8 façons dont la consommation d’alcool pourrait vous causer de l’anxiété

Il est courant que les personnes qui boivent de l’alcool se réveillent le lendemain avec un sentiment distinct d’inquiétude, de panique, de malaise ou de peur. Outre les maux de tête et les nausées, l’anxiété peut être un symptôme de sevrage alcoolique ou de gueule de bois.Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’alcool déclenche cette anxiété liée à la gueule de bois, familièrement appelée « hangxiety ».

Tout comme la consommation d’alcool provoque de nombreux effets sur le corps et l’esprit, la période de sevrage également. Ces effets contribuent à l’angoisse du lendemain, même si vous n’avez pas de diagnostic de trouble anxieux. La durée de cette anxiété (et d’autres symptômes de la gueule de bois) dépend de facteurs tels que la quantité que vous avez consommée, le sexe qui vous a été assigné à la naissance et votre poids. Cela peut durer 24 heures ou plus.

1. Détoxification douce

De nombreux symptômes de la gueule de bois surviennent en raison de la désintoxication, le processus physique consistant à débarrasser le corps des produits chimiques toxiques causés par la consommation d’alcool. Les enzymes, principalement dans le foie, métabolisent (dégradent) l’alcool, libérant un sous-produit toxique appelé acétaldéhyde. Cela provoque un stress oxydatif (un déséquilibre entre les antioxydants utiles et les radicaux libres nocifs pouvant conduire à des maladies), marqué par un excès de toxines dans l’organisme.

L’acétaldéhyde contribue à l’inflammation du foie, du pancréas, du tractus intestinal et du cerveau, entre autres organes. En conséquence, les gens ressentent un malaise (une sensation générale de mal-être), de la fatigue, des maux de tête et d’autres symptômes physiques.

Ces symptômes physiques peuvent contribuer aux sentiments d’anxiété et de panique qui peuvent survenir le lendemain matin.

2. Changements cérébraux

L’anxiété liée à la gueule de bois peut également survenir lorsque le cerveau s’adapte aux effets mentaux de l’alcool. Boire inonde le cerveau du neurotransmetteur (produit chimique cérébral) acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui contribue aux sensations de relaxation à court terme. Il inhibe également un autre neurotransmetteur, le glutamate, qui régule l’humeur.

À mesure que l’alcool est métabolisé et disparaît, votre cerveau s’efforce de rétablir l’équilibre chimique. Il réduit les niveaux de GABA, ce qui vous fait sentir moins calme, et augmente le glutamate, ce qui augmente l’anxiété.

3. Perturbation du sommeil

Un sommeil médiocre ou limité provoque de la somnolence et de l’irritabilité, ce qui peut entraîner des sentiments de dépression ou d’anxiété.Bien que l’alcool vous fasse vous endormir plus rapidement, il interrompt votre cycle naturel veille-sommeil (ou rythme circadien). L’alcool a un impact considérable sur la qualité et la quantité de repos que vous obtenez, contribuant ainsi aux symptômes de la gueule de bois.

L’alcool retarde et supprime ou limite le sommeil à mouvements oculaires rapides (REM) et peut vous réveiller, ce qui entraîne un sommeil plus léger et de mauvaise qualité et moins de temps de sommeil profond réparateur.

4. Épuisement des minéraux

L’alcool affecte la capacité de vos intestins à absorber certains nutriments, entraînant des carences en zinc, sélénium, potassium, fer et magnésium.Consommation excessive d’alcool (plus de huit verres ou plus par semaine pour les femmes et 15 verres ou plus pour les hommes)et le trouble lié à la consommation d’alcool (AUD), une incapacité à contrôler ou à arrêter de boire (anciennement appelé alcoolisme), peut entraîner des carences nutritionnelles.

Des niveaux insuffisants de ces minéraux sont associés à une série de symptômes de la gueule de bois, notamment la fatigue, la faiblesse et la somnolence. Ces déficits peuvent contribuer aux symptômes d’humeur liés à la gueule de bois, comme l’anxiété et la dépression.

Par rapport à celles qui n’en ont pas, les personnes souffrant de troubles anxieux – des problèmes de santé mentale qui provoquent de fréquentes inquiétudes et paniques – ont des niveaux de zinc, de fer et de sélénium inférieurs.

5. Déshydratation

L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine. La consommation d’alcool déclenche l’hormone vasopressine, qui régule les niveaux d’eau et de sel de votre corps. Il signale aux reins d’absorber plus de liquide et de produire de l’urine, augmentant ainsi la quantité d’uriner (pipi).

La perte de liquide qui en résulte peut provoquer une légère déshydratation (pas assez de liquide dans le corps) le lendemain. La déshydratation contribue aux maux de tête, aux courbatures, à la bouche sèche et à la fatigue associée à la gueule de bois. Cela provoque également une urine plus foncée, une diminution de la transpiration ou de la miction, une peau sèche, de la fatigue et des étourdissements.

Bien que la déshydratation ne provoque pas d’anxiété, ces conditions sont liées. En plus des symptômes physiques, la déshydratation déclenche la libération d’hormones de stress, a un impact sur les neurotransmetteurs et perturbe la cognition (capacité de réflexion), ce qui peut contribuer à des sentiments d’anxiété ou de panique.

6. Mauvais choix alimentaires

La science étudie pourquoi certains ont envie de collations en fin de soirée après avoir bu. Dans plusieurs études, la consommation excessive d’alcool (et même la consommation modérée d’alcool) était associée à des choix alimentaires plus riches en graisses et plus riches en énergie.Les personnes qui boivent sont plus susceptibles de manger des aliments malsains.

L’intoxication alcoolique affecte la maîtrise de soi, vous rendant plus impulsif. Dans une enquête menée auprès d’étudiants qui buvaient, 57 % ont déclaré avoir mangé quelque chose dont ils avaient « envie » après consommation.Mais le lendemain, ce repas gras qu’ils ont apprécié peut devenir une source d’anxiété.

L’anxiété liée aux mauvais choix alimentaires survient particulièrement si vous essayez d’améliorer votre alimentation ou de modifier votre mode de vie.

7. Embarras social

Il n’est pas rare qu’une personne se réveille après une nuit de beuverie en ressentant de l’embarras social et des regrets. Certains des principaux effets de l’intoxication alcoolique impliquent une désinhibition, une impulsivité accrue (perte de maîtrise de soi) et des comportements axés sur les pensées, les sentiments ou les émotions actuels sans tenir compte des normes sociales.

Cette perte d’autorégulation peut conduire à un partage excessif, à des disputes ou à des discussions excessives, à des relations sexuelles non planifiées ou à une consommation de drogues, ou à des bagarres physiques.

En conséquence, certains ressentent de l’anxiété en repensant aux événements de la nuit précédente. Parallèlement aux autres symptômes de la gueule de bois, tels que le regret et la gêne, l’anxiété peut susciter des sentiments d’inquiétude irrationnelle, de panique ou de peur. En outre, les chercheurs ont découvert que les personnes ayant un score élevé de timidité étaient particulièrement sensibles à l’anxiété liée à la gueule de bois.

8. Allergie ou intolérance à l’alcool

L’allergie et l’intolérance à l’alcool peuvent entraîner des symptômes similaires, mais sont causées par des facteurs sous-jacents différents. Une réponse immunitaire provoque une allergie à l’alcool, tandis que le système digestif est responsable d’une intolérance à l’alcool.

Contribuant potentiellement à la gueule de bois et à l’anxiété qui y est associée, les signes d’allergie et d’intolérance à l’alcool comprennent :

• Baisse de la tension artérielle, gonflement des lèvres, de la langue ou de la gorge (réactions plus graves)
• Peau rougie, rougeur cutanée (signes d’intolérance)
• Mal de tête
• Urticaire, éruption cutanée, démangeaisons cutanées, crampes d’estomac (plus fréquentes en cas d’allergie)
• Pression artérielle basse
• Congestion nasale, reniflements
• Nausées, vomissements ou diarrhée

Pourquoi vous ne devriez pas traiter l’anxiété avec de l’alcool

Lorsque les gens souffrent d’anxiété, la consommation d’alcool peut sembler un moyen efficace d’y faire face. Et même si les effets immédiats peuvent atténuer une partie de l’inquiétude ou de la peur que vous ressentez, ce changement est à court terme et les conséquences à long terme peuvent aggraver les choses.

Prendre l’habitude de consommer de l’alcool pour soulager l’anxiété peut vous amener à boire davantage, ce qui peut se transformer en un cycle destructeur dans lequel des niveaux d’anxiété plus élevés déclenchent une consommation accrue, augmentant encore l’anxiété.

Les chercheurs ont découvert que ceux qui consomment de l’alcool pour faire face à l’anxiété ont plus de risques de devenir dépendants, d’abuser de l’alcool ou de développer un trouble lié à la consommation d’alcool.

La gueule de bois ou le sevrage de l’alcool peuvent aggraver les symptômes d’anxiété, en particulier chez les personnes qui boivent beaucoup ou celles qui souffrent de troubles liés à la consommation d’alcool.L’anxiété s’ajoute aux risques typiques pour la santé, qui vont des comportements à risque à la prise de poids, aux lésions hépatiques et à d’autres effets physiques.

Devriez-vous arrêter de boire si vous souffrez d’un trouble anxieux ?

Boire de l’alcool n’est pas une façon saine de faire face à l’anxiété. Examinez votre relation avec l’alcool, en commençant par les questions suivantes :

• Avez-vous essayé de réduire vos dépenses mais vous ne parvenez pas à respecter les limites que vous vous êtes fixées ?
• Avez-vous un problème de santé physique ou mentale causé ou aggravé par la consommation d’alcool ?
• Prenez-vous un médicament qui interagit avec l’alcool ?
• Êtes-vous ou pourriez-vous être enceinte ?

Avantages de réduire ou d’arrêter l’alcool

Il y a plusieurs avantages à arrêter ou à réduire considérablement votre consommation d’alcool si vous souffrez d’un trouble anxieux. Ceux-ci incluent :

• Fini l’anxiété liée à la gueule de bois: Arrêter de boire signifie plus de regrets, de panique ou d’inquiétude le lendemain, qui peuvent déclencher des symptômes de crise d’anxiété.  
• Se concentrer: Arrêter de boire de l’alcool peut vous libérer de toute distraction et vous donner l’espace mental nécessaire pour vous concentrer sur l’élaboration de stratégies de gestion du trouble anxieux.
• De nouvelles habitudes: Arrêter de boire peut vous permettre de développer de nouvelles façons plus saines de faire face au stress ou à l’anxiété, comme le yoga, des exercices légers ou des promenades.
• Corps et esprit sains: Arrêter de boire de l’alcool améliore la santé globale et peut aider à prévenir les maladies. Améliorer votre santé physique peut affecter votre santé mentale et réduire votre anxiété.

Conseils pour réduire votre consommation d’alcool

Même si votre objectif n’est pas d’arrêter complètement de boire, il existe de nombreuses bonnes raisons de réduire votre consommation d’alcool. Il n’y a pas qu’une seule façon de le faire. Vous devrez peut-être expérimenter et voir ce qui fonctionne pour vous. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider :

• Établir des limites: Déterminez la quantité que vous buvez actuellement et envisagez un objectif plus sain. LeDirectives alimentaires pour les Américains, 2020-2025recommande deux verres ou moins par jour pour les hommes et un verre ou moins par jour pour les femmes en âge légal de boire.Établissez certains jours et heures où vous pouvez boire et limitez ce que vous consommez. Prévoyez plusieurs jours par semaine pour être complètement sans alcool.
• Comptez vos boissons: Lorsque vous buvez, assurez-vous de respecter vos limites. Apprenez une boisson « standard » (environ une pinte de bière, un verre de vin ou un verre d’alcool) et la force de vos boissons. Gardez une trace de combien vous en avez.
• Acceptez les déclencheurs: Il peut y avoir certains endroits ou certaines personnes dans votre vie qui « déclenchent » votre consommation d’alcool ; identifiez-les et travaillez pour les éviter. Cela peut impliquer de se débarrasser de l’alcool à la maison ou de choisir un déjeuner ou une randonnée avec un groupe d’amis au lieu d’un happy hour.
• Trouver de l’aide: Si vous apportez un changement, comme arrêter ou ralentir votre consommation d’alcool, informez-en vos proches, votre famille ou vos amis qui vous soutiennent. Ils peuvent vous écouter, vous conseiller ou vous soutenir. Si vous éprouvez des difficultés, parlez-en à votre professionnel de la santé.