6 avantages factuels de l’huile de krill

L’huile de krill contient des acides gras oméga-3 qui abaissent le cholestérol et offrent des bienfaits potentiels pour la santé cardiaque. Il est fabriqué à partir de crustacés ressemblant à des crevettes et constitue également une source d’astaxanthine, un antioxydant qui combat l’inflammation à l’échelle du corps. Des études se concentrent sur la façon dont cet antioxydant peut aider à prévenir l’arthrite, le diabète, le cancer et d’autres problèmes de santé.

L’huile de krill utilisée dans les suppléments contient deux oméga-3 essentiels que l’on ne peut obtenir que des fruits de mer : l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).L’huile de krill peut être une meilleure source de ces nutriments que certaines alternatives, mais les recherches sont mitigées sur cette affirmation.Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les bienfaits de l’huile de krill pour la santé.

1. Santé de la peau

Un examen des études de 2024 détaille les preuves de son utilisation dans la cicatrisation des plaies, le maintien de l’hydratation et le traitement d’affections telles que l’acné et le psoriasis.Les propriétés anti-âge et anti-inflammatoires de l’huile de krill peuvent aider à prévenir les dommages causés par les rayons ultraviolets (UV) et à protéger la barrière cutanée.

Il existe également des preuves suggérant que la consommation d’EPA et de DHA est associée à un risque plus faible de cancers de la peau mélanomes.

2. Maladie métabolique

Des études sur l’huile de krill chez la souris suggèrent des bienfaits pour la santé dans la gestion de l’obésité, de l’hypercholestérolémie et de la stéatose hépatique (maintenant appelée maladie hépatique stéatosique associée au dysfonctionnement métabolique, ou MASLD).

Certains essais cliniques chez l’homme ont révélé des avantages similaires. Il a été démontré que l’huile de krill augmente les niveaux de « bon » cholestérol à lipoprotéines de haute densité (HDL) et diminue le « mauvais » cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL) (« mauvais cholestérol ») et les triglycérides (TG).

Ces facteurs peuvent contribuer aux maladies cardiaques, au diabète de type 2 et à d’autres problèmes de santé. L’obésité elle-même peut augmenter le risque de maladies telles que les maladies de la vésicule biliaire et l’arthrite.Certaines études animales se révèlent également prometteuses quant à l’utilisation de l’huile de krill pour la santé rénale.

3. Santé cardiaque

L’huile de krill peut limiter les facteurs de risque de maladies cardiaques, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ces avantages. Des études suggèrent que l’utilisation de l’huile de krill pourrait réduire le risque d’athérosclérose en limitant l’inflammation des vaisseaux sanguins.

Cela peut potentiellement réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, ainsi que d’autres problèmes de santé comme les maladies rénales.Cependant, il n’existe aucune preuve claire que la consommation d’huile de krill améliore l’hypertension (pression artérielle élevée).

4. Santé digestive

Certaines études animales et en laboratoire sont prometteuses quant à l’utilisation de l’huile de krill pour traiter les maladies inflammatoires de l’intestin et l’inflammation digestive.L’huile et ses composés EPA et DHA peuvent limiter le stress oxydatif, améliorer la barrière intestinale et aider à équilibrer le microbiome intestinal.

Des études supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment l’huile de krill affecte le système gastro-intestinal, y compris des preuves préliminaires sur la manière dont elle peut être utilisée pour prévenir ou traiter le cancer colorectal.

5. Douleur au genou due à l’arthrose

Dans une petite étude de six mois, des personnes souffrant de douleurs légères à modérées au genou dues à l’arthrose (arthrite due à l’usure) ont constaté une amélioration de leurs symptômes. La douleur, la raideur et la mobilité se sont améliorées.

Bien que les résultats de l’étude soient positifs, d’autres essais cliniques avec des groupes plus importants sont toujours justifiés.

6. Humeur et cognition

De petites études chez l’animal suggèrent que l’huile de krill pourrait offrir des avantages dans le traitement de l’anxiété, ainsi que de la perte de mémoire et des changements cognitifs associés aux régimes riches en graisses.

Les chercheurs rapportent certaines preuves d’une amélioration de la fonction cérébrale chez les personnes âgées qui ont consommé de l’huile de krill.Cette découverte pourrait suggérer des avantages dans le traitement de la maladie d’Alzheimer en réduisant le stress oxydatif.

D’autres études continuent d’explorer les bienfaits de l’huile de krill dans le traitement du syndrome prémenstruel, ainsi que de la dépression, du stress et d’autres problèmes de santé mentale.

Effets secondaires

Les effets secondaires courants associés à la consommation de suppléments de krill peuvent inclure :

• Ballonnements (gaz)
• Symptômes similaires au rhume
• Diarrhée
• Mal de tête
• Brûlures d’estomac
• Blessures musculo-squelettiques (muscles et articulations)

Précautions

La FDA a placé le krill sur la liste GRAS (généralement reconnue comme sûre).Certaines conditions nécessitent néanmoins des précautions. Ils comprennent :

• Réaction allergique sévère: Évitez le krill si vous avez une allergie connue à celui-ci ou à ses ingrédients ou parties. Par exemple, évitez le krill si vous êtes allergique aux crustacés.Si vous présentez une réaction allergique grave, les symptômes peuvent inclure des difficultés respiratoires, des démangeaisons et une éruption cutanée. Appelez le 911 et obtenez une aide médicale immédiatement.
• Grossesse: En général, le krill est une riche source d’oméga-3.Il est généralement considéré comme sans danger pendant la grossesse, mais contactez un professionnel de la santé pour discuter des avantages, des risques et des exigences en cas de grossesse. Il en va de même lors de l’allaitement.
• Santé cardiaque: Une récente grande étude britannique a révélé que l’huile de poisson peut contribuer à un risque d’accident vasculaire cérébral et d’autres complications cardiovasculaires en cas d’utilisation régulière chez des personnes en bonne santé. Pourtant, la même étude suggère des avantages potentiels pour ceux qui souffrent déjà d’une maladie cardiaque. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre ces effets.

Dosage : quelle quantité de krill dois-je utiliser ?

L’Institute of Medicine n’a pas établi de niveaux d’apport spécifiques recommandés pour l’EPA ou le DHA présents dans l’huile de krill.Pour les acides gras essentiels oméga-3, que l’organisme ne peut fabriquer seul :

• Tous les adolescents et adultes de sexe masculin âgés de 14 ans et plus ont besoin de 1,6 gramme (g) par jour.
• Toutes les adolescentes et les adultes âgés de 14 ans et plus ont besoin de 1,1 g par jour.
• Les femmes enceintes devraient en consommer 1,4 g par jour
• Lors de l’allaitement, la recommandation est de 1,3 g par jour

Il n’y a pas de dosages recommandés, mais des doses élevées d’huiles de poisson peuvent provoquer une augmentation des effets secondaires digestifs. Certaines études ont mis en évidence un risque de saignement dû à l’interaction avec des anticoagulants (ou à l’huile de poisson elle-même), mais les résultats des recherches sont mitigés.

Il existe également des preuves selon lesquelles les suppléments d’EPA et de DHA pourraient augmenter les niveaux de « mauvais » cholestérol LDL, malgré d’autres études qui révèlent des avantages globaux de l’huile de krill sur les niveaux de cholestérol.

Dans les études, la quantité d’huile de krill et les quantités spécifiques d’acides gras oméga-3 EPA et DHA ont différé.Discutez avec votre médecin de l’utilisation et du dosage de l’huile de krill.

Interactions

Le krill peut interagir avec les médicaments suivants :

• Anticoagulants: Des doses élevées d’EPA et de DHA dans l’huile de krill peuvent augmenter votre risque de saignement.La combinaison du krill avec des anticoagulants peut augmenter le risque d’effets secondaires graves d’ecchymoses et de saignements.
• Médicaments contre le cholestérol: Le krill peut affecter votre taux de cholestérol.Cela peut avoir des effets additifs avec les médicaments contre le cholestérol, tels que les statines et les acides gras oméga-3.
• Médicaments de soutien immunitaire: Des doses élevées d’acides gras oméga-3 EPA et DHA peuvent affecter votre système immunitaire.Pour cette raison, il faut faire preuve de prudence avec d’autres médicaments, comme Humira (adalimumab), qui affectent le système immunitaire.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette du supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Suppléments similaires

Pour l’huile de krill, d’autres suppléments similaires comprennent :

• Astaxanthine: L’huile de krill contient de l’astaxanthine.Pour cette raison, l’astaxanthine peut avoir des effets similaires à ceux du krill.
• Insaponifiable avocat/soja (ASU): L’ASU peut aider à soulager les symptômes de l’arthrose. Mais davantage de données de sécurité sont nécessaires.
• Gattilier: Les premières études suggèrent que le gattilier pourrait aider à soulager les symptômes des périodes menstruelles. Mais les preuves ne sont pas suffisamment solides pour conclure dans un sens ou dans un autre.
• Ail: L’ail peut abaisser votre taux de cholestérol.

Discutez avec un professionnel de la santé avant de combiner l’utilisation de suppléments et de médicaments avec le krill,

Sources de krill

Le krill est un petit animal aquatique ressemblant à une crevette. Le département américain de l’Agriculture (USDA) considère le krill comme un aliment.Bien que les sources de nourriture soient préférables, des suppléments pourraient encore avoir leur place pour certains groupes de personnes, comme celles souffrant de certaines conditions médicales.

Les suppléments de krill sont généralement disponibles sous forme de capsules.D’autres formes posologiques de krill peuvent inclure des liquides, des poudres, des bonbons gélifiés et à croquer, ainsi que des comprimés.