7 somnifères naturels éprouvés

Dans notre société moderne au rythme rapide et au stress élevé, l’une des premières choses à sacrifier est une bonne nuit de sommeil. Ne pas obtenir les huit heures requises perd la priorité sous le travail, le stress et parfois même le plaisir.

Parfois, il semble trop facile de mettre une heure de sommeil ici ou là au profit d’autres priorités. Ce que beaucoup d’entre nous ne réalisent pas, cependant, c’est que ne pas dormir suffisamment peut avoir des effets dangereux et durables.

Par exemple, ceux qui ne permettent pas à leur corps de se reposer suffisamment sont plus sensibles aux maladies et aux maladies. Par exemple, si vous ne dormez pas suffisamment, vous êtes plus susceptible de souffrir de dépression, de diabète, d’obésité et de cancer.

Des études ont montré que ceux qui ne dorment pas suffisamment souffrent d’une baisse de productivité, d’un taux de mortalité plus élevé et d’une qualité de vie réduite.

Ne pas dormir suffisamment peut même affecter la vie des autres, par exemple, le Centre américain de contrôle et de prévention des maladies a constaté que ceux qui ne dormaient pas suffisamment étaient plus susceptibles d’avoir des accidents de voiture et d’augmenter le risque d’être impliqués dans des activités professionnelles, médicales, et catastrophes industrielles.

SOMNIFÈRES NATURELS

Si vous craignez de ne pas dormir suffisamment, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour rétablir votre horaire de sommeil. Notre corps s’appuie sur un schéma veille-sommeil naturel appelé rythme circadien.

Ce cycle est la clé pour obtenir un sommeil de qualité qui vous permet de vous sentir revigoré et prêt à commencer la journée au réveil.

En plus de mettre en place un rythme veille-sommeil naturel, vous pouvez faire des choses comme éviter le café avant le coucher et retirer tous les appareils électroniques de la chambre pour établir une routine et un environnement de sommeil sains.

En évitant ces deux bloqueurs de sommeil avec l’aide de certains somnifères naturels, vous serez sur la bonne voie pour une nuit de sommeil réparateur et de qualité.

1) CALCIUM

En grandissant, vous avez probablement entendu la myriade de raisons pour lesquelles le calcium est un élément essentiel d’une alimentation équilibrée. Mais saviez-vous qu’il est essentiel d’avoir suffisamment de calcium pour dormir suffisamment ?

Une étude a révélé qu’une grande concentration de calcium est utilisée pendant le cycle de sommeil paradoxal. Si vous n’atteignez pas la phase de sommeil paradoxal, c’est peut-être parce que vous souffrez d’une carence en calcium.

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Le calcium est essentiel au cycle du sommeil car il encourage les cellules cérébrales à utiliser le tryptophane, qui est responsable de la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par le corps qui vous aide à vous endormir.

  • Pour booster votre apport en calcium et vous endormir, essayez le remède classique : un verre de lait chaud.

2) MAGNÉSIUM

Si vous constatez que vous avez constamment du mal à vous endormir, cela peut être dû à une carence en magnésium. Obtenir la quantité requise de magnésium signifie que vous profiterez d’un sommeil plus profond et plus réparateur.

Pour assurer une bonne absorption du magnésium, assurez-vous également que vous consommez suffisamment de calcium. Pour obtenir plus de magnésium dans votre alimentation, essayez d’ajouter les éléments suivants à votre alimentation : graines de citrouille, épinards, chocolat noir et kéfir.

Si vous trouvez difficile d’ajouter ces aliments à votre alimentation quotidienne, essayez de prendre un supplément de magnésium. Consultez votre médecin avant de prendre un supplément.

3) PASSIFLORE

L’anxiété est une source majeure de privation de sommeil pour de nombreuses personnes. Nous vivons à une époque stressante et cela nous empêche souvent d’avoir une nuit complète de sommeil réparateur. La fleur de la passion est un excellent moyen d’aider à détendre le corps et d’aider le cerveau à s’éteindre pour la nuit.

Prendre un supplément de fleur de la passion est un excellent moyen naturel d’obtenir un sommeil réparateur sans vous sentir groggy le lendemain.

4) LES HUILES ESSENTIELLES

Les huiles essentielles sont un excellent moyen naturel de calmer votre esprit et de détendre suffisamment votre corps pour pouvoir vous endormir et rester endormi pendant huit heures complètes.

De nombreuses personnes préfèrent les huiles essentielles aux somnifères traditionnels car elles ont peu ou pas d’effets secondaires sans risque de développer une dépendance , qui est une crainte courante associée aux somnifères.

L’aromathérapie est un excellent moyen de créer un environnement relaxant tout en aidant à cibler des variables spécifiques qui peuvent entraver le sommeil, telles que l’anxiété ou la dépression.

Si vous souhaitez utiliser des huiles essentielles comme somnifère naturel, pensez à utiliser des huiles essentielles de bergamote, de lavande, de bois de santal, de mandarine et d’encens.

  • Il existe plusieurs façons d’incorporer des huiles essentielles dans votre routine du coucher, mais en les appliquant par voie topique (diluées avec une huile de support, bien sûr), en les ajoutant dans un bon bain relaxant ou en les infusant dans un diffuseur.
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5) RACINE DE VALÉRIANE

La racine de valériane est une herbe naturelle couramment utilisée comme sédatif et comme remède naturel contre l’anxiété. Les gens utilisent couramment la racine de valériane pour se calmer car elle stimule la production de GABA, détend les nerfs et produit un effet relaxant.

  • La racine de valériane est une excellente aide naturelle au sommeil pour ceux qui manquent de sommeil en raison de niveaux élevés d’anxiété. Pour prendre de la racine de valériane, vous pouvez soit la boire sous forme de thé, soit la prendre sous forme de capsule.

6) LE MILLEPERTUIS

L’insomnie est un problème courant associé à la dépression. Ceux qui cherchent un moyen de traiter leur dépression et l’insomnie qui en résulte peuvent trouver que le millepertuis est un remède affectif.

La recherche a révélé que le millepertuis est un antidépresseur affectif car il contient deux composés actifs appelés adhyperforine et hyperforine. Ces deux composés stimulent l’humeur, aidant à soulager la dépression.

Il convient toutefois de noter que le millepertuis n’est recommandé que pour traiter la dépression légère. Les personnes souffrant de dépression devraient demander l’avis médical de professionnels. Le millepertuis peut être pris comme supplément sous forme de capsules.

7) TRYPTOPHANE

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez si endormi après un grand dîner de Thanksgiving ? Bien sûr, la quantité massive de nourriture que vous avez consommée joue certainement un rôle dans cela, cependant, cela est principalement dû à un acide aminé présent dans la dinde appelé tryptophane.

Le tryptophane calme l’esprit, vous aidant à vous endormir dans un sommeil réparateur. Le tryptophane déclenche un effet domino relaxant dans le cerveau : le tryptophane se transforme en sérotonine qui se transforme ensuite en mélatonine, l’ultime somnifère.

Vous pouvez obtenir rapidement une bonne dose de tryptophane en buvant un verre de jus de cerise acidulé avant le coucher.

QUELQUES AUTRES CONSEILS UTILES :

Avec les somnifères naturels mentionnés précédemment; il y a d’autres choses pour aider à développer une routine de sommeil saine :

  • Tout d’abord, vous devez créer un environnement propice à l’endormissement. Cela signifie éteindre les lumières et supprimer les technologies distrayantes , telles que votre téléphone, votre ordinateur portable, votre iPad, votre télévision, etc. Il est recommandé de dormir dans l’obscurité totale, car la moindre lumière peut interférer avec votre sommeil.
  • Pendant les heures de clarté, assurez-vous d’avoir suffisamment de soleil. Cela aide votre corps à savoir quand se réveiller et quand s’endormir, aidant à établir un bon rythme circadien.
  • Régulez vos siestes. Faire une courte sieste au milieu de la journée peut être bénéfique, mais une sieste trop longue peut perturber votre rythme circadien.
  • Essayez de dormir huit heures par nuit. Cela signifie huit heures de sommeil réel, pas seulement allongé dans son lit à regarder la télévision.
  • Faire suffisamment d’exercice peut aider votre corps à se détendre suffisamment pour atteindre un sommeil réparateur.
  • Établissez une routine à l’heure du coucher qui indiquera à votre corps qu’il est temps de se détendre et de se détendre pour dormir. Essayez de faire des choses qui vous détendent, comme prendre un bain chaud, utiliser des huiles essentielles ou des exercices de médiation et de respiration.
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