Les ischio-jambiers sont un groupe important de muscles dans le bas de votre corps. Demandez à un athlète ou à un sportif de garder ces muscles en forme et il détaillera l’importance des ischio-jambiers pour vous. Ceux-ci sont tout à fait essentiels et s’ils se resserrent, ils peuvent entraîner des blessures graves. Pour vous aider à surmonter le problème des ischio-jambiers resserrés, nous vous proposons une liste d’étirements pour desserrer vos ischio-jambiers.
Les ischio-jambiers sont un groupe de muscles situés à l’arrière de la cuisse et leur importance n’est réalisée que lorsqu’ils sont tendus au-delà de tout contrôle. Cependant, avec des exercices et des étirements appropriés, vous pouvez garder vos ischio-jambiers forts, souples et prévenir les blessures en les desserrant.
Voici quelques-uns des étirements les plus importants pour détendre vos ischio-jambiers.
Étirement vers l’avant pour desserrer les ischio-jambiers serrés
L’un des étirements les plus simples et les plus recommandés pour détendre vos ischio-jambiers est le virage vers l’avant. Pour faire un virage en avant, tenez-vous droit puis penchez-vous en avant sans plier les genoux. Essayez d’obtenir le maximum d’étirement en posant les paumes sur le sol. Si vous ne pouvez pas toucher le sol, essayez de serrer vos jambes pour un étirement plus profond. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis détendez-vous et répétez.
Coups de pied droits debout
Les coups de pied droits debout sont l’un des étirements dynamiques pour desserrer vos ischio-jambiers. Il fait des merveilles pour vos muscles ischio-jambiers et est si efficace qu’il peut également être utilisé comme exercice d’échauffement. Pour effectuer les coups de pied debout, tenez-vous droit, puis donnez un coup de pied droit devant vous tout en gardant l’autre jambe aussi droite que possible. Lorsque vous donnez un coup de pied, essayez de fléchir votre pied vers vous et essayez de donner un coup de pied plus haut à chaque fois. Faites 10 à 20 sur chaque jambe pour de meilleurs résultats. Si le coup de pied est difficile pour vous lorsque vous le faites pour la première fois, essayez de vous emparer de quelque chose comme un bar, une chaise ou même un mur.
Étirement du brochet debout
Version du virage debout vers l’avant, cet étirement est l’un des étirements efficaces pour desserrer vos ischio-jambiers. Bien que cela puisse faire un peu mal, il est sûr d’avoir l’effet désiré. Pour faire cet étirement, tenez-vous devant un mur avec les pieds joints, puis penchez-vous en croisant les bras au-dessus de la tête et poussez le haut du dos contre le mur. Glissez lentement le long du mur mais gardez les jambes droites. Maintenez la pose pendant 30 secondes et relâchez.
Fractionnement avant
Pas le favori de tout le monde et assez difficile, cela peut être l’un des étirements pour desserrer vos ischio-jambiers. Bien qu’il soit plus populaire chez les gymnastes et les amateurs de fitness, cet étirement est sûr de détendre les ischio-jambiers en un rien de temps. La simple pratique de cet étirement est également connue pour augmenter la souplesse des ischio-jambiers. Pour faire cet étirement, commencez par vous agenouiller sur une jambe en gardant le dos droit. Maintenant, ajustez les hanches et allongez-vous lentement sur la jambe arrière pour sentir l’étirement dans les hanches. De plus, pliez la jambe arrière et redressez la jambe avant et penchez-vous vers la jambe avant pour sentir l’étirement profond des muscles ischio-jambiers.
Étirement assis statique
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue devant vous et l’autre pliée à mi-chemin. Faites pivoter la jambe et penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches pour sentir un étirement sous la cuisse. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis relâchez, répétez avec l’autre jambe. C’est aussi l’un des étirements les plus simples mais efficaces pour détendre vos ischio-jambiers.
Étirement des ischio-jambiers debout
Tenez-vous debout avec une jambe tendue devant vous et en équilibre sur un tabouret ou quelque chose de la hauteur des hanches. Maintenant, penchez-vous en avant de la hanche vers la jambe tendue et tenez vos orteils avec vos mains. Sentez l’étirement dans les ischio-jambiers, s’il n’y a pas de tension, pliez-vous plus bas et essayez de toucher le front au genou. C’est l’un des étirements importants pour détendre vos ischio-jambiers, en particulier pour ceux qui pratiquent des exercices ou des sports intenses.
Étirement des ischio-jambiers dans le dos
Étirer les ischio-jambiers en se couchant sur le sol avec le dos contre le sol est la voie pour cet étirement. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos et soulevez une jambe vers le haut et maintenez la cuisse près du genou, avec les deux mains pour augmenter doucement l’étirement. Cet étirement pour détendre vos ischio-jambiers est plus efficace pour les muscles proches du genou, tandis que l’étirement assis des ischio-jambiers est efficace pour les muscles proches des fesses.
