Il n’existe pas de boisson magique pour réduire la glycémie, mais certaines boissons, comme le thé et les jus de fruits, peuvent aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang stable. Ces boissons peuvent naturellement soutenir des niveaux équilibrés et d’autres bienfaits pour la santé à long terme.
1. Eau
La déshydratation peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, grâce à l’augmentation des niveaux d’hormones vasopressine et cortisol, qui ont un impact sur la régulation de la glycémie.L’augmentation de la consommation d’eau peut réduire le risque de diabète de type 2 et potentiellement abaisser la glycémie chez les personnes déjà diabétiques.
De plus, boire beaucoup d’eau signale également à votre corps que vous êtes rassasié, ce qui pourrait limiter la quantité de glucides et de sucres que vous consommeriez en grignotant.
2. Lait
Le lait contient des glucides et du sucre, ce qui peut ne pas sembler idéal pour gérer la glycémie. Cependant, certaines recherches ont montré que le lait de vache pouvait réduire le taux de sucre dans le sang.Les graisses et les protéines contenues dans le lait de vache ralentissent la vidange de l’estomac, ce qui ralentit l’augmentation du taux de sucre dans le sang après avoir mangé.
Il existe sur le marché différents laits avec des profils nutritionnels différents. Pour profiter des avantages potentiels de la réduction de la glycémie, pensez au lait entier, qui contient plus de matières grasses et de lactose que les variétés écrémées.
3. Thé vert
Le thé vert contient des antioxydants qui peuvent favoriser la gestion de la glycémie et réduire l’inflammation. Les catéchines, composés naturels du thé vert, peuvent aider à améliorer la sensibilité à l’insuline, la capacité de votre corps à contrôler la quantité de sucre dans votre sang.
Bien que le thé vert non sucré ne contienne pas de sucre, il contient un peu de caféine, il est donc préférable de le consommer avec modération.
4. Thé noir
Le thé noir contient des antioxydants qui peuvent aider à réguler la glycémie, à prévenir l’inflammation et à réduire le risque de développer un diabète. Une étude a révélé que consommer au moins 1 tasse de thé noir par jour pourrait aider à réduire jusqu’à 14 % votre risque de diabète de type 2.
De plus, le thé noir contient des théaflavines (composés antioxydants), qui peuvent aider à lutter contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui sont souvent liés à un risque plus élevé de développer des maladies chroniques, comme le diabète.
Histoires connexes
Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous mangez du sucre tous les jours
5. Jus de tomate
Le jus de tomate offre plusieurs avantages pour abaisser la glycémie. Son indice glycémique est faible, ce qui signifie qu’il ne déclenche pas de pic de glycémie. Une étude a révélé que boire une tasse de jus de tomate 30 minutes avant de manger améliorait la glycémie après les repas.
Les tomates contiennent également du lycopène (un type d’antioxydant caroténoïde), qui peut aider à réduire la glycémie et les complications du diabète grâce à ses propriétés inflammatoires.
6. Kéfir
Une analyse de recherche a révélé que les personnes qui buvaient du kéfir (lait fermenté) connaissaient des réductions notables de leur glycémie à jeun et de leurs taux d’insuline par rapport à celles qui n’en buvaient pas.Une autre étude a révélé que la consommation quotidienne de 2,5 tasses de kéfir pendant huit semaines réduisait considérablement la résistance à l’insuline chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Certaines preuves suggèrent que la teneur en protéines du kéfir peut également favoriser une glycémie saine en favorisant une sensation de satiété et en ralentissant la digestion, stabilisant ainsi la libération de sucre dans la circulation sanguine.
Un mot de Gesundmd
Les preuves montrent que des boissons simples comme l’eau, le thé non sucré et le jus de tomate peuvent maintenir une glycémie stable, tandis que les boissons sucrées font le contraire.
—
SOHAIB IMTIAZ, MD, CHIEF MEDICAL OFFICER
Autres moyens de soutenir la glycémie
En plus de rester hydraté avec des boissons respectueuses de la glycémie, voici quelques autres conseils de style de vie que les experts recommandent pour maintenir des niveaux stables :
- Limiter votre consommation de glucidespour éviter la dégradation en excès de glucose.
- Inclure beaucoup de fibres dans votre alimentationpeut aider à réduire la rapidité avec laquelle le sucre est absorbé.
- Manger quotidiennement de petits repas fréquents garantit que les niveaux de sucre dans le sang restent équilibrés.
- Dormir suffisammentest essentiel à la santé globale et à la régulation de la glycémie.
- Réduire le stressen s’engageant dans des techniques de pleine conscience pour limiter les pics de glycémie.
- Faire de l’exercice régulièrementpeut aider à diminuer le taux de sucre dans le sang.
- Éviter les collations transforméesriches en calories, en graisses saturées, en sel et en sucre, car ces aliments peuvent aggraver la gestion de la glycémie et augmenter le risque de maladie chronique.
