5 suppléments qui peuvent aider à stimuler votre métabolisme

Vous pouvez prendre certains suppléments pour soutenir votre métabolisme. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps convertit les aliments en énergie. Les cellules de votre corps utilisent ensuite cette énergie pour remplir des fonctions importantes et vous maintenir en bonne santé.

Même si rien ne vaut une alimentation équilibrée, certains types de compléments alimentaires pour l’énergie et le métabolisme peuvent être bénéfiques. Les suppléments stimulant le métabolisme peuvent accélérer le métabolisme et aider votre corps à brûler des calories plus rapidement. Ces suppléments peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre santé. Cependant, les recherches sur les suppléments métaboliques sont limitées et les suppléments ne sont pas recommandés en remplacement d’un mode de vie sain.

1. Extrait de thé vert

Thé vert (Camélia sinensis) est une boisson et un supplément courants qui peuvent apporter divers avantages pour la santé, notamment un soutien au métabolisme.

On pense que le thé vert soutient le métabolisme des graisses, entraînant une augmentation du taux métabolique et une perte de poids potentielle. Les antioxydants contenus dans le thé vert, comme le gallate d’épigallocatéchine (EGCG), peuvent être responsables de ces effets.

Dans une étude sur des femmes, l’extrait de thé vert a augmenté les niveaux de leptine. La leptine est une hormone qui régule le métabolisme des graisses et peut réduire les réserves de graisse.

D’autres études ont trouvé un lien possible entre l’extrait de thé vert et l’amélioration des profils lipidiques. Il existe également des preuves que l’extrait de thé vert peut favoriser le contrôle de la glycémie.

2. Vitamines B

Les vitamines B sont des nutriments essentiels qui jouent un rôle important dans diverses réactions chimiques nécessaires au métabolisme régulier. Certaines preuves suggèrent qu’un supplément de complexe de vitamines B pourrait améliorer le métabolisme.

Selon une étude, le folate, la vitamine B6 et la vitamine B12 pourraient réduire le risque de syndrome métabolique chez les jeunes adultes. Dans l’étude, les adultes ayant des niveaux adéquats de ces trois vitamines B étaient moins susceptibles de souffrir du syndrome métabolique (un groupe de conditions pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque) que ceux ayant des niveaux de vitamines inadéquats.

Une autre étude a révélé qu’un complexe de vitamines B peut améliorer le métabolisme énergétique et réduire la prise de poids chez les rats. Selon l’étude, les vitamines B pourraient soutenir les enzymes et améliorer les réactions chimiques qui ont lieu au cours du métabolisme.Cependant, ces résultats n’ont pas encore été reproduits chez l’homme.

3. Fer à repasser

Le fer est nécessaire à de nombreuses fonctions corporelles essentielles, notamment à la production d’énergie.

La recherche montre que la carence en fer (faibles niveaux de fer dans le sang) peut entraîner une baisse d’énergie, en particulier pendant l’exercice. Cet effet indique une perturbation potentielle du métabolisme.

On pense que la carence en fer ralentit le métabolisme, ce qui peut rendre plus difficile pour le corps de brûler des calories pour produire de l’énergie.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, certaines études montrent que les suppléments de fer peuvent accélérer le métabolisme, surtout en cas de carence en fer.

Selon une étude, les personnes obèses sont plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de fer. L’examen a noté plusieurs études animales qui ont révélé des effets positifs des suppléments de fer sur le métabolisme.Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

4. 5-HTP (5-hydroxytryptophane)

Votre corps produit naturellement du 5-hydroxytryptophane (5-HTP) lorsqu’il décompose l’acide aminé tryptophane. Il produit également l’hormone sérotonine, qui affecte le cycle veille-sommeil.

Les suppléments de 5-HTP sont souvent pris pour traiter l’anxiété, la dépression et d’autres troubles neurologiques. Il existe également des preuves selon lesquelles une supplémentation en 5-HTP pourrait réduire l’appétit et jouer un rôle à la fois dans l’obésité et le diabète.

Dans les études animales, le 5-HTP a réduit la consommation alimentaire et la graisse abdominale. Les chercheurs pensent que le 5-HTP peut modifier l’expression des gènes, entraînant une suppression de l’appétit et donc une réduction de l’accumulation de graisse, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Il convient de noter que la supplémentation en 5-HTP peut provoquer le syndrome sérotoninergique, une maladie grave dans laquelle les niveaux de sérotonine deviennent trop élevés. Le syndrome sérotoninergique peut survenir si vous prenez simultanément plusieurs médicaments ou suppléments qui augmentent les niveaux de sérotonine.

Par conséquent, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de prendre du 5-HTP, surtout si vous prenez d’autres médicaments qui affectent la sérotonine, tels que les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) comme la fluoxétine.

5. Caféine

La caféine, présente dans le café et le thé, est l’une des substances les plus consommées au monde.

La caféine est un stimulant du système nerveux central (SNC) et son utilisation a été associée à une diminution des risques de diabète de type 2 et de maladies cardiaques. Il est également couramment utilisé par les athlètes pour augmenter leur énergie et leurs performances.

La caféine a une structure similaire à celle d’autres substances naturelles qui jouent un rôle dans le métabolisme. Les chercheurs ont découvert que la caféine pouvait soutenir le métabolisme des graisses et des glucides.

Certaines recherches indiquent également que la caféine peut augmenter le taux métabolique au repos et ainsi réduire l’accumulation de poids corporel. Cependant, la consommation habituelle de caféine peut avoir de faibles effets sur le poids corporel.

Suppléments de métabolisme à éviter

Certaines marques peuvent prétendre que leurs suppléments métaboliques vous aident à eux seuls à brûler les graisses ou à perdre du poids. Si ces affirmations semblent trop belles pour être vraies, c’est parce qu’elles le sont.

Aucun supplément sur le marché aujourd’hui ne peut à lui seul entraîner une perte de poids. Au lieu de cela, certains suppléments peuvent favoriser le métabolisme et la perte de poids lorsqu’ils sont associés à une alimentation équilibrée et à un mode de vie actif.

Il existe peu ou pas de preuves que les suppléments suivants aient un impact substantiel sur le poids ou le métabolisme :

• Bêta-glucanes
• Coleus forskohlii
• Fucoxanthine
• Acide hydroxycitrique (HCA)
• Glucomannane
• gomme de guar
• Sweat à capuche
• Cétone de framboise
• Yohimbé

Il peut y avoir d’autres « suppléments thermogéniques » sur le marché qui pourraient ne pas fonctionner comme promis. Certains peuvent même être nocifs. Assurez-vous de parler à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments pour le métabolisme.

N’oubliez pas non plus que les suppléments (y compris les suppléments pour brûler les graisses et perdre du poids) ne nécessitent pas l’approbation de la FDA ou de toute autre agence gouvernementale. Cependant, si la FDA juge un supplément dangereux, il peut être retiré du marché.

Risques et effets secondaires

La prise de compléments alimentaires comporte certains risques, notamment les suivants :

• Effets secondaires:Bien que la plupart des suppléments soient généralement considérés comme sûrs, ils comportent un risque d’effets secondaires. Les effets secondaires fréquemment rapportés associés à la prise de suppléments comprennent l’inconfort abdominal, les nausées, la diarrhée, la constipation, les crampes ou la faiblesse musculaires et l’insomnie. Les effets secondaires peuvent être plus probables si vous utilisez plusieurs suppléments ou si vous prenez de fortes doses de suppléments.
• Interactions :De nombreux suppléments comportent également un risque d’interactions avec des médicaments, des aliments ou d’autres suppléments. Selon certains rapports, près de 50 % des utilisateurs de suppléments prennent des médicaments pouvant avoir des interactions avec les suppléments. De telles interactions peuvent empêcher un médicament que vous prenez d’agir correctement.Vérifiez auprès d’un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments métaboliques si vous prenez des médicaments.
• Autres précautions :Les suppléments ne conviennent pas toujours à tout le monde. Les personnes enceintes ou qui allaitent peuvent ne pas être en mesure d’utiliser certains suppléments en raison des risques potentiels pour leur bébé. Les suppléments peuvent également présenter un risque pour les enfants, les personnes souffrant de certains problèmes de santé ou toute personne devant subir une intervention chirurgicale.

Quand parler avec votre fournisseur de soins de santé

Il est important de parler avec un professionnel de la santé avant d’utiliser des compléments alimentaires.

Il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments si vous :

• Sont enceintes
• allaitent
• Avoir une opération chirurgicale à venir
• Prenez des médicaments sur ordonnance
• Avoir des problèmes de santé
• Vous envisagez de donner des suppléments à votre enfant

Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si un supplément peut améliorer votre santé ou s’il existe des problèmes de sécurité. Divulguez toujours tous les suppléments que vous prenez lorsque vous rencontrez un professionnel de la santé.