7 effets secondaires graves de la prise de zinc à long terme

La prise quotidienne de suppléments de zinc à long terme peut entraîner des risques importants pour votre santé.

1. Vous pourriez développer une carence en cuivre

• L’excès de zinc empêche votre corps d’absorber le cuivre, un minéral nécessaire pour produire de l’énergie, décomposer le fer et fabriquer du tissu conjonctif.
• De faibles niveaux de cuivre (carence en cuivre) peuvent entraîner toute une série de problèmes de santé, notamment un taux de cholestérol élevé, des problèmes de coordination, l’ostéoporose, etc.
• Une carence en cuivre peut être causée par l’utilisation de suppléments de zinc par voie orale, de produits à base de zinc appliqués sur la peau (tels que des produits contre l’acné et les soins des plaies) ou de crèmes pour prothèses dentaires contenant du zinc quotidiennement pendant plus de quelques semaines.

2. Vous pourriez avoir un faible nombre de cellules sanguines

• La prise de zinc pendant plusieurs mois à la fois peut entraîner une diminution du nombre de globules rouges (anémie) ou un faible nombre de globules blancs (leucopénie).
• Le nombre de cellules sanguines peut chuter car le cuivre dans le sang est épuisé par l’utilisation à long terme du zinc.
• Si vous recevez un diagnostic d’anémie ou de leucopénie pendant que vous prenez des suppléments de zinc, arrêtez immédiatement de prendre du zinc.Votre médecin peut vous recommander du cuivre pour aider à inverser les anomalies sanguines causées par un apport excessif en zinc.

3. Vous pouvez développer un système immunitaire affaibli

• Le zinc joue un rôle crucial dans la régulation du système immunitaire de l’organisme.
• Avoir trop ou pas assez de zinc peut diminuer votre réponse immunitaire et augmenter votre risque de maladie.
• Des doses élevées de zinc diminuent votre immunité en interférant avec des cellules immunitaires spéciales de votre corps (lymphocytesetinterféron gamma), qui aident votre corps à combattre les infections.

4. Votre taux de cholestérol peut changer

• Une supplémentation en zinc à long terme peut affecter les taux de cholestérol.
• Cinquante milligrammes de zinc pris par voie orale ou appliqués quotidiennement sur la peau pendant plusieurs semaines peuvent réduire le « bon » cholestérol (lipoprotéine de haute densité ou HDL), ce qui pourrait nuire à la santé de votre cœur.
• D’un autre côté, la prise de doses plus faibles de zinc sur le long terme peut réduire le « mauvais » cholestérol (lipoprotéines de basse densité, ou LDL), réduisant ainsi potentiellement votre risque de maladie cardiaque.

5. Vous pouvez développer des troubles neurologiques

• De faibles niveaux de cuivre, résultant d’un excès de zinc, peuvent nuire au cerveau ou à la moelle épinière.
• La prise de zinc à long terme est associée à des troubles neurologiques tels que des lésions de la moelle épinière (myélopathie), douleur névralgique (neuropathie) et des problèmes de vision (neuropathie optique).
• Contrairement aux troubles sanguins, les problèmes neurologiques provoqués par une carence en zinc à long terme ne sont généralement pas réversibles.Cela signifie qu’ils ne disparaissent pas complètement même si vous arrêtez de prendre du zinc.

6. Vous pourriez ressentir des effets gastro-intestinaux

• Prendre du zinc pendant plus de six semaines peut provoquer des douleurs à l’estomac, des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
• Des doses élevées peuvent également provoquer une pancréatite.
• L’inhalation de mort-aux-rats contenant du zinc peut provoquer une insuffisance hépatique ou la mort.

7. Votre risque de cancer de la prostate peut augmenter

• Les hommes qui prennent quotidiennement plus de 75 milligrammes (mg) de zinc élémentaire peuvent avoir un risque accru de cancer de la prostate.

Quelle quantité de zinc dois-je prendre ?

• Les experts recommandent la quantité de zinc que vous devriez consommer chaque jour en fonction de votre âge, que vous soyez un homme ou une femme, et si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
• Les experts appellent ces quantités recommandées les apports nutritionnels recommandés (AJR).
• Votre RDA, ou apport journalier recommandé, est la quantité quotidienne d’un nutriment spécifique dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
• Les experts ont également fixé une limite supérieure sûre pour la quantité de zinc que vous devriez prendre par jour, connue sous le nom d’UL (niveau d’apport supérieur tolérable).
• Obtenir plus que votre quantité maximale de zinc (provenant des suppléments et des aliments que vous mangez) peut réduire votre taux de cuivre et avoir un impact négatif sur votre système immunitaire et votre santé globale.
• Gardez à l’esprit que les compléments alimentaires, les produits pour la peau et de nombreux aliments courants contiennent du zinc.
• Les huîtres, les fruits de mer et les viandes sont riches en zinc ; une portion de 3 onces d’huîtres crues contient 33 mg de zinc, soit près de l’UL pour les adultes.