7 façons d’éliminer la caféine de votre système

Votre corps absorbe la caféine en 45 minutes environ, mais elle peut rester dans votre organisme pendant des heures. Vous ne pouvez pas l’éliminer complètement, même si quelques habitudes intelligentes peuvent aider à atténuer les effets secondaires.

1. Boire de l’eau

Boire de l’eau vous aide à rester hydraté, ce qui soutient les processus naturels de votre corps en métabolisant la caféine. Cela peut atténuer certains des effets secondaires causés par une consommation excessive de caféine. Commencez à boire un verre d’eau de 8 onces dès que vous remarquez des symptômes et continuez à le siroter tout au long de la journée.

2. Exercice

Si vous vous sentez nerveux ou agité, essayez de faire une courte marche, de faire de légers étirements ou de pratiquer le yoga. Des mouvements légers peuvent soulager l’énergie nerveuse et vous aider à vous sentir plus calme. Évitez les entraînements intenses, car la caféine peut augmenter votre fréquence cardiaque et un exercice vigoureux peut aggraver des symptômes tels que des tremblements ou de l’anxiété.

3. Utilisez des techniques de respiration

Ralentir votre respiration signale à votre corps qu’il peut se détendre en toute sécurité. Vous pouvez utiliser la méthode de respiration en boîte, en inspirant pendant quatre temps, en retenant pendant quatre et en expirant pendant quatre. Vous pouvez également essayer la méthode 4-7-8, qui consiste à inspirer pendant quatre temps, à retenir pendant sept et à expirer pendant huit. 

4. Repos 

Se reposer pendant 15 à 30 minutes dans un environnement calme et faiblement éclairé aide votre corps à se réinitialiser.Évitez les activités trop stimulantes, comme faire défiler votre téléphone ou regarder la télévision.Si vous avez besoin de distraction, essayez de la musique douce, les sons de l’océan ou de la pluie, la lecture ou la tenue d’un journal. Ces tâches discrètes aident votre corps à se détendre sans augmenter la stimulation.

5. Buvez une tisane ou de l’eau tiède citronnée

Le thé à la menthe poivrée peut être un bon choix lorsque vous ressentez les effets d’une trop grande quantité de caféine. Il peut aider à apaiser votre système digestif si vous ressentez des maux d’estomac dus à un excès de caféine. Il peut également influencer le métabolisme de la caféine, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir la signification clinique de cet effet.

Vous pouvez également essayer de l’eau tiède citronnée ou du thé au gingembre pour aider à hydrater et apaiser votre système digestif si vous avez des maux d’estomac dus à une consommation excessive de caféine.

6. Mangez une collation équilibrée

Une petite collation riche en protéines, en graisses saines et en fibres peut aider à stabiliser la glycémie et à prévenir la chute d’énergie qui survient parfois après la consommation de caféine. Essayez des options comme du pain grillé avec du beurre de noix, du yaourt aux fruits ou une banane aux amandes. Évitez les collations sucrées, qui peuvent provoquer un pic et une chute d’énergie spectaculaires et aggraver vos symptômes.

7. Arrêtez la source

La caféine s’accumule rapidement, surtout lorsque vous consommez plusieurs sources de produits contenant de la caféine, tels que des sodas, des boissons énergisantes, du café, du thé, des expressos, du chocolat, des médicaments et des suppléments, qui peuvent contenir différentes quantités de caféine.

Il est important de vérifier les étiquettes des aliments, des médicaments et des suppléments pour détecter les sources cachées de caféine. On le trouve dans une grande variété de médicaments en vente libre, notamment des analgésiques et des médicaments contre le rhume, tels que :

• Excedrin Extra Fort (acétaminophène, aspirine, caféine)
• Midol Complete (acétaminophène, caféine, maléate de pyrilamine)
• Anacine (aspirine, caféine)
• NoDoz (caféine)

Facteurs affectant le métabolisme de la caféine

Plusieurs facteurs peuvent affecter la durée pendant laquelle la caféine reste dans votre corps. Fumer amène votre corps à métaboliser (processus) et à éliminer plus rapidement la caféine de votre corps. Cependant, certains facteurs peuvent le ralentir, ce qui fait que la caféine reste plus longtemps dans votre système. Cela peut durer plus longtemps si vous :

• êtes enceinte, surtout dans les derniers mois
• Boire de l’alcool
• Avoir des gènes spécifiques qui ralentissent le métabolisme de la caféine
• Souffrez d’obésité
• Vivre à haute altitude
• Prenez une contraception hormonale 

Quand arrêter de boire de la caféine pour éviter les perturbations du sommeil

Si la caféine affecte votre sommeil, vous devrez peut-être faire plus attention au moment où vous en consommez pendant la journée. Les experts recommandent d’éviter la caféine dans les 8 heures précédant le coucher. Si vous vous couchez à 22h00, vous devriez arrêter de consommer de la caféine avant 14h00.

Quelle quantité de caféine représente un excès ?

La plupart des adultes en bonne santé peuvent consommer en toute sécurité jusqu’à 400 milligrammes (mg) de caféine par jour, soit environ quatre petites tasses de café. Si vous êtes enceinte, visez moins de 200 mg.Certaines personnes se sentent nerveuses ou anxieuses à cause de beaucoup moins, surtout si elles souffrent d’hypertension artérielle, prennent certains médicaments ou sont plus sensibles à la caféine.

Des effets secondaires graves peuvent survenir à environ 1 200 mg. Une dose mortelle est d’environ 5 000 mg, soit l’équivalent d’environ 50 tasses de café en peu de temps. Bien que cette dose soit considérée comme potentiellement mortelle, il est extrêmement rare d’en ingérer autant via des boissons typiques comme le café ordinaire.

Le risque est nettement plus élevé avec les produits concentrés en caféine, tels que les poudres, les shots énergétiques ou certains suppléments, où même une petite quantité peut être dangereuse.

Symptômes d’une trop grande quantité de caféine

Lorsque vous consommez plus de caféine que votre corps ne peut en supporter, vous pouvez vous sentir mal, à la fois physiquement et mentalement. Les signes que vous avez consommé trop de caféine incluent :

• Un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
• Étourdissements ou sensation d’étourdissement
• Sensation de surchauffe ou peau rouge
• Mictions fréquentes ou besoin de faire pipi plus souvent
• Contractions musculaires
• Nervosité, anxiété ou agitation
• Tremblements ou nervosité
• Difficulté à s’endormir ou à rester endormi
• Maux d’estomac ou nausées

La limite de chacun est différente, donc même une petite quantité peut déclencher ces symptômes si vous êtes sensible ou si vous avez déjà bu de la caféine plus tôt dans la journée.