8 façons d’augmenter rapidement la glycémie

Lorsque votre glycémie chute trop bas, la bonne nourriture ou la bonne boisson contenant des glucides à action rapide peuvent la faire remonter en quelques minutes. Mais tous les choix ne fonctionnent pas de la même manière, et savoir lesquels choisir peut faire une grande différence dans ce que vous ressentez.

1. Comprimés ou gel de glucose

Les comprimés et gels de glucose sont spécialement conçus pour traiter l’hypoglycémie, ce qui en fait un premier choix fiable :

• Les comprimés ou gels de glucose contiennent une quantité mesurée de glucose, vous savez donc exactement quelle quantité vous prenez, généralement environ 4 à 5 grammes de glucides par comprimé ou 15 grammes de glucides par sachet ou tube de gel.
• Ils augmentent généralement la glycémie en 10 à 15 minutes.
• Ils sont largement disponibles dans les pharmacies, en ligne et dans certaines épiceries.
• Ils sont pratiques à ranger dans un sac à main, un sac à dos, un bureau ou une table de nuit.

2. Jus de fruits

Le jus est un incontournable pour un apport rapide en sucre.Parce qu’il est liquide et contient du sucre naturel, il agit rapidement :

• Choisissez des jus de fruits 100 % (comme l’orange, la pomme ou le raisin) sans fibres ajoutées.
• Environ 1/2 tasse (4 onces) suffit généralement pour corriger une hypoglycémie.
• Soyez prudent de ne pas boire plus que nécessaire, car trop peut provoquer un rebond.
• Les boîtes de jus de 4 onces sont un article pratique à garder à portée de main en cas d’urgence liée à une hypoglycémie.

3. Soda ordinaire (non diététique)

Les sodas ordinaires peuvent fonctionner à la rigueur si vous n’avez pas d’autres options.Il est préférable de s’en tenir à de petites quantités :

• Évitez les sodas diététiques ou sans sucre, car ils n’aideront pas à augmenter le taux de sucre dans le sang.
• Environ 4 à 6 onces de soda ordinaire (cola, citron-lime, etc.) fournissent un coup de pouce rapide.
• Les sodas sont faciles à trouver dans les restaurants, les distributeurs automatiques ou les dépanneurs.
• C’est une bonne option de secours, mais ce n’est pas le choix le plus sain à long terme.

4. Miel ou sirop d’érable

Ces produits de base du garde-manger peuvent être étonnamment efficaces pour traiter l’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).Puisqu’il s’agit de sucres concentrés, une petite quantité suffit :

• Une cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érablecontient environ 15 grammes de glucides.
• Peut être pris à la cuillerée ou mélangé à une boisson chaude.
• Agit un peu plus lentement que les jus ou les comprimés de glucose, mais reste efficace.
• Il est préférable de l’utiliser à la maison plutôt qu’en déplacement, car il est moins pratique à transporter, à moins d’utiliser un sachet en portion individuelle.

Pas de miel pour les bébés
Ne donnez pas de miel aux nourrissons de moins de 12 mois en raison du risque de botulisme infantile.

5. Bonbons durs ou bonbons à la gelée

Si vous n’avez pas de jus ou de soda sous la main, les bonbons peuvent vous sauver la mise.  La clé est de choisir des bonbons contenant du sucre pur plutôt que du chocolat ou des friandises contenant des matières grasses, des protéines ou des fibres :

• Les bonnes options incluent : les bonbons, les quilles, les smarties ou les sauveteurs.
• Évitez le chocolat ou les bonbons aux noix, car les graisses, les fibres et les protéines peuvent ralentir l’absorption.
• Comptez le nombre correct de morceaux pour obtenir environ 15 grammes de glucides.
• Candy est portable et facile à conserver dans votre voiture, votre bureau ou votre sac.

6. Fruits secs

Les fruits secs sont une autre source rapide de sucre qui peut augmenter efficacement la glycémie :

• Les raisins secs, les dattes, les pruneaux, les abricots secs ou les canneberges séchées sont tous des sources concentrées de glucides.
• Une petite poignée (environ 2 cuillères à soupe) apporte environ 15 grammes de glucides.
• Les fruits secs sont faciles à transporter dans un petit contenant ou un sac à collation.
• Cela fonctionne bien si vous préférez une option plus naturelle que les bonbons ou les sodas.

7. Petite quantité de sucre de table

Ce n’est peut-être pas glamour, mais le sucre nature fonctionne aussi bien que n’importe quoi d’autre, surtout en cas d’urgence :

• Une cuillère à soupe de sucre de table contient environ 12 à 15 grammes de glucides.
• Le sucre peut être mélangé à de l’eau, du thé ou du café pour une absorption rapide.
• C’est une option fiable si d’autres aliments ne sont pas disponibles.
• À garder à l’esprit comme option de dernier recours.

8. Fruits frais

Les fruits frais sont l’un des moyens les plus naturels d’augmenter rapidement la glycémie. Parce qu’il contient des sucres simples, votre corps l’absorbe rapidement :

• Les meilleures options incluent des bananes mûres ou légèrement mûres, des ananas ou une poignée de raisins.
• Une petite bananeou 1 tasse de morceaux d’ananasfournit environ 15 à 20 grammes de glucides.
• Les fruits frais sont naturellement hydratants, portables et riches en nutriments.
• C’est une alternative saine aux bonbons ou aux sodas.

Comment prévenir l’hypoglycémie

La meilleure stratégie pour gérer l’hypoglycémie consiste à la prévenir avant qu’elle ne survienne. En planifiant et en prêtant attention aux besoins de votre corps, vous pouvez réduire le risque de baisses inattendues.

Voici quelques conseils pour aider à prévenir l’hypoglycémie :

• Mangez des repas et des collations réguliers contenant un équilibre de glucides, de protéines et de graisses saines.
• Ne sautez pas de repas, surtout si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments contre le diabète.
• Ayez toujours avec vous une source rapide de glucides, juste au cas où.
• Surveillez votre glycémie avant l’exercice et gardez des collations à proximité pendant l’activité.
• Discutez avec votre médecin de la possibilité d’ajuster les doses de médicaments ou d’insuline si vous rencontrez des baisses fréquentes.