Le gingembre peut soulager les symptômes de la migraine, notamment la douleur, les nausées et la sensibilité à la lumière. Le gingembre est généralement sans danger pour une utilisation quotidienne sous diverses formes, notamment frais, gélules, teintures et thés.
1. C’est un analgésique naturel
L’activation des voies inflammatoires et douloureuses joue un rôle dans l’apparition et l’intensité des migraines.
Les composés naturels du gingembre, notamment les gingérols et les shogoals, ont des effets anti-inflammatoires et analgésiques (analgésiques) similaires à ceux des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), mais sans déranger l’estomac.
La recherche suggère que le gingembre peut réduire la douleur migraineuse. Une méta-analyse d’études contrôlées randomisées a comparé des personnes souffrant de migraines utilisant du gingembre à des groupes témoins placebo.Ceux qui utilisaient du gingembre avaient considérablement amélioré leurs scores de douleur et réduit leur douleur au bout de deux heures par rapport à ceux qui n’en utilisaient pas. Il semble que le gingembre soit un traitement sûr et efficace.
Formes à considérer :Frais, en poudre, teinture, thé, capsule ou frottez de l’huile essentielle sur la zone douloureuse.
2. Soulage les nausées et les vomissements
La même méta-analyse a révélé que l’incidence des nausées et des vomissements était nettement plus faible dans les groupes de gingembre que dans les groupes témoins.La migraine s’accompagne souvent de nausées et de vomissements, mais il n’existe pas beaucoup de recherches spécifiques au gingembre et aux nausées provoquées par la migraine.
Cependant, diverses études ont montré que le gingembre peut être efficace pour réduire les nausées et les vomissements dus à la grossesse, à la chimiothérapie et aux nausées postopératoires.
Le gingérol peut améliorer la digestion en stimulant la motilité gastro-intestinale. Un déplacement plus rapide des aliments dans l’estomac peut soulager les nausées.
Formes à considérer :Teinture, thé, bonbons durs.
3. Peut augmenter l’efficacité des AINS
Si vous prenez des AINS, l’ajout de gingembre peut leur donner un coup de pouce naturel. Dans un essai clinique, les patients migraineux ont été randomisés en deux groupes.Un groupe a pris 400 milligrammes (mg) d’extrait de gingembre (5 % de principe actif) tandis que l’autre a pris un placebo. Les deux groupes ont également pris 100 mg d’AINS par voie intraveineuse.
Après une heure, le groupe gingembre présentait une réduction de la douleur nettement meilleure et un état fonctionnel amélioré. Les auteurs de l’étude ont conclu que l’ajout de gingembre au traitement par AINS pourrait aider à traiter la migraine.
Formes à considérer :Frais, en poudre, teinture, thé, capsule ou frottez de l’huile essentielle sur la zone douloureuse.
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4. Peut réduire la sensibilité à la lumière
Un autre symptôme courant de la migraine est la photophobie (sensibilité à la lumière). Dans un essai clinique randomisé, la moitié des participants ont pris un AINS avec un placebo tandis que l’autre moitié a pris un AINS avec un extrait de gingembre. Moins de personnes du groupe gingembre ont signalé une sensibilité à la lumière 30 et 90 minutes après le traitement que dans le groupe placebo.
Formes à considérer :Frais, en poudre, teinture, thé, capsule ou frottez de l’huile essentielle sur la zone douloureuse.
5. Peut remplacer les triptans
Le sumatriptan est un traitement courant contre la migraine. Une étude a comparé l’efficacité de la poudre de gingembre à celle du sumatriptan chez 100 patients migraineux.Deux heures après utilisation, les deux ont réduit considérablement la gravité des maux de tête. L’efficacité de la poudre de gingembre était statistiquement comparable à celle du sumatriptan, mais elle était moins susceptible de provoquer des effets secondaires.
Formes à considérer :Les études utilisent des quantités variables, mais vous pouvez essayer des capsules d’extrait sec de 400 à 500 mg au début. Si nécessaire, répétez toutes les 4 heures jusqu’à 1,5 gramme (g) par jour pendant 3 à 4 jours.Vous pouvez également essayer des produits frais, en poudre, une teinture, du thé, une capsule ou frotter de l’huile essentielle sur la zone douloureuse.
6. Effet calmant
Si vous souffrez d’anxiété ou de stress, le gingembre peut avoir un effet calmant. Le gingembre est riche en antioxydants, connus pour soulager les symptômes des troubles anxieux.
Une étude menée auprès de personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée a révélé que l’utilisation de gingembre avec une classe d’antidépresseurs appelés inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) réduisait l’anxiété et améliorait les symptômes gastro-intestinaux.
Formes à considérer :Massez l’huile diluée sur les tempes ou le cou, ou ajoutez-la à un diffuseur de vapeur. Détendez-vous avec une tasse de thé au gingembre. Mélangez-le avec de la camomille ou d’autres thés qui aident à réduire l’anxiété.
7. Peut aider à prévenir de futures attaques
Lorsqu’il est pris avec des traitements préventifs contre la migraine, le gingembre peut aider à réduire la fréquence des migraines, il pourrait donc constituer un bon traitement complémentaire.Des recherches supplémentaires sont nécessaires, car les études sur l’efficacité du gingembre dans la prévention des attaques ont produit des résultats mitigés.
Formes à considérer :Ajoutez du gingembre frais, en poudre ou moulu à votre alimentation quotidienne ou prenez des suppléments de gingembre.
Lignes directrices pour l’utilisation du gingembre
Les déclencheurs de la migraine et la réponse au traitement sont différents pour chacun, donc ce qui fonctionne pour l’un peut ne pas fonctionner pour l’autre.
Il est également important de se rappeler que les études portent sur de nombreuses formes et concentrations différentes de gingembre. En plus des quantités variables, les concentrations d’ingrédients actifs, tels que les gingérols et les shogaols, varient. Il n’existe aucune donnée spécifique sur le dosage du gingembre pour les migraines.
Conseils de mesure du gingembre
Le gingembre se présente sous de nombreuses formes, notamment des extraits frais, séchés, cristallisés, confits, en poudre, moulus, liquides, des capsules, des comprimés, des teintures et des thés :
- 1/2 cuillère à café de gingembre râpé équivaut à 500 mg d’extrait de gingembre standard
- 1/4 cuillère à café de gingembre en poudre équivaut à 1 cuillère à café de gingembre frais
- 1 gramme de gingembre équivaut à : 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre, 1 cuillère à café de gingembre cru râpé et 4 tasses d’eau trempée avec 1/2 cuillère à café de gingembre râpé.
Le gingembre est généralement considéré comme sûr à consommer quotidiennement. Mais si vous en faites trop, les effets secondaires du gingembre peuvent inclure :
- Brûlures d’estomac, gêne abdominale
- Diarrhée
- Irritation de la bouche ou de la gorge (en cas de prise orale)
Pensez à limiter la consommation de gingembre à 3 à 4 g par jour, voire 1 g si vous êtes enceinte.
Le gingembre peut augmenter les effets des anticoagulants et des hypoglycémiants oraux. Consultez un professionnel de la santé si vous prenez ces médicaments.
Lorsque vous choisissez des compléments alimentaires contenant du gingembre, lisez attentivement les étiquettes. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments quotidiens, surtout si vous prenez des médicaments pour d’autres conditions.
