8 exercices brésiliens de lifting des fesses

Cherchez-vous des exercices de levage des fesses? Si oui, alors lisez ce post actuel et découvrez les 8 exercices brésiliens de lifting des fesses qui vous aideraient à soulever et à tonifier rapidement vos fesses. Les exercices brésiliens de lifting des fesses sont conçus pour cibler vos fesses et vous donner un fessier plus tonique, plus gros et plus rond.

Effectuez chacun de ces exercices de lifting des fesses brésiliens pendant au moins 1 minute chacun :

• La pile brésilienne de levage des fesses est l’exercice où vous devez vous abaisser dans une pile et vous accroupir autant que possible. Vous pouvez efficacement tonifier et soulever vos fesses avec cet exercice.
• Faites cet entraînement pendant 1 minute.
• Tenez-vous debout en gardant les pieds un peu plus larges que la largeur des épaules, les orteils tournés vers l’extérieur et les bras à vos côtés.
• Contractez les fessiers tout en rentrant le coccyx.
• Abaissez-vous à un pli. Sans laisser vos genoux dépasser les orteils, accroupissez-vous autant que possible.

Simultanément, levez les bras à hauteur d’épaule juste devant vous, les paumes vers le bas. Maintenez cette posture pendant au moins 2 secondes, puis revenez rapidement à la position de départ.

Faites 20 répétitions et après cela pendant au moins 20 secondes, pulsez en bas.

• Ceci est un autre exercice de lifting des fesses brésilien qui doit être fait pendant 1 minute.
• Gardez les pieds à une distance de la largeur des épaules les uns des autres avec les orteils vers l’avant et tenez-vous droit.
• Maintenant, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés.
• Ramenez la jambe gauche vers l’arrière pour former la fente profonde inversée, tout en plaçant la main droite à l’extérieur de la cuisse droite. Vous pouvez même toucher le sol ici.
• Levez la main gauche devant vous avec les paumes vers l’extérieur.
• Revenez à la position de départ.
• Alternez les côtés et répétez la même chose.

• Cet exercice brésilien de lifting des fesses est un autre entraînement efficace qui vous aidera à soulever et à tonifier vos fesses. Il s’agit d’un entraînement de haute intensité et vous fournit le résultat souhaité assez rapidement. Vous avez besoin de faire cet exercice pendant une minute.
• Ici, en utilisant votre jambe gauche, vous devez vous précipiter vers l’avant, en pliant votre genou jusqu’à ce qu’il soit plié à 90 degrés, juste au-dessus de votre cheville et votre genou droit face au sol.
• En poussant le sol à l’aide de vos deux pieds, sautez. Dans les airs, changez de jambe et atterrissez avec votre pied droit en avant avec cette fente.
• Continuez à faire de même en alternant les côtés.

• Ceci est un autre exercice brésilien de levage des fesses qui vous aide à soulever vos fesses. Vous auriez besoin d’une petite serviette pour effectuer ce mouvement. Faites cela pendant 1 minute.
• Tenez-vous debout en joignant vos pieds, les orteils tournés vers l’avant et votre pied droit en haut d’une serviette (serviette pliée) et vos bras placés à vos côtés.
• Pliez le genou de la jambe gauche à un angle de 45 degrés à 90 degrés et faites simultanément glisser votre jambe droite ainsi que la serviette pliée lentement d’un côté autant que vous le pouvez en comptant sur 4.
• Ramenez lentement la jambe droite à la position de départ sur un compte de 4 et tendez la jambe gauche.
• Répétez cette opération pendant 30 secondes, puis faites de même avec les côtés alternatifs.

• Il s’agit d’un excellent exercice à ajouter à l’entraînement des exercices de levage des fesses brésiliennes. C’est assez difficile à faire, mais les résultats sont vraiment impressionnants.
• Placez la balle d’un pied sur une écurie et une plate-forme surélevée juste derrière vous. Mettez tout votre poids principalement sur votre jambe avant qui se trouve à l’avant de la plate-forme stable et surélevée.
• Pliez le genou de la jambe avant et abaissez-le en un squat à une jambe. Ici, vous devez resserrer votre cœur. Abaissez-vous jusqu’à ce que le genou soit directement sur votre pied et que l’autre genou soit à un ou deux pouces au-dessus du sol. Maintenez ce squat pendant 2 secondes.
• Serrez vos fessiers tout en vous élevant à la position de départ.
• Répétez la même chose avec la jambe alternative.

• Vous devez également effectuer cet entraînement pendant 1 minute. Cet exercice vous permet de contrôler votre résistance de manière précise.
• En plaçant vos jambes à une distance de la largeur des épaules l’une de l’autre, tenez-vous debout. Placez vos bras de chaque côté.
• Accroupissez-vous en gardant votre poids sur vos talons puis soulevez la jambe droite juste derrière vous, en étendant simultanément vos deux bras.
• Revenez à la position de départ et changez de côté.

Quelques variations à ajouter à la routine d’exercices brésiliens pour le lifting des fesses :

• Il s’agit d’un coup de pied d’âne à deux jambes et ajoute une variation aux exercices de levage des fesses brésiliens.
• Vous devez vous allonger sur le front sur un banc stable, les hanches au bout afin que vos pieds touchent le sol tandis que les jambes sont droites.
• Soulevez vos jambes du sol, tout en les gardant sur votre genou.
• Tendez vos fesses de manière à lever les deux jambes simultanément vers le plafond. Appuyez sur le dessus pendant environ 2 ou 3 secondes.
• Abaissez lentement les jambes.

• Ceux-ci pourraient être un moyen facile de renforcer vos fessiers et vos quadriceps et constituent donc un excellent ajout à la routine d’exercices brésiliens pour le lifting des fesses.
• Placez un pied sur une plate-forme surélevée, une chaise ou un banc ; étant très sûr qu’il est ferme et assez sécurisé. Tenez un haltère dans chaque main pour avoir de la force.
• Serrez votre quadriceps de la jambe posée sur la plateforme de manière à remonter votre corps et monter sur la plateforme.
• Relâchez lentement cette posture et redescendez le bas du dos. C’est un représentant.
• Répétez la même chose avec l’autre jambe.

Donc, ci-dessus, nous avons parlé de certains des exercices de lifting des fesses brésiliens que vous pouvez essayer pour obtenir des fesses bien tonifiées, plus grandes et bien formées. Il est toujours recommandé d’effectuer les exercices sous la supervision d’un préparateur physique expert.