Maintenir une tension artérielle saine est essentiel pour protéger votre cœur, vos reins et votre bien-être général.
Certains aliments de votre alimentation peuvent favoriser la santé des vaisseaux sanguins, améliorer la circulation et aider à contrôler votre tension artérielle.
1. Myrtilles
Ajoutez des myrtilles aux smoothies ou dégustez-les seules. Quoi qu’il en soit, les myrtilles peuvent favoriser une tension artérielle saine.
Une étude a révélé que manger une seule tasse de myrtilles par semaine peut réduire le risque de développer une hypertension artérielle.D’autres recherches ont associé le flavonoïde anthocyanique présent dans les myrtilles à une réduction de la tension artérielle.
2. Noix
Une étude enNutrition, métabolisme et maladies cardiovasculairesont découvert que les personnes qui mangeaient des noix avaient une tension artérielle diastolique plus basse, un tour de taille plus petit et moins d’obésité abdominale que celles qui n’en mangeaient pas.De plus, un essai clinique réalisé en 2019 a suggéré que la consommation de noix dans le cadre d’un régime pauvre en graisses saturées pourrait également contribuer à abaisser la tension artérielle centrale.
Essayez d’ajouter des noix aux flocons d’avoine ou aux salades, d’étaler du beurre de noix sur du pain grillé ou d’en grignoter une poignée seule.
3. Jus d’orange 100 %
Un verre de jus d’orange pur le matin fournit naturellement du potassium, un nutriment clé mis en avant dans le régime DASH, bon pour le cœur.
Vous obtiendrez également beaucoup d’un flavonoïde appelé hespéridine, que l’on trouve dans les agrumes comme les citrons, les citrons verts et les oranges. L’hespéridine peut aider à abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.
Dans un essai clinique récent impliquant des adultes souffrant de pré- ou d’hypertension, les participants qui buvaient quotidiennement 500 ml de jus d’orange 100 % ont connu une diminution moyenne de 6,35 mmHg de leur tension artérielle.
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4. Pastèque
La pastèque est riche en potassium, en L-citrulline et en lycopène, tous des nutriments liés à une baisse de la pression artérielle systolique et diastolique.
La L-citrulline est un acide aminé qui peut aider à réduire la tension artérielle chez certaines populations.Le lycopène, un antioxydant responsable de la teinte rouge-rose de la pastèque, est associé à un effet positif sur l’hypertension artérielle, entre autres effets cardiovasculaires positifs.
5. Poires
La consommation régulière de poires peut améliorer la tension artérielle chez les adultes atteints du syndrome métabolique.
Une étude enAlimentation et fonctionont découvert que manger des poires quotidiennement pendant 12 semaines contribuait à réduire la tension artérielle systolique et la pression pulsée.
6. Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon et la truite sont une excellente source d’acides gras oméga-3 qui peuvent jouer un rôle dans la réduction de la tension artérielle chez de nombreuses personnes.
L’American Heart Association a indiqué qu’un à deux repas de fruits de mer par semaine peuvent aider les gens à réduire leur risque de problèmes cardiaques et à maintenir une tension artérielle saine.
7. Lentilles
Les lentilles regorgent de nutriments bons pour le cœur comme le potassium et le magnésium. Dans une étude de synthèse, les chercheurs ont découvert que lorsque les gens troquaient d’autres aliments de leur alimentation contre des lentilles et des haricots, leur tension artérielle systolique diminuait.
Que vous dégustiez les petites légumineuses dans une sauce, dans une soupe ou simplement en accompagnement, l’ajout de lentilles à votre alimentation peut avoir un impact sur la santé de votre tension artérielle.
8. Yaourt
Le yaourt fournit du potassium et du calcium, deux nutriments qui favorisent la santé cardiaque. Une étude a révélé que la consommation de trois portions de produits laitiers par jour était associée à un risque inférieur de 13 % de développer une hypertension artérielle.
Lorsque vous choisissez un yaourt, optez pour des sélections qui contiennent sans sucre ajouté. Vous pouvez ajouter quelques fruits pour un petit goût sucré et un boost nutritionnel.
