, à votre diététiste nutritionniste ou à votre pharmacien.