Découvrez les 7 bienfaits de l’huile de krill et ses effets secondaires.
Voulez-vous perdre quelques kilos, améliorer votre peau ou garder votre cerveau en forme ? Vous voudrez peut-être envisager de profiter des avantages de l’huile de krill.
Riche en acides gras oméga-3 et en antioxydants, les avantages potentiels de l’huile de krill sont assez impressionnants.
Bien que je ne consomme pas d’huile de krill, qui provient de crustacés, car je suis un régime biblique, elle a gagné en popularité ces dernières années en tant qu’alternative sûre et saine à l’huile de poisson.
Les avantages de l’huile de krill par rapport à l’huile de poisson sont presque identiques, mais l’huile de krill est plus biodisponible, plus durable et moins susceptible d’être contaminée par du mercure ou des métaux lourds.
Alors, de quoi est faite l’huile de krill, comment peut-elle affecter votre santé et devriez-vous l’ajouter à votre routine quotidienne ? On verra.
Aperçu
• La pêche commerciale au krill remonte aux années 1970 et l’huile de krill a été initialement approuvée comme supplément nutraceutique par la FDA il y a près de 20 ans, en 1999. Cependant, l’huile de krill a gagné du terrain ces dernières années. comme une alternative durable à l’huile de poisson.
• Le krill antarctique est l’une des espèces animales les plus abondantes sur Terre, et les scientifiques estiment qu’il y en a près de 500 millions de tonnes dans l’océan Austral. Le krill femelle peut pondre jusqu’à 10 000 œufs à la fois et peut pondre plusieurs fois par saison.
• Ils sont aussi incroyablement résistants. Pendant l’hiver, lorsque la nourriture se fait rare, ils parviennent à trouver d’autres sources de nourriture, comme les algues qui poussent sous la surface de la glace, au fond de l’océan ou même sur d’autres animaux. Dans les moments difficiles, le krill peut survivre jusqu’à 200 jours sans nourriture.
• Cependant, le krill est également un élément essentiel de notre communauté écologique. Étant donné que de nombreuses autres espèces dépendent du krill pour leur survie, des organisations telles que la Convention pour la conservation de la faune et de la flore marines de l’Antarctique aident à maintenir l’équilibre délicat de l’écosystème océanique en fixant des limites de capture de krill pour éviter la surpêche.
Qu’est-ce que l’huile de krill ?
L’huile de krill est un supplément extrait d’une espèce de krill antarctique, qui est un petit crustacé ressemblant à une crevette trouvé dans l’océan Austral. Situé au bas de la chaîne alimentaire, le krill se nourrit principalement de phytoplancton ou d’algues marines microscopiques.
L’huile de krill contient une quantité très concentrée d’acides gras oméga-3, qui ont été associés à une longue liste d’avantages pour la santé, allant de la réduction de l’inflammation à la réduction du risque de maladies chroniques.
En plus des acides gras oméga-3, l’huile de krill contient également des acides gras dérivés de phospholipides, ainsi que de l’astaxanthine, un puissant caroténoïde vénéré pour ses propriétés antioxydantes.
Jetez un coup d’œil à l’une des critiques d’huile de krill en ligne et vous verrez bientôt l’effet puissant que ce supplément peut avoir sur votre santé. Les avantages de l’huile de krill vont du renforcement des os et des articulations à l’amélioration de la santé du cerveau et plus encore.
Avantages pour la santé de l’huile de krill
1.- Avantages de l’huile de krill pour l’inflammation
L’inflammation aiguë est une réponse immunitaire normale qui peut aider à protéger votre corps contre les envahisseurs étrangers, d’autre part, on pense que l’inflammation chronique contribue à divers problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et même le cancer.
L’huile de krill est riche en acides gras oméga-3 comme l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA), qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
Selon une étude, une supplémentation en acides gras oméga-3 pendant seulement huit semaines a permis de réduire considérablement les niveaux de marqueurs inflammatoires dans le sang ; il contient également de l’astaxanthine, un pigment naturel qui peut aider à combattre les radicaux libres qui causent une inflammation chronique.
En plus de réduire le risque de maladies chroniques, les propriétés anti-inflammatoires de l’huile de krill pourraient avoir des avantages considérables qui s’étendent à presque tous les aspects de la santé, du ralentissement du vieillissement à la protection contre certaines maladies auto-immunes.
2.- Améliore la santé cardiaque
Que vous souhaitiez réduire votre taux de cholestérol ou simplement garder votre cœur en pleine forme, l’huile de krill peut vous aider. L’huile de krill regorge d’acides gras oméga-3, qui ont été associés à une réduction de l’inflammation, à une diminution du risque de maladie cardiaque et à des améliorations de la fonction cardiovasculaire.
Une étude menée à l’hôpital Danbury s’est concentrée sur la mesure des avantages de l’huile de krill sur la santé cardiaque des personnes atteintes de diabète.
Les chercheurs ont découvert que la prise de 1 000 milligrammes d’huile de krill réduisait plusieurs facteurs de risque de maladie cardiaque et augmentait même les niveaux de cholestérol HDL bénéfique.
Pendant ce temps, d’autres études ont montré que les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de krill peuvent abaisser la fréquence cardiaque et la tension artérielle, réduire les triglycérides élevés et réduire le risque de maladie coronarienne. De toute évidence, la teneur en oméga-3 joue un rôle énorme dans les bienfaits cardiaques de l’huile de krill.
3.- Bienfaits de l’huile de krill pour la peau
De l’acné à la dermatite, l’inflammation est à l’origine de nombreuses affections cutanées courantes. L’un des principaux avantages de l’huile de krill pour la santé de la peau est sa teneur en acides gras oméga-3, qui peuvent soulager l’inflammation et garder votre peau radieuse.
Dans une étude menée en Corée du Sud, la supplémentation en acides gras oméga-3 a permis de réduire l’acné inflammatoire de 42 %.
Une autre étude animale a montré que le DHA et l’EPA, deux types d’acides gras oméga-3 présents dans l’huile de krill, étaient capables de bloquer la production d’une molécule spécifique impliquée dans l’inflammation, aidant à traiter des conditions telles que la dermatite atopique.
L’huile de krill contient également de l’astaxanthine, qui peut aider à améliorer encore la santé de la peau. Selon une étude, une supplémentation orale associée à une application topique d’astaxanthine a réduit les taches de vieillesse et les rides, tout en améliorant la texture de la peau et sa teneur en humidité.
4.- Avantages pour la santé du cerveau
Les bienfaits stimulants pour le cerveau des acides gras oméga-3 ont été bien documentés.
On pense que les acides gras oméga-3 aident à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété et même à retarder le déclin cognitif.
Certains tests ont également montré que les acides gras oméga-3 peuvent être bénéfiques dans le traitement de troubles tels que le TDAH, le trouble bipolaire et la schizophrénie.
Il y a moins de recherches sur les effets cognitifs de l’huile de krill en particulier, mais plusieurs études ont montré des résultats prometteurs.
Une étude animale, par exemple, a montré que l’huile de krill améliorait la cognition et présentait des effets antidépresseurs chez les rats ; De plus, une autre étude a montré que 12 semaines de supplémentation en huile de krill aidaient à activer la fonction cognitive chez les hommes plus âgés.
5.- Soutient des os et des articulations solides
Le vieillissement peut peser lourdement sur votre corps, en particulier sur vos os et vos articulations. Des conditions telles que l’ostéoporose et l’arthrite deviennent de plus en plus fréquentes avec l’âge à mesure que vous commencez à perdre de la densité osseuse et du cartilage, provoquant des symptômes tels que douleur, raideur et un risque accru de fractures.
Certaines preuves suggèrent que les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de krill peuvent aider à garder vos os et vos articulations en bonne santé et forts.
Des études montrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à préserver la densité osseuse et à réduire l’inflammation qui contribue aux douleurs osseuses et articulaires, d’autres recherches sont nécessaires pour évaluer les effets de l’huile de krill, en particulier sur la santé des enfants. les os et les articulations, mais les oméga-3 contenus dans l’huile de krill sont bénéfiques pour la santé des os.
6.- Bienfaits de l’huile de krill pour le cancer
Comme si vous aviez besoin d’une autre raison pour obtenir votre dose quotidienne d’huile de krill, certaines recherches montrent que les acides gras oméga-3 peuvent être associés à une diminution du risque de certains types de cancer.
En particulier, des études ont montré qu’un apport plus élevé en acides gras oméga-3 provenant de la supplémentation ou de la consommation de poisson peut être associé à un risque plus faible de cancer de la prostate et du sein.
Une étude a révélé qu’une consommation plus élevée d’acides gras oméga-3 était associée à un risque plus faible de cancer colorectal.
Cependant, gardez à l’esprit que ces études montrent une association, mais ne tiennent pas compte d’autres facteurs qui peuvent jouer un rôle.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer comment l’apport d’huile de krill et d’acides gras oméga-3 peut affecter directement le développement du cancer.
7.- Avantages de l’huile de krill pour la perte de poids
La recherche montre que l’huile de krill est bénéfique pour la perte de poids, grâce à sa teneur en acides gras oméga-3.
Des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’appétit, accélérer le métabolisme et accélérer la combustion des graisses.
Une étude a montré que la consommation quotidienne d’au moins 1,3 gramme d’acides gras oméga-3 augmentait la sensation de satiété jusqu’à deux heures après un repas.
D’autres études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent augmenter le métabolisme de 4 à 14 % et augmenter la quantité de graisse brûlée pendant l’exercice jusqu’à 27 %.
Effets secondaires de l’huile de krill
• Les acides gras oméga-3 présents dans l’huile de krill peuvent ralentir la coagulation du sang. Si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine, parlez-en à votre médecin avant de prendre de l’huile de krill car cela peut interférer avec l’efficacité de vos médicaments.
En outre, vous devrez peut-être arrêter d’utiliser l’huile de krill pendant au moins deux semaines avant de subir une intervention chirurgicale pour éviter les effets secondaires indésirables.
• Si vous êtes allergique aux crustacés ou aux coquillages, vous souhaitez éviter l’huile de krill. Si vous êtes allergique aux crustacés, vous devez également arrêter de prendre de l’huile de krill jusqu’à ce que vous en parliez à votre médecin.
Faites attention aux symptômes d’allergie alimentaire, tels que douleurs abdominales, ballonnements, démangeaisons ou urticaire, et signalez tout effet secondaire indésirable à un professionnel de la santé de confiance.
• Les effets secondaires courants de l’huile de krill comprennent les brûlures d’estomac, les nausées, la mauvaise haleine, l’indigestion, les maux d’estomac, les éructations et le goût de poisson.
Ces problèmes sont particulièrement fréquents lorsque vous commencez à prendre de l’huile de krill et diminuent progressivement avec le temps.
Pour minimiser les symptômes, optez pour une huile de krill de qualité pharmaceutique, prenez-la avec un repas, commencez par une faible dose et augmentez lentement votre consommation.
Différences entre l’huile de krill et l’huile de poisson
• L’huile de krill et l’huile de poisson sont riches en acides gras oméga-3, dont l’EPA et le DHA. Par conséquent, les avantages de l’huile de krill par rapport à l’huile de poisson pour le cholestérol, l’arthrite, la santé de la peau et d’autres conditions sont assez comparables.
• Le principal avantage de l’huile de krill par rapport à l’huile de poisson est sa capacité d’absorption. Une multitude d’études ont comparé la biodisponibilité de l’huile de poisson par rapport à l’huile de krill au fil des ans.
Une vaste revue norvégienne, par exemple, a compilé les résultats de 14 études et a montré que le DHA et l’EPA trouvés dans l’huile de krill étaient plus biodisponibles que l’huile de poisson.
• De plus, l’huile de krill contient l’avantage supplémentaire de l’astaxanthine, un caroténoïde présent dans une variété d’aliments aux puissantes propriétés antioxydantes.
Également connue sous le nom de « roi des caroténoïdes », la capacité de l’astaxanthine à combattre les radicaux libres est 6 000 fois supérieure à celle de la vitamine C, 550 fois supérieure à celle de la vitamine E et 40 fois supérieure à celle du bêta-carotène.
• On pense également que l’huile de krill est plus pure, avec des niveaux inférieurs de mercure et de métaux lourds que l’huile de poisson. Parce que le krill consomme des algues, il est beaucoup moins susceptible d’accumuler de grandes quantités de ces polluants que les autres types de poissons.
Enfin, l’huile de krill est considérée comme une source d’acides gras oméga-3 plus durable que l’huile de poisson. En effet, le krill antarctique est l’une des espèces animales les plus abondantes sur Terre.
Opter pour l’huile de krill plutôt que l’huile de poisson peut vous aider à vous assurer que vous ne contribuez pas à des pratiques non durables et nuisibles comme la surpêche.
Où trouver et comment utiliser l’huile de krill
L’huile de krill est largement disponible dans la plupart des pharmacies, des magasins d’aliments naturels et des détaillants en ligne, généralement juste à côté de l’huile de poisson et d’autres suppléments d’acides gras oméga-3.
Assurez-vous d’acheter auprès d’une marque de confiance et de confiance et recherchez des suppléments contenant une grande quantité d’EPA et de DHA avec un minimum de charges ou d’ingrédients supplémentaires pour vous assurer d’obtenir le meilleur supplément d’huile de krill. Les marques populaires incluent Nature Made Krill Oil, MegaRed Krill Oil et Viva Labs Krill Oil.
Au début, commencez par une dose plus faible d’huile de krill et augmentez lentement votre consommation au cours des prochains jours pour évaluer votre tolérance et minimiser les effets secondaires négatifs potentiels.
Prendre de l’huile de krill avec un repas peut également aider à réduire certains des symptômes négatifs comme les rots ou un arrière-goût de poisson. Vous pouvez le prendre à tout moment de la journée, mais beaucoup de gens préfèrent le prendre le matin avec un petit-déjeuner sain.
Dosage de l’huile de krill
Vous vous demandez combien vous en prenez si vous cherchez à maximiser les bienfaits de l’huile de krill ? La plupart des études utilisent une dose d’huile de krill comprise entre 1 000 et 3 000 milligrammes par jour, bien que cette quantité puisse varier considérablement en fonction de la quantité d’EPA et de DHA présente dans votre supplément.
En général, cependant, la plupart des organisations de santé semblent convenir que des doses plus faibles de 250 à 500 milligrammes d’EPA et de DHA combinés peuvent être bénéfiques pour la plupart des problèmes de santé.
Assurez-vous de regarder attentivement l’étiquette de votre supplément pour vérifier la quantité d’EPA et de DHA qu’il contient ; Même si un supplément contient 1 000 milligrammes d’huile de krill, la quantité d’EPA et de DHA peut être beaucoup plus faible.
Assurez-vous également de commencer avec une dose plus faible et de progresser progressivement. Cela garantit non seulement que vous pouvez tolérer l’huile de krill, mais cela peut également réduire le risque de symptômes désagréables comme les éructations et les nausées.
Précautions
Malgré les nombreux avantages de l’huile de krill, ce n’est peut-être pas pour tout le monde. Si vous êtes allergique aux coquillages ou aux crustacés par exemple, vous ne devez pas prendre d’huile de krill.
L’huile de krill peut ralentir la coagulation du sang et peut interférer avec certains médicaments, y compris les anticoagulants. Si vous prenez un médicament tel que la warfarine, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments d’huile de krill.
Au début, l’huile de krill peut provoquer des effets secondaires tels que nausées, éructations, mauvaise haleine et dyspepsie. Assurez-vous de prendre un supplément de haute qualité, de prendre vos pilules avec de la nourriture et d’augmenter lentement la dose pour réduire le risque de ces symptômes.
